Tư thế nằm và ngồi cho bà bầu

Rối loạn giấc ngủ là vấn đề mà hầu như phụ nữ mang thai đều phải đối mặt, đặc biệt là khi qua 3 tháng đầu của thai kỳ. Bụng ngày càng lớn hơn, chân và bàn chân sưng đau, thường xuyên buồn tiểu đều là những yếu tố khiến bà bầu cảm thấy không thoải mái khi ngủ.

Khi mang thai, tư thế đi đứng, ngồi hay nằm của mẹ đều có thể ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi. Chính vì vậy, nhiều bà bầu luôn muốn tìm hiểu nằm ngủ bằng tư thế nào hay bà bầu nằm nghiêng bên nào tốt.

Ngoài chế độ dinh dưỡng, tư thế ngủ của bà bầu cũng có ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Trong 3 tháng đầu, mẹ có thể ngủ thoải mái ở bất kỳ tư thế nào, nhưng khi đến tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3, lúc bụng bắt đầu to lên thì mẹ sẽ phải đau đầu trong việc chọn tư thế thoải mái để ngủ.

Theo các bác sĩ khuyến cáo, tư thế nằm có lợi nhất cho bà bầu là nằm nghiêng bên trái. Khi nằm nghiêng bên trái mẹ sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến thai nhi, điều này có nghĩa là bé sẽ nhận được nhiều dinh dưỡng hơn.

Ngoài ra, nằm nghiêng bên trái cũng giảm chứng huyết áp thấp ở bà bầu. Đồng thời, chất thải trong cơ thể cũng dễ bài tiết qua thận hơn khi mẹ nằm nghiêng bên trái. Nhờ vậy có thể tránh được chứng sưng phù ở mắt cá, chân và bàn tay.

Bà bầu nằm nghiêng bên phải được không?

Trong những tháng đầu, bà bầu có thể nằm ngửa, nằm nghiêng tùy theo ý thích, miễn sao không nằm sấp hoặc ôm gối chèn vào bụng là được.

Trong giai đoạn 3 tháng giữa, khi thai nhi đã phát triển hơn, kèm theo đó là sự tăng lên của kích thước bụng bầu, mẹ hãy chuyển sang tư thế nằm nghiêng. Có rất nhiều bà bầu than phiền về việc mất ngủ thường xuyên và họ cảm thấy nằm nghiêng bên phải thì dễ ngủ hơn. Thế nhưng, bà bầu nằm nghiêng bên phải có tốt không?

Theo các nghiên cứu trong 3 tháng giữa, bà bầu nằm nghiêng bên phải nhiều khi ngủ sẽ không gây ra nguy hiểm gì. Các nghiên cứu khác lại chỉ ra rằng phụ nữ mang thai nằm nghiêng bên trái sẽ tốt hơn là nằm nghiêng bên phải. 

Theo thống kê, những bà bầu nằm nghiêng bên trái sẽ ít có nguy cơ sinh non hơn so với những phụ nữ nằm nghiêng bên phải. Ngoài ra, tư thế bà bầu nằm nghiêng bên phải hoặc nằm ngửa cũng sẽ khiến lượng máu chảy đến thai nhi bị giảm.

Trong thời gian mang thai, các chuyên gia khuyên bạn nên tránh căng thẳng. Do đó, mặc dù nằm nghiêng bên phải có thể không tốt nhưng nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi đổi tư thế, hãy nằm tư thế mà bạn yêu thích. Hoặc để đảm bảo an toàn, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ về tư thế ngủ đúng.

Nằm nghiêng bên phải cuối thai gây nguy hiểm đến thai nhi

Ở 3 tháng cuối thai kỳ, những bà bầu nằm nghiêng bên phải khi ngủ, thai nhi sẽ có nguy cơ chết lưu cao gấp hai lần so với thai phụ nằm nghiêng về bên trái.

Nguyên nhân là do trong giai đoạn này, tử cung thường có xu hướng quay về bên phải. Nếu mẹ nằm nghiêng bên phải, bào thai phải chịu một áp lực lớn do bị chèn ép, thai nhi sẽ khó di chuyển, cử động, dần dần dễ dẫn đến chết lưu.

Điều này đã được chứng minh qua một nghiên cứu với hơn 450 thai phụ, trong đó có 155 trường hợp bị thai chết lưu. Kết quả cho thấy, những bà bầu nằm nghiêng bên trái có tỷ lệ thai lưu vào khoảng 1,96%. Con số này tăng lên 3,93% đối với các thai phụ nằm nghiêng bên phải và cao hơn khi mẹ bầu nằm ngửa.

Mặt khác, các nhà khoa học từ Đại học Auckland, New Zealand cũng nghiên cứu được rằng, mẹ bầu ngủ nghiêng bên phải, lưu lượng máu truyền qua tĩnh mạch lớn bị giảm, ảnh hưởng trực tiếp tới lượng máu cung cấp cho tử cung. Đây cũng là một trong những lý do xảy ra tình trạng thai kém phát triển, thai suy dinh dưỡng, suy thai, thai chết lưu…

Những tư thế nào bà bầu nên tránh?

Ngoài thắc mắc về chuyện bà bầu nằm nghiêng bên phải có sao không, nhiều mẹ cũng muốn biết những tư thế ngủ nào nên tránh. Dưới đây là những tư thế ngủ không tốt cho cả bà bầu và thai nhi trong thai kỳ.

Nằm ngửa

Từ tuần thứ 16 của thai kỳ, bà bầu không nên nằm ngửa vì khi nằm tư thế này trọng lượng của thai nhi sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu lớn.

Từ đó gây nguy cơ bị đau các khớp, nguy cơ mắc bệnh trĩ và làm giảm lượng máu cung ứng cho thai nhi, ảnh hưởng trực tiếp đến việc hấp thụ các chất dinh dưỡng và sự phát triển của thai nhi.

Không những thế, bà bầu nằm ngửa trong một thời gian dài, sự cung cấp máu đến thận cũng không đầy đủ, làm tăng hàm lượng chất angiotensin trong mạch máu gây co thắt mạch máu nhiều hơn, làm huyết áp tăng cao.

Nằm ngửa còn có thể làm giảm huyết áp gây ra triệu chứng chóng mặt cho bà bầu, gây ra tình trạng ngáy ngủ, tăng cân và thậm chí ngừng thở khi ngủ.

Nằm sấp

Tư thế nằm sấp cũng là tư thế được khuyến cáo nên tránh trong thời kỳ mang thai. Bởi vì tư thế này không chỉ gây ra sự khó chịu cho bà bầu mà còn rất dễ gây tổn thương cho thai nhi.

Ngồi gục xuống bàn

Khi làm việc, vì mệt mỏi nên nhiều bà bầu hay có thói quen nằm gục xuống bàn để chợp mắt một chút. Tuy nhiên ít người biết rằng tư thế ngủ này sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của cả bà bầu và thai nhi trong bụng.

Vì vậy, các mẹ bầu làm văn phòng cần tìm cho mình một chiếc gối đặt sau ghế để có thể ngả lưng mỗi khi mệt mỏi.

Lời khuyên cho các bà bầu muốn có giấc ngủ ngon lành

Dưới đây là một vài gợi ý giúp bạn có được giấc ngủ ngon trong thời gian mang thai:

Sử dụng gối cho bà bầu

Bạn có thể đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối hoặc kê dưới bụng. Bạn cũng có thể kê gối sau lưng để cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ.

Khi nằm nghiêng, vùng lưng, hông của mẹ vẫn phải chịu áp lực từ bụng bầu. Để thoải mái hơn, mẹ hãy kê thêm một chiếc gối nhỏ đằng sau lưng. Cách này cũng sẽ làm giảm các chứng đau lưng, đau hông, đau xương chậu khi mang thai.

Bên cạnh đó, trong những tháng cuối, khi ngủ, mẹ nên kê cao chân bằng một chiếc gối để giúp máu lưu thông từ chân về tim thuận lợi hơn, đồng thời khắc phục được hiện tượng phù chân khi mang thai.

Ngoài ra, mẹ có thể đặt thêm một chiếc gối ở giữa hai chân để làm giảm áp lực của cơ thể lên khớp xương vùng đầu gối và thúc đẩy lượng máu lưu thông dưới chân nhanh hơn.

Tránh ăn no, uống nhiều nước trước khi đi ngủ

Mặc dù bà bầu hay cảm thấy đói về đêm nhưng bạn đừng nên ăn vào 2 – 3 giờ trước khi đi ngủ. Nguyên nhân là do ăn ở thời điểm này rất dễ bị ợ nóng, gây cảm giác khó chịu. Ngoài ra, bạn nên uống ít nước vì khi mang thai, thai nhi sẽ chèn ép lên bàng quang, khiến bạn có cảm giác buồn tiểu thường xuyên.

Tạo môi trường ngủ thoải mái, nhẹ nhàng

Nếu cảm thấy khó ngủ, bạn có thể cân nhắc đến việc thay đổi phòng ngủ, giường nệm. Phòng ngủ cần thoáng mát, yên bình, không ồn ào và giảm nhẹ ánh đèn trong phòng khi ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử có thể gây hại cho giấc ngủ như tivi, máy tính bảng, điện thoại di động…

Một lưu ý nữa là khi đi ngủ, mẹ không nên nằm giường cứng, mặc đồ chật chội hay kê đầu quá cao. Những điều này sẽ khiến mẹ cảm thấy khó chịu trong lúc ngủ và thường mỏi mệt sau khi tỉnh dậy.

Bà bầu nằm nghiêng bên phải sẽ không gây nguy hiểm trong 6 tháng đầu nhưng các chuyên gia vẫn khuyên bạn nên hạn chế nằm ở tư thế này mà hãy nằm nghiêng về bên trái, đặc biệt là 3 tháng cuối thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ cũng không nhất thiết chỉ nằm mãi một tư thế mà thỉnh thoảng thay đổi tư thế nằm sẽ tốt hơn.