Thực phẩm không nên ăn trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon
Ngay cả khi không bị chứng mất ngủ, thỉnh thoảng tôi không thể ngủ được và trằn trọc trở mình trên giường đến tận đêm khuya. Trong trường hợp này, hãy kiểm tra lại thực phẩm bạn đã ăn cho bữa tối. Bạn có thể tìm ra manh mối để giải quyết chứng mất ngủ bằng cách kiểm tra xem bạn đã không ăn các loại thực phẩm gây rối loạn giấc ngủ hay chưa.
Dựa trên lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Shelley Redmond, tạp chí "Wimins Health" đã giới thiệu những thực phẩm gây rối loạn giấc ngủ.
Caffeine
Hầu hết mọi người đều biết rằng khi sử dụng đồ uống có caffeine gây khó ngủ. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là cà phê và soda không phải là thức uống duy nhất có chứa caffeine.
Ngay cả các loại thuốc không kê đơn và nhiều loại trà cũng chứa caffeine. Nếu bạn nhạy cảm với caffein hãy uống đồ uống đã khử caffein. Cũng cần phải kiểm tra xem các loại thuốc bạn đang dùng trước khi đi ngủ 8 giờ có chứa caffeine hay không.
Rượu
Người ta thường nghĩ rằng uống một ly rượu vang sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng uống rượu có thể khiến bạn thức giấc thường xuyên hơn vào ban đêm.
Uống rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn. Tuy nhiên, nó làm rút ngắn giấc ngủ REM (khoảng thời gian mắt chuyển động nhanh trong giai đoạn ngủ). Nếu bạn không muốn ảnh hưởng đến giấc ngủ của bản thân thì chỉ nên uống một ly rượu trước khi đi ngủ một hoặc hai giờ.
Đồ uống có nước
Nước rất quan trọng để giảm cân và có một cuộc sống lành mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, bạn sẽ phải thức dậy giữa chừng để đi vệ sinh. Nếu bạn phải thức dậy lúc 2 giờ sáng để đi vệ sinh sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn. Tốt nhất là tránh uống nước và đồ uống khác từ 60 đến 90 phút trước khi đi ngủ.
Thực phẩm lên men
Tyramine, một loại axit amin có trong thực phẩm lâu năm và lên men, kích thích não bộ và khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Phô mai, cá hun khói và thịt muối là một số trong số những thực phẩm này. Vì vậy, nếu bạn muốn ăn nhẹ phô mai trước khi ngủ hãy hãy dùng thứ gì đó tươi ngon như phô mai mozzarella.
Thực phẩm làm từ cà chua
Thực phẩm chứa một lượng lớn axit gây khó chịu như ợ chua vào ban đêm. Chúng bao gồm các loại thực phẩm làm từ cà chua và các món ăn cay. Nếu không muốn trằn trọc trên giường vào đêm khuya, tốt nhất bạn nên tránh những thực phẩm này trước giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng.
Loại quả ăn chơi bấy lâu lại chính là "kho báu" sức khỏe ít người tận dụng
Trái me là một trong những nguyên liệu được dùng để chế biến nhiều món ăn, thức uống ngon miệng. Vị chua chua của loại trái cây này khiến không ít người mê mệt. Ngoài hương vị thơm ngon, dễ ăn, trái me còn mang đến vô số công dụng tích cực đến sức khỏe.
"Vàng xanh" trong bếp Việt: Loại hạt rẻ tiền giúp thải độc, dưỡng da trắng mịn từ bên trong
Đậu xanh là một loại thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của mỗi gia đình. Tuy nhiên, đậu xanh không chỉ góp phần tạo nên những món ăn ngon mà còn có nhiều tác dụng đối với sức khỏe của chúng ta.
Ngỡ ngàng loại củ vài nghìn đồng ở chợ: Ăn mỗi ngày giúp đẩy lùi bệnh tật, kéo dài tuổi...
Khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, vitamin A, kali… mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng biết.
Ngỡ ngàng loại quả Việt mọc hoang: Ngon hơn bơ, bổ ngang nhân sâm mà ít người tận dụng
Quả lê ki ma là loại quả còn xa lạ đối với nhiều người vì chúng chỉ xuất hiện ở một số vùng tại Việt Nam. Loại quả này không những thơm ngon mà còn đem lại sức khỏe tốt cho người dùng.