Ngay cả khi không bị chứng mất ngủ, thỉnh thoảng tôi không thể ngủ được và trằn trọc trở mình trên giường đến tận đêm khuya. Trong trường hợp này, hãy kiểm tra lại thực phẩm bạn đã ăn cho bữa tối. Bạn có thể tìm ra manh mối để giải quyết chứng mất ngủ bằng cách kiểm tra xem bạn đã không ăn các loại thực phẩm gây rối loạn giấc ngủ hay chưa.

Dựa trên lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Shelley Redmond, tạp chí "Wimins Health" đã giới thiệu những thực phẩm gây rối loạn giấc ngủ.

Caffeine

Hầu hết mọi người đều biết rằng khi sử dụng đồ uống có caffeine gây khó ngủ. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là cà phê và soda không phải là thức uống duy nhất có chứa caffeine.

Ngay cả các loại thuốc không kê đơn và nhiều loại trà cũng chứa caffeine. Nếu bạn nhạy cảm với caffein hãy uống đồ uống đã khử caffein. Cũng cần phải kiểm tra xem các loại thuốc bạn đang dùng trước khi đi ngủ 8 giờ có chứa caffeine hay không.

Rượu

Người ta thường nghĩ rằng uống một ly rượu vang sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng uống rượu có thể khiến bạn thức giấc thường xuyên hơn vào ban đêm.

Uống rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn. Tuy nhiên, nó làm rút ngắn giấc ngủ REM (khoảng thời gian mắt chuyển động nhanh trong giai đoạn ngủ). Nếu bạn không muốn ảnh hưởng đến giấc ngủ của bản thân thì chỉ nên uống một ly rượu trước khi đi ngủ một hoặc hai giờ.

Đồ uống có nước

Nước rất quan trọng để giảm cân và có một cuộc sống lành mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, bạn sẽ phải thức dậy giữa chừng để đi vệ sinh. Nếu bạn phải thức dậy lúc 2 giờ sáng để đi vệ sinh sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn. Tốt nhất là tránh uống nước và đồ uống khác từ 60 đến 90 phút trước khi đi ngủ.

Thực phẩm lên men

Tyramine, một loại axit amin có trong thực phẩm lâu năm và lên men, kích thích não bộ và khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Phô mai, cá hun khói và thịt muối là một số trong số những thực phẩm này. Vì vậy, nếu bạn muốn ăn nhẹ phô mai trước khi ngủ hãy hãy dùng thứ gì đó tươi ngon như phô mai mozzarella.

Thực phẩm làm từ cà chua

Thực phẩm chứa một lượng lớn axit gây khó chịu như ợ chua vào ban đêm. Chúng bao gồm các loại thực phẩm làm từ cà chua và các món ăn cay. Nếu không muốn trằn trọc trên giường vào đêm khuya, tốt nhất bạn nên tránh những thực phẩm này trước giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng.