Eatclean là chế độ ăn kiêng luôn nằm trong top những cách ăn được nhiều người ưa chuộng và cũng khá hot ở nước ta hiện nay.

Eatclean (ăn sạch) là chế độ ăn mà trong đó thực phẩm sử dụng là những thực phẩm sạch, ít qua chế biến nên giữ được thành phần tự nhiên rất nhiều. tránh xa các thực phẩm đóng gói và được sử dụng thực phẩm ở gần với hình thức nguyên thủy của chúng nhất.

Dưới đây sẽ là tổng hợp những thực đơn giảm cân eatclean hiệu quả mà lại vô cùng dễ ăn theo công thức chung như sau:

Hạn chế ít tinh bột, bổ sung nhiều chất xơ và thực phẩm giàu protein.
- 1g tinh bột (Gạo lứt, khoai lang, ngô ngọt, bánh mỳ nguyên cám,...) có thể đem đến 4 calo
- 1g protein (Ức gà, tôm, mực, cá,...) có thể cung cấp 4 calo
- 1g chất béo (Trái bơ, bơ đậu phộng, dầu oliu,...) cung cấp khoảng 10 calo
- Chất xơ (Bông cải xanh, rau cải ngọt, mầm cải, trái cây nhiều vitamin C,...) khoảng 25-37g/ngày

Thực đơn 1:

- Cơm gạo lứt
- Cần tây xào
- Đậu cove luộc
- Gà sốt tiêu
- Nước chấm mè rang

 Thực đơn 2:

- Cơm gạo lứt
- Cải luộc
- Rau mầm cải
- Gà áp chảo
- Ngô ngọt

 Thực đơn 3:

- Cơm gạo lứt
- Ức gà xào đậu
- Salat
- Trứng luộc

 Thực đơn 4:

- Cơm gạo lứt
- Rau cải luộc
- Tôm rim
- Nộm dưa leo

 Thực đơn 5:

- Cơm gạo lứt
- Củ quả luộc
- Chả cá sốt cà

Thực đơn 6:

- Cơm gạo lứt
- Rau muống xào tỏi
- Canh bí ngô chả cá

Thực đơn 7:

- Cơm gạo lứt
- Bông cải xanh luộc
- Bắp cải cuộn ức gà (ức gà, củ đậu, cà rốt, miến, nấm hương, trứng)

Khi lên chế độ ăn kiêng giảm cân, cần chú ý tránh mua các thực phẩm sau:
• Thực phẩm nhiều cholesterol như nội tạng,...
• Thực phẩm nhiều chất béo như thịt lợn, mỡ, thịt chân giò
• Đồ ăn ngọt: đường, bánh kem, kẹo, sô cô la, nước ngọt
• Đồ uống chứa chất kích thích: rượu, bia, cà phê
• Đồ uống có ga
• Thức ăn nhanh, chế biến sẵn: hamburgers, khoai tây chiên, pizza...
 
Chúc các bạn thành công!
 
Nguồn: Fb Ngọc Nguyễn