Các chuyên gia khuyến cáo nên đi bộ hoặc vận động nhẹ sau bữa ăn để tránh các vấn đề về tiêu hóa. Ảnh: Freepik.

Trong nhịp sống hiện đại, bữa tối thường bị trì hoãn do công việc kéo dài hay những cuộc hẹn xã hội vào cuối ngày. Nhiều người còn có thói quen đi ngủ ngay sau khi ăn mà không vận động hay nghỉ ngơi hợp lý. Thói quen tưởng chừng nhỏ này lại có thể gây ra hệ lụy lớn cho sức khỏe, đặc biệt là với dạ dày, theo HK01.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế Medicine chỉ ra rằng việc rút ngắn khoảng cách giữa bữa tối và giờ đi ngủ, cùng với việc không vận động sau ăn, có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư dạ dày. Điều này đặc biệt rõ rệt ở những người trên 55 tuổi.

Bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa Trịnh Hồng Chí (Trung Quốc) cho biết việc đi ngủ trong vòng 3 giờ sau khi ăn tối có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc ung thư dạ dày. Thời điểm đi ngủ càng gần bữa ăn, mức độ rủi ro càng cao. Đặc biệt, nếu sau bữa tối không có bất kỳ hoạt động thể chất nào, nguy cơ này có thể tăng gần gấp 3 lần.

Trong những trường hợp ăn tối muộn và không vận động, nguy cơ mắc ung thư dạ dày thậm chí cao hơn gấp 7,4 lần so với những người có thói quen ăn tối sớm và đi lại nhẹ nhàng sau bữa ăn.

Dưới góc nhìn sinh lý học, điều này có thể lý giải theo ba cơ chế chính. Thứ nhất, nằm ngay sau khi ăn làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến thức ăn lưu lại lâu trong dạ dày và dễ gây kích ứng niêm mạc, từ đó dẫn tới viêm mạn tính hoặc đột biến tế bào ở dạ dày.

Thứ hai, tư thế nằm làm tăng nguy cơ trào ngược axit, dẫn tới tổn thương thực quản nếu kéo dài. Thứ ba, việc nằm ngay sau khi ăn sẽ dễ phá vỡ cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tạo điều kiện cho vi khuẩn Helicobacter pylori - một trong những tác nhân hàng đầu gây ung thư dạ dày - phát triển mạnh mẽ.

Để giảm thiểu nguy cơ, bác sĩ Trịnh khuyến nghị mọi người nên điều chỉnh lối sống ở bốn điểm:

  • Tránh ăn tối sau 20h
  • Đảm bảo cách giờ đi ngủ ít nhất ba tiếng
  • Đi bộ nhẹ nhàng ít nhất 10 phút sau bữa tối hoặc đơn giản là đứng dọn dẹp thay vì ngồi hoặc nằm nghỉ
  • Nếu trong gia đình có người từng mắc bệnh lý dạ dày, nên chủ động nội soi định kỳ và kiểm tra vi khuẩn HP.

Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên bị đau bụng âm ỉ, khó tiêu không rõ nguyên nhân, hay sụt cân bất thường, đừng chần chừ mà hãy tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám kịp thời.

Việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, ăn uống tưởng như đơn giản nhưng lại có thể giúp bảo vệ dạ dày khỏi những nguy cơ âm thầm, cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và chất lượng sống một cách đáng kể.