Hô hấp đúng cách để bảo vệ sức khỏe

Hầu hết mọi người lặp đi lặp lại động tác "hít vào và thở ra" một cách vô thức. Vì vậy, dễ dàng coi "vận động hơi thở" là không quan trọng. Tuy nhiên, nó ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp đến sức khỏe tùy thuộc vào cách thở. Đó là lý do tại sao trong yoga cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của hô hấp khi chỉ mở miệng trong các bài tập cơ bắp.

Thở đúng cách mang lại cảm giác ổn định cho cơ thể và tâm trí. Khi hít vào với tốc độ cân bằng, oxy và carbon dioxide trong máu có thể được duy trì ở mức thích hợp. Sự trao đổi chất cũng trở nên tích cực hơn. Thở có thể kích thích sự co lại và thư giãn của cơ bắp, làm tăng hiệu quả vận động. Bất cứ ai cũng có thể học cách thở đúng thông qua tập luyện. Cổng thông tin sức khỏe "Webmdy" của Mỹ đã chỉ ra cách hô hấp đúng đắn để bảo vệ sức khỏe.

Thở bằng mũi

Thở bằng mũi chứ không phải bằng miệng là cách thở đúng đắn. Bởi vì lông mũi và chất nhầy trong mũi hoạt động như một bộ lọc, giúp loại bỏ và lọc bụi có thể kích thích phổi. Ngoài ra, không khí bên ngoài đi qua lỗ mũi trước khi tiếp xúc với phổi và điều chỉnh nhiệt độ và độ ẩm.

Hít thở sâu

Giải tỏa căng thẳng và lo lắng, nhưng hít thở sâu là liều thuốc tốt nhất. Chỉ cần hít thở từ từ sâu cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng. Khi bạn hít thở sâu, nhịp tim cũng trở nên bình tĩnh thông qua dây thần kinh phế vị.

Thở xen kẽ bằng lỗ mũi khác nhau

Luyện tập hít thở bằng một mũi trong khi bịt lỗ mũi phải và trái bằng ngón trỏ cái. Chỉ trong 5 phút thôi cũng có tác động tích cực đến tim và huyết áp.

Thay đổi tư thế ngủ

Sau khi nằm nghiêng, một cái gối nằm ở đầu và một cái nằm giữa hai chân. Có thể giảm khó thở. Nếu bạn thích nằm thẳng và ngủ, hãy đặt gối xuống cổ và đầu gối.

Hát

Hát to là một hoạt động tốt cho phổi và hô hấp. Những người mắc các bệnh về đường hô hấp như bệnh phổi mãn tính và hen suyễn cũng có lợi khi hát. Nếu hát thì có thể giảm bớt sự lo lắng.

Giảm cân

Nếu bạn béo phì, bạn có thể thở hổn hển. Mỡ bụng quá mức hạn chế lượng không khí mà phổi có thể chứa được. Trong trường hợp thừa cân, giảm cân trước là cách để thở thoải mái.

Tập thể dục

Các hoạt động thể chất đều đặn như đi bộ hoặc đạp xe giúp tăng dung tích phổi và có thể thở sâu hơn. Tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 30 phút một tuần khoảng 5 lần.

Cười lớn

Cười lớn sẽ làm tăng dung tích phổi. Đó là một cách để hít thở không khí trong lành đầy đủ và tâm trạng tốt hơn.