Nội dung bài viết

Lắc vòng là một bài tập thú vị, nhiều bạn còn coi đó là một môn nghệ thuật giải trí nhưng có người lại lấy nó làm một môn thể thao để tập luyện. Vậy lắc vòng có giảm cân không? Hãy cùng theo dõi những chia sẻ qua bài viết dưới đây nhé!

Lắc vòng là một bài tập thú vị, nhiều bạn còn coi đó là một môn nghệ thuật giải trí nhưng có người lại lấy nó làm một môn thể thao để tập luyện - Ảnh: Internet

Những lợi ích của việc lắc vòng

- Giảm mỡ bụng: Lắc vòng là một động tác thể dục tác động chủ yếu vào phần bụng. Lắc vòng đúng cách sẽ tác động tích cực đến phần mỡ xung quanh hông. Khi cơ thể di chuyển theo hình tròn, tác động đến các mô mỡ làm chúng được đốt cháy.

Theo một nghiên cứu mới đây cho thấy, chỉ cần bạn lắc vòng nửa tiếng liên tục sẽ giúp đốt cháy 210 calo. Đây là một bài tập tốt có thể giúp bạn giảm được phần lớn lượng mỡ thừa quanh hông và bụng.

- Giúp mông săn chắc: Ngoài tác động tích cực đến phần eo thì khi thực hiện các động tác lắc đúng cách, các cơ mông của bạn cũng được tập luyện. Vì vậy vòng 3 của bạn cũng sẽ được săn chắc hơn.

- Giúp bắp đùi thon gọn: Nếu bạn có đôi chân to thì hãy tích cực lắc vòng. Chỉ trong một thời gian ngắn bạn sẽ thấy cặp đùi của mình thon gọn bất ngờ.

Ngoài ra lắc vòng còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khác như: Giảm chứng táo bón, tăng cường cơ bắp, ngăn ngừa chứng trầm cảm do stress, tăng cường sự tập trung chú ý cho não bộ, giúp cơ thể dẻo dai linh hoạt hơn...

Ngoài ra lắc vòng còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khác như: Giảm chứng táo bón, tăng cường cơ bắp, ngăn ngừa chứng trầm cảm do stress, tăng cường sự tập trung chú ý cho não bộ, giúp cơ thể dẻo dai linh hoạt hơn - Ảnh: Internet

Rõ ràng, với những lợi ích mà lắc vòng mang lại cho cơ thể, bạn có thể dễ dàng có được câu trả lời cho thắc mắc lắc vòng có giảm cân không rồi nhé!

Hướng dẫn cách lắc vòng bụng để giảm cân hiệu quả

Bước 1: Lựa chọn vòng tập và trang phục luyện tập phù hợp

Bước đầu tiên là bạn phải lựa chọn được chiếc vòng phù hợp với mục đích sử dụng cũng như thể trạng của bạn. Trên thị trường có rất nhiều vòng đủ màu sắc và kích cỡ, chất liệu khác nhau. Hãy lựa chọn cho mình một chiếc vòng có đường kính bằng chiều dài từ mặt đất tới rốn.

Về chất liệu, bạn có thể chọn nhựa, cao su hay gỗ đều được. Tùy vào sức chịu đựng của bạn mà chọn độ nặng của vòng sao cho phù hợp. Thông thường nên chọn những loại vòng nặng khoảng 1 - 1,5 kg. Không quá nhẹ cũng không quá nặng. Tốt hơn hết là nên tập thử trước khi mua để biết mình có phù hợp hay không hoặc hỏi những người đã từng tập qua môn thể thao này.

Một điều cũng cần lưu ý nữa là nên căn cứ vào vòng eo của bạn để lựa chọn vòng. Đương nhiên nếu bạn có vòng eo lớn thì những chiếc vòng nhỏ quá sẽ chẳng "ăn thua" đâu. Hãy chọn loại tương đương với vòng eo của mình nhé!

Về trang phục, cũng như bất kỳ môn thể thao nào bạn nên chọn những bộ đồ thoáng mát, thấm mồ hôi, co giãn tốt, không quá chật và phải gọn gàng để không gây vướng bận khi luyện tập.

Bước 2: Lựa chọn không gian tập

Bước này cũng khá quan trọng. Bạn không thể tập lắc vòng trong một không gian nhỏ hẹp hay nhiều người qua lại sẽ khiến quá trình tập luyện của bạn bị gián đoạn. Hãy chọn những nơi rộng rãi, ít đồ đạc, ít người qua lại để cảm thấy thoải mái, dễ di chuyển và không ảnh hưởng đến những người xung quanh.

Hãy chọn những nơi rộng rãi, ít đồ đạc, ít người qua lại để cảm thấy thoải mái, dễ di chuyển và không ảnh hưởng đến những người xung quanh - Ảnh: Internet

Bước 3: Làm quen với vòng

Nhiều người mới bắt đầu tập lắc vòng sẽ khó giữ thăng bằng và hay làm vòng bị rơi khi tập không đúng cách. Vì vậy bạn phải làm quen với nó trước.

- Đầu tiên hãy đặt chiếc vòng quanh bụng của bạn, một phần chiếc vòng chạm vào phần thắt lưng, hai tay giữ hai bên.

- Sau đó để 2 chân rộng bằng vai, khoảng 35 - 50cm.

- Xoay chiếc vòng về một phía và cố gắng tạo một lực quán tính để chiếc vòng tự lắc. Cùng lúc đó bạn dùng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là hông và chân để lắc chiếc vòng và cho nó tiếp tục di chuyển xoay vòng.

Yếu tố quan trọng nhất là giữ được sự cân bằng, đòi hỏi sự phối hợp của tất cả các bộ phận trên cơ thể. Vì thế những người mới tập chưa quen thường hay đánh rơi vòng. Đừng lo lắng, chỉ vài lần cơ thể sẽ tự điều chỉnh được một cách chính xác và bạn sẽ tập được một cách dễ dàng.

Bước 4: Tăng dần tốc độ và thời gian tập

Trong khoảng 1 tuần đầu tiên bạn nên tập khoảng 10 phút. Khi đã thành thạo rồi bạn tăng dần thời gian tập lên 20 phút, 30 phút hoặc hơn nữa tùy theo sức chịu đựng của bạn. Bạn cũng có thể tăng tốc độ lắc vòng lên gấp đôi khi đã thông thạo để tác dụng giảm cân nhanh hơn.

Bạn cũng có thể tăng tốc độ lắc vòng lên gấp đôi khi đã thông thạo để tác dụng giảm cân nhanh hơn - Ảnh: Internet

Nên duy trì thành thói quen mỗi ngày dù bạn đã giảm được cân nặng như ý muốn, nó sẽ giúp bạn không bị tăng cân trở lại.

Bước 5: Tạo sự mới mẻ cho buổi tập

Bài tập nào cũng vậy, nếu lặp đi lặp lại nhiều lần cũng sẽ gây nhàm chán. Vì vậy bạn có thể tập thêm nhiều kiểu lắc vòng khác nhau để bổ sung vào bộ sưu tập lắc vòng của mình. Từ cố điển đến hiện đại và các loại biến thể của nó.

Ngoài ra bạn cũng nên nghe nhạc trong khi tập để tăng sự hứng khởi, giúp tinh thần phấn chấn và thoải mái hơn.

Một số bài tập lắc vòng áp dụng giảm cân được áp dụng phổ biến

Giãn cơ lưng

Đây là bài tập giúp cơ lưng, cột sống của bạn dẻo dai hơn. Bạn chỉ cần cầm chiếc vòng ở sau lưng và ngả người ra sau hết mức có thể. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở lại tư thế đứng thẳng người. Thực hiện khoảng 10 lần rồi chuyển động tác khác.

Tập cơ hông

Động tác này rất đơn giản ai cũng có thể làm được kể cả những người mới tập, chỉ cần để vòng áp sát vào lưng, hai tay ôm theo khung vòng rồi nghiêng người sang trái, nghiêng người sang phải.

Đứng tấn trước

Bạn chỉ cần đứng tấn trước sau khi lắc vòng cũng giúp cơ thể đốt cháy được 400 - 600 calo mỗi giờ. Chính vì vậy nên trước khi lắc vòng bạn nên thực hiện động tác này nhé.

Bạn chỉ cần đứng tấn trước sau khi lắc vòng cũng giúp cơ thể đốt cháy được 400 - 600 calo mỗi giờ - Ảnh: Internet

Hai chân rộng hơn vai

Bình thường bạn sẽ đứng hai chân bằng vai. Để thử thách hơn bạn hãy đứng hai chân rộng hơn vai để đốt cháy năng lượng nhanh hơn.

Đứng tấn lên xuống

Bài tập này sẽ giúp tăng nhịp tim, tăng tuần hoàn máu, đùi thon gọn hơn. Tuy nhiên nó khá khó. Một bí quyết nhỏ là khi tập động tác này hãy hạ người xuống vừa đủ thấp để giữ còng trên eo.

Chuyền vòng

Bạn chỉ cần hạ thấp gối, giữ chân đứng vững làm trụ xoay thân trên là được. Bài tập này cũng khá đơn giản. Người mới làm quen cũng có thể tập dễ dàng.

Ngoài ra bạn cũng có thể chuyền vòng từ tay này sang tay kia sẽ giúp vận động cả các phần ở cánh tay giúp bắp tay săn chắc hơn.

Bước chân, xoay vòng

Để thực hiện động tác này, bạn khuỵu gối xuống thấp, một tay dang vuông góc, một tay giơ thẳng để xoay vòng.

Một số thắc mắc khi thực hiện lắc vòng để giảm cân

Lắc vòng giảm cân có hại không?

Hiện nay có nhiều lời đồn đoán vô căn cứ về phương pháp lắc vòng có thể gây vô sinh hay tổn thương nội tạng. Tuy nhiên chưa có bằng chứng nào chứng minh điều này. Lắc vòng là một môn thể thao lành mạnh. Vì vậy bạn cứ yên tâm mà tập một cách bài bản nhé!

Lắc vòng là một môn thể thao lành mạnh. Vì vậy bạn cứ yên tâm mà tập một cách bài bản nhé - Ảnh: Internet

Lắc vòng giảm mỡ bụng vào thời gian nào là tốt nhất?

Mỗi ngày bạn nên thực hiện lắc vòng 2 lần vào buổi sáng và tối trước khi đi ngủ là tốt nhất. Mỗi lần bạn nên duy trì được khoảng 20 phút là khoảng thời gian lý tưởng để giảm cân nhanh. Không tập quá ít sẽ chẳng có tác dụng giảm cân cũng không tập quá sức với mong muốn giảm cân nhanh sẽ gây hại đến sức khỏe.

Không nên lắc vòng khi nào?

Bạn không nên tập luyện sau bữa ăn vì nó khiến bạn bị tức bụng, xóc bụng, đau hông và gây cản trở đến việc tiêu hóa thức ăn. Cũng không nên tập lắc vòng khi quá đói cũng ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.

Tốt nhất là bạn nên tập khoảng 2 tiếng trước và sau khi ăn.

Lắc vòng có bị đau dạ dày không?

Điều này hoàn toàn không xảy ra nếu bạn tập đúng phương pháp và chú ý không được để bụng đói hoặc ăn quá no khi tập.

Lắc vòng có to mông không?

Như đã nói ở trên, động tác lắc vòng đòi hỏi sự phối hợp cơ toàn bộ cơ thể, trong đó eo và mông nhiều nhất. Vì vậy khi bạn lắc vòng thường xuyên thì lượng mỡ thừa sẽ được giảm, cơ săn chắc hơn chứ không hề bị to hay xệ như những lời đồn đoán.

Khi bạn lắc vòng thường xuyên thì lượng mỡ thừa sẽ được giảm, cơ săn chắc hơn chứ không hề bị to hay xệ như những lời đồn đoán - Ảnh: Internet

Hi vọng những thông tin ở trên đã phần nào giải đáp được thắc mắc lắc vòng có giảm cân không của nhiều bạn trẻ. Nếu bạn thấy phù hợp thì hãy lựa chọn môn thể thao này để luyện tập chắc chắn sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích bất ngờ.