Bà bầu uống canxi tốt nhất vào thời điểm này trong ngày

Tại sao cần bổ sung canxi cho bà bầu?

Việc bổ sung canxi cho bà bầu là hết sức quan trọng, bà bầu nên uống canxi vào lúc nào trong ngày luôn là câu hỏi được mẹ bầu quan tâm.

Canxi là chất khoáng cần thiết để cấu tạo nên hệ xương, răng, tham gia vào quá trình đông máu và các hoạt động co giãn tế bào cơ.

Khi mang thai, người mẹ không bổ sung đầy đủ canxi dễ bị đau nhức xương khớp, đau lưng, chuột rút, nhức răng, chảy máu chân răng.

Ngoài ra, thiếu canxi còn là nguyên nhân gây ra những biến chứng tiền sản giật khi mang thai, sinh non rất nguy hiểm.

Thai nhi thiếu canxi dẫn đến suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, biến dạng các xương gây dị hình, bị còi xương bẩm sinh…

Trong thời kỳ cho con bú thiếu canxi làm cho trẻ sẽ khó ngủ hay khóc, ngoài ra còn có các biểu hiện co giật do thiếu canxi trong sữa mẹ, sữa mẹ kém chất lượng.

Bà bầu uống canxi từ tháng thứ mấy cũng là câu hỏi được nhiều chị em đặt ra. Nhu cầu canxi ở thai phụ sẽ tăng dần theo từng giai đoạn của thai kỳ vì thai càng lớn xương thai nhi càng phát triển. Cụ thể như sau:

Tam cá nguyệt đầu tiên: Mỗi ngày mẹ bầu cần đảm bảo cung cấp 800 mg canxi thông qua chế độ ăn uống hằng ngày. Chỉ cần 1 – 2 ly sữa mỗi ngày là mẹ có thể đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể.

Tam cá nguyệt thứ hai: Đây chính là thời điểm hợp lý nhất để bổ sung canxi trong thai kỳ. Mỗi ngày mẹ bầu cần khoảng 1000-1200mg canxi, kết hợp với sắt và nhiều loại vitamin khác.

Tam cá nguyệt thứ ba và sau sinh: Để chuẩn bị cho việc sinh nở và hoàn thiện quá trình phát triển của thai nhi, đây là thời kỳ mẹ bầu cần bổ sung 1500 mg. Sau khi sinh, chị em tiếp tục bổ sung canxi để cơ thể phục hồi nhanh chóng, phòng ngừa nguy cơ loãng xương đồng thời cải thiện chất lượng sữa mẹ giúp trẻ phát triển tốt nhất.

Các phương pháp bổ sung canxi cho bà bầu

Có hai cách để bà bầu bổ sung canxi cho cơ thể đó là thông qua các thực phẩm hằng ngày và các sản phẩm bổ sung canxi thích hợp khi mang thai.

Bổ sung canxi bằng thực phẩm

Trước hết, mẹ bầu nên quan tâm đến lượng canxi có sẵn trong thức ăn hằng ngày, đây là cách bổ sung canxi an toàn và dễ hấp thu nhất đối với sức khoẻ.

Một số loại thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ bầu như cua đồng, tôm, sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu nành, cà rốt, rau có màu xanh đậm… Do vậy, các chị em cần đa dạng thực đơn hằng ngày để bổ sung canxi một cách hợp lý.

Tuy nhiên, cách này chỉ nên áp dụng đối với các mẹ đang mang thai ở 3 tháng đầu bởi không phải mẹ bầu nào cũng đảm bảo quá trình chế biến của mình đúng chuẩn và lượng canxi tự nhiên vẫn còn nguyên vẹn.

Bổ sung canxi bằng thực phẩm chức năng

Hàm lượng canxi tăng dần theo sự phát triển của thai nhi vì vậy bổ sung canxi từ thực phẩm sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu. Do đó, việc sử dụng thêm các loại thuốc canxi cho bà bầu, thực phẩm bổ sung canxi là điều cần thiết.

Tuỳ vào từng cơ địa, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng vì thừa hoặc thiếu canxi đều dẫn đến nguy hiểm cho sức khoẻ.

Nên chọn sản phẩm bổ sung canxi ở dạng canxi hữu cơ như canxi nitrat để cơ thể dễ dàng hấp thu đồng thời không gây tác dụng phụ lên hệ tiêu hoá (đầy bụng, sình hơi…)

Hơn nữa, các nghiên cứu chỉ ra rằng canxi hấp thu tốt hơn khi được dùng kết hợp với Magie và Vitamin D. Chính vì vậy, khi lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi mẹ nên chọn sản phẩm cung cấp đồng thời cả Canxi, Vitamin D và Magie.

Bà bầu uống canxi vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Khi đã xác định được lượng canxi cần thiết cho bà bầu theo từng giai đoạn thai kỳ thì bạn cũng cần biết bà bầu nên uống canxi vào lúc nào trong ngày để cơ thể hấp thụ tốt nhất không gây dư thừa khiến canxi không chuyển hóa được.

Theo các chuyên gia khuyến cáo, thời gian vàng để bổ sung canxi cho bà bầu chính là sau bữa sáng, hoặc sau bữa ăn trưa 1 tiếng. Tuy nhiên, bữa sáng vẫn là thời điểm lý tưởng hơn cả. 

Các bà bầu tuyệt đối không được bổ sung canxi vào buổi tối bởi thời điểm này, cơ thể sẽ không thể hấp thụ hết canxi khiến lượng canxi dư thừa, lâu ngày bị tích tụ sẽ gây ra hiện tượng sỏi thận. Ngoài ra, uống vào ban tối còn khiến cho các mẹ bầu mất ngủ, ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe. Đây cũng là lưu ý mà nhiều mẹ bầu thắc mắc về việc bà bầu nên uống canxi khi nào.

Mẹ bầu cũng nên chia nhỏ làm nhiều lần uống trong ngày nếu phải uống canxi với liều lượng cao vì mỗi lần uống, cơ thể chỉ có thể hấp thu 500mg canxi một lúc.

Lưu ý khi bổ sung canxi trong thai kỳ

Thai phụ cần chú ý các vấn đề sau đây để bổ sung canxi được hiệu quả và an toàn:

• Không uống canxi chung thời điểm với sắt sẽ làm cản trở hấp thụ sắt. Sắt được hấp thu tốt nhất khi đói nên bạn hãy uống bổ sung sắt trước bữa ăn 30 phút.
• Không bổ sung canxi cùng lúc với những thực phẩm có chứa oxalate như chocolate, trà, dâu tây, nước ép hoa quả… vì thực phẩm chứa oxalate khi kết hợp với canxi sẽ làm giảm hấp thu canxi.
• Mẹ bầu nên đi khám và bổ sung canxi theo hướng dẫn của bác sĩ. Không được sử dụng canxi quá liều bởi dễ gây nguy cơ sỏi thận, cản trở việc hấp thụ kẽm, sắt trong những loại thức ăn khác. Bổ sung quá 2.500mg canxi mỗi ngày được coi là quá liều.

• Với thai phụ bị tiền sản giật, huyết áp cao thì phải cẩn thận khi bổ sung canxi có chứa muối natri; Người mắc tiểu đường thai kỳ thì cần thận trọng với những loại canxi có chứa đường.
• Đồ uống như nước có ga, nước ngọt, cafe hay các loại thực phẩm chứa nhiều axit photphoric sẽ làm ảnh hưởng đến bà bầu và thai nhi vì nếu sử dụng các chất này sẽ làm cho lượng canxi bị đào thải ra ngoài cơ thể.
• Khi chọn canxi nên xem hàm lượng chì, bởi một số loại canxi có chứa hàm lượng chì tuy nhỏ nhưng cũng gây hại cho thai nhi.
• Song song với việc bổ sung canxi mẹ nên bổ sung thêm vitamin D, đây là nhân tố cần thiết để giúp cơ thể hấp thu canxi một cách tối đa.

Bà bầu uống canxi vào thời điểm nào trong ngày để cơ thể có thể hấp thụ tốt nhất là câu hỏi quan trọng mà mẹ bầu nên biết. Việc bổ sung canxi là điều cần thiết và quan trọng nhưng các mẹ cũng nên biết cách bổ sung sao cho đúng cách để không gây ra những tác dụng phụ không tốt đến sức khoẻ.