Mọi người đều biết rằng tư thế đúng là rất quan trọng. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đang ở tư thế thẳng đứng, bạn sẽ dần trở nên vô tổ chức và cơ thể bạn sẽ nghiêng về phía trước hoặc vặn vẹo. Nếu sai tư thế này lặp đi lặp lại trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cột sống.

Hơn nữa, ngày này nhiều trường hợp cột sống như cổ, lưng phải làm việc quá sức vì nhìn lâu vào các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính. Chính vì lý do này mà các động tác khác nhau liên quan đến kéo giãn cột sống được phát triển. Dựa trên dữ liệu của "Resurgence" hãy cùng tìm hiểu cách tập thể dục tốt cho sức khỏe cột sống.

1. Xoay cổ

Mở rộng hai chân và đặt hai tay lên hông. Từ từ xoay cổ từ bên này sang bên kia giúp giải tỏa các cơ căng thẳng. Nó giúp lưu thông máu ở cột sống cổ và cột sống lưng.

2. Xoay lưng

Động tác giãn cơ tốt cho lưng dưới được thực hiện trong khi ngồi. Ngồi trên ghế, co hai chân lại, thẳng lưng và đưa hai tay đan vào nhau đưa ra phía trước.

Từ từ di chuyển thân của bạn luân phiên từ bên này sang bên kia để kéo căng. Lặp lại tổng cộng 3 lần, mỗi lần 10 giây, lưu ý không nghiêng người.

3. Kéo căng phần trên cơ thể

Mở hai bàn chân rộng bằng vai. Hai tay đan vào nhau và đưa chúng lên cao. Từ từ hạ thân trên xuống và kéo dài lưng dưới. Đây là một động tác có thể đứng dậy giữa chừng và thực hiện nhẹ nhàng trong trường hợp phải ngồi lâu.

4. Tập trên thảm

Tại nhà, có một phương pháp tập thể dục mà bạn nằm úp mặt trên một tấm thảm và chỉ nâng phần thân trên lên từ từ với phần thân dưới dính sát vào sàn nhà.

5. Đi bộ

Các chuyên gia đồng ý rằng đi bộ là hiệu quả nhất cho sức khỏe cột sống. Bởi vì nguy cơ chấn thương thấp và an toàn và bảo vệ các khớp đốt sống và tăng cường cơ cột sống.

Khi đi bộ, tốt hơn là nên đi nhanh theo nhịp điệu. Nó không chỉ có thể tăng cường cơ và dây chằng cột sống mà còn cải thiện chức năng tim phổi và thúc đẩy lưu thông máu ở chi dưới.