4 nguyên tắc 'vàng' trong chế độ ăn uống tốt cho phụ nữ mang thai
Người mang thai nên tạo cho mình 4 nguyên tắc này ngay từ bây giờ để vừa duy trì cân nặng sau sinh vừa có sữa chất lượng cho con bú.
Thực đơn cân bằng dinh dưỡng
Thực đơn lý tưởng cho bà bầu là sự kết hợp của thực phẩm chính (cung cấp carbohydrate như cơm, bánh mì và mì), món chính (cung cấp chất đạm như cá, thịt và trứng), các món ăn kèm (rau, đậu, nấm, rong biển,…). Bằng cách chế biến nhiều món ăn kèm sự cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn sẽ được cải thiện, hương vị và kết cấu sẽ thay đổi, do đó bạn có thể hấp thụ đồng đều các chất dinh dưỡng cần thiết và cảm thấy vui vẻ khi dùng bữa.
Đối với những người gặp khó khăn trong việc tự chế biến món ăn thì có thể dùng rau củ đóng hộp hoặc rau đông lạnh hoặc cho rau thái nhỏ vào món chính và dùng như một món ăn kèm hoặc dùng các gói súp chế biến sẵn để làm món canh cho bữa ăn.
Cung cấp đủ năng lượng
Không nên ăn các bữa ăn có nhiều dầu mỡ, nhiều đường. Điều chỉnh năng lượng phù hợp không gây căng thẳng chẳng hạn như dùng ponzu (nước sốt làm từ chanh hoặc cam) thay vì nước sốt dầu giấm kiểu Pháp, ăn mì soba thay vì ramen, ăn bánh ngọt làm từ thực vật thay vì ăn bánh ngọt làm từ trứng.
Ăn nhiều rau củ
Chứng táo bón và thiếu axit folic thường gây ra cảm giác khó chịu cho người mang thai nhưng có thể được cải thiện bằng cách ăn nhiều rau. Trong bữa ăn của bạn nên kết hợp ăn rau với các món ăn khác hoặc chế biến chung với các loại rau củ.
Ăn vị nhạt hơn (thức ăn nên giảm hàm lượng muối)
Ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến sưng phù và cao huyết áp. Có thể sử dụng độ chua của giấm và chanh, vị của nước súp, nước dùng dashi thay vì sử dụng muối.
Theo Lion Dent Health
Giành lại tuổi thơ cho những đứa trẻ bị cuốn vào màn hình điện thoại
Điện thoại thông minh đang âm thầm chiếm lấy thời gian, sự chú ý và cả những trải nghiệm tuổi thơ của nhiều đứa trẻ. Khi thế giới ảo ngày càng hấp dẫn, làm thế nào để kéo trẻ trở lại với những kết nối thật đang trở thành bài toán không chỉ của mỗi gia đình mà còn của nhà trường và toàn xã hội.
MC Quyền Linh sống trong biệt thự vẫn mê dưa leo chấm chao, hé lộ cách dạy con đặc biệt
Sau nhiều năm hoạt động nghệ thuật, MC Quyền Linh đã có chỗ đứng vững chắc trong showbiz Việt và sở hữu cuộc sống sung túc bên bà xã doanh nhân Dạ Thảo cùng hai con gái Lọ Lem, Hạt Dẻ. Dù sống trong căn biệt thự rộng rãi, nam MC vẫn duy trì thói quen ăn uống giản dị. Những mâm cơm gia đình được chia sẻ trên mạng xã hội khiến nhiều khán giả thích thú bởi sự gần gũi, không cầu kỳ.
Tại sao cha mẹ cần bổ sung vitamin D3 cho trẻ sơ sinh?
Dưới đây là tầm quan trọng của vitamin D3 ở trẻ sơ sinh, đặc biệt là trong năm đầu đời.
Trẻ ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày là đủ?
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển thể chất và trí não của trẻ. Tuy nhiên, nhu cầu ngủ ở mỗi độ tuổi lại khác nhau, cha mẹ cần nắm rõ để chăm sóc con đúng cách.