4 cách thoát khỏi sự phụ thuộc vào nước ngọt có ga

Nước ngọt có ga là một loại thức uống có vị tươi mát, được làm từ carbon dioxide tan trong nước. Lý do nước ngọt có ga trở thành vấn đề đáng lo ngại là do đường. Hầu hết các loại nước có ga đều chứa nhiều đường nên có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Theo kết quả nghiên cứu theo dõi 450.000 người ở châu Âu, những người uống hai ly nước có ga một ngày có nguy cơ tử vong cao hơn những người uống ít hơn một ly. Một lon cola tiêu biểu có đường khoảng 35g và 9 muỗng cà phê với thìa cà phê.

Nước ngọt có ga có tên là "Giảm cân" sử dụng chất ngọt nhân tạo thay vì đường. Nó không ảnh hưởng trực tiếp đến đường huyết. Tuy nhiên, chất này có vị ngọt mạnh gấp 100 lần so với cùng một lượng đường.

Các chuyên gia nói rằng "Khi bạn quen với vị ngọt này, bạn sẽ ngày càng khao khát đồ ngọt" và "Nhiều nghiên cứu cho thấy vi khuẩn nhân tạo có liên quan đến đột quỵ, trầm cảm và béo phì ở bụng, vì vậy bạn nên giảm lượng nước có ga gắn từ "giảm cân". Liên quan đến vấn đề này, chúng tôi sẽ tìm hiểu phương pháp giảm lượng nước ngọt có ga dựa trên các tài liệu từ "Wimins Health".

1. Giảm từ từ 

Thay đổi nhanh chóng không phải là cách tốt để tạo thói quen bền vững. Tốt hơn là giảm dần lượng và tần suất thay vì đột ngột chấm dứt. Đối với những người uống một chai mỗi ngày, việc bắt đầu giai đoạn đầu tiên với mục tiêu chỉ làm như vậy bốn ngày một tuần cũng là một cách.

2. Phương pháp giảm tác dụng phụ

Nếu bạn giảm đột ngột nước ngọt có ga, bạn có thể có triệu chứng cai nghiện. Phải giảm thiểu tối đa tác dụng phụ thì mới có thể đạt được mục tiêu. Uống đủ nước và ngủ đủ giấc. Chế độ ăn uống và tập thể dục cân bằng cũng có ích.

3. Cố gắng chịu đựng tốt trong vài tuần đầu tiên

Nếu giảm lượng nước ngọt có ga thì sẽ thèm các món ngọt khác. Cơ thể tìm kiếm thứ gì đó thay thế. Đó là do khẩu vị vẫn chưa thích ứng được với tình trạng thiếu nước ngọt có ga.

Có sự khác biệt cá nhân nhưng thường mất vài tuần để thích nghi. Vì tốc độ thích ứng ngày càng nhanh nên nếu phát huy sự kiên nhẫn ban đầu thì nửa sau tương đối dễ chịu đựng.

4. Không bỏ cuộc giữa chừng

Không cần thiết phải không uống nước ngọt có ga. Tuy nhiên, nó ngăn chặn sự phụ thuộc uống thường xuyên.

Bạn không cần phải cảm thấy tội lỗi vì nước ngọt có ga mà bạn đang uống. Nói cách khác, phải lập kế hoạch có thể thực hiện và duy trì đến cùng, nhưng không được từ bỏ kế hoạch vì tình huống không thể tránh khỏi phát sinh đôi khi.