Nội dung bài viết

Ai cũng biết uống nước trái cây sẽ có tác dụng làm giảm cân. Tuy nhiên không phải loại trái cây nào cũng có tác dụng làm giảm cân như ý muốn. Bạn phải biết lựa chọn những loại ít đường, chứa nhiều chất có chức năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh mới có thể giảm cân bằng nước ép trái cây một cách hiệu quả nhất.

Bạn phải biết lựa chọn những loại ít đường, chứa nhiều chất có chức năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh mới có thể giảm cân bằng nước ép trái cây một cách hiệu quả nhất - Ảnh minh họa: Internet

Dưới đây là một số trái cây có tác dụng giảm mỡ thừa bạn nên sử dụng làm nước ép:

1. Giảm cân bằng nước ép cà chua

Cà chua chứa nhiều vitamin A, B, C, K... vừa giúp giảm cân nhanh vừa cho ban một làn da trắng mịn.

Cách làm: Cà chua rửa sạch, lột vỏ cho vào máy xay sinh tố, thêm một chút mật ong rồi xay nhuyễn. Cuối cùng cho sữa tươi không đường bạn sẽ có một ly nước ép vô cùng thơm ngon và bổ dưỡng.

Mỗi ngày bạn uống 2 - 3 ly nước ép cà chua trước bữa ăn hoặc thay thế cho bữa phụ có thể giúp bạn giảm được 2 - 3kg mỗi tháng.

2. Giảm cân bằng nước ép cà rốt

Cà rốt chứa ít calo và nhiều chất xơ. Vì vậy đây là loại quả có tác dụng giảm cân rất tốt. Uống 1 ly nước ép cà rốt vào buổi sáng sẽ giúp bạn có cảm giác no trong khoảng 2 - 3 tiếng, ngăn sự thèm ăn suốt cả buổi.

Ngoài ra nước ép cà rốt còn có tác dụng tăng bài tiết mật giúp đốt cháy chất béo hỗ trợ quá trình giảm cân rất tốt.

Cà rốt chứa ít calo và nhiều chất xơ. Vì vậy đây là loại quả có tác dụng giảm cân rất tốt - Ảnh minh họa: Internet

Cách làm: Gọt vỏ cà rốt cắt thành từng miếng nhỏ rồi cho vào máy ép trái cây ép lấy nước cốt. Cho thêm vài hạt muối và đá lạnh để dễ uống hơn.

3. Giảm cân bằng nước ép khổ qua

Nước ép khổ qua có vị đắng, hơi hăng khó uống nhưng nó lại là một nguyên liệu có tác dụng giảm cân rất tốt. Uống nước ép khổ qua thường xuyên sẽ kích thích gan tiết axit mật cần thiết cho quá trình chuyển hóa chất mỡ, đốt cháy năng lượng. Mặt khác, trong khổ qua chứa rất ít calo. Trong 100g khổ qua chỉ chứa có 17 calo mà thôi. Vì vậy người ta cũng thường gọi khổ qua là loại thực phẩm càng ăn càng gầy.

Tuy nhiên một lưu ý nhỏ là khổ qua có tính mát, hạ huyết áp. Chính vì vậy nên những người huyết áp thấp thì không nên uống nước ép khổ qua với mục đích giảm cân sẽ gây tụt huyết áp, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cách làm: Khổ qua rửa sạch, bổ đôi lấy hạt bỏ ruột. Sau đó cắt thành khúc nhỏ cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, lọc lấy nước cốt. Khi uống nên cho thêm đá và vài giọt nước cốt chanh để át đi vị đắng và hăng của khổ qua.

4. Giảm cân bằng nước ép dưa chuột

Trong dưa chuột chứa hàm lượng nước lớn và chất xơ cao lại ít calo nên dễ làm bạn no, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.

Cách làm: Dưa chuột rửa sạch, cắt thành khúc nhỏ cho vào máy xay hoặc máy ép trái cây ép lấy nước. Thêm vài giọt nước cốt chanh, vài lá bạc hà để tăng hương vị cho ly nước ép. Đây cũng là một loại thức uống dùng để giải khát mùa hè rất tốt vì hương vị khá thơm và dễ uống.

Trong dưa chuột chứa hàm lượng nước lớn và chất xơ cao lại ít calo nên dễ làm bạn no, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả - Ảnh minh họa: Internet

5. Giảm cân bằng nước ép dưa hấu

Nhiều người nghĩ dưa hấu ngọt nên có thể gây tăng cân. Tuy nhiên, trong thực tế thì hoàn toàn không phải như vậy. Dưa hấu tuy ngọt nhưng lại chứa nhiều nước và nhiều chất xơ. Theo nghiên cứu trong 100g dưa hấu chỉ cung cấp 30 calo. Ngoài ra trong dưa hấu còn rất giàu axit amin arginine giúp đốt cháy chất béo, các vitamin giúp nuôi dưỡng làn da trắng mịn từ sâu bên trong. Nếu bạn biết cách uống thì nó có thể giúp bạn giảm cân khá hiệu quả đấy.

Cách làm: Dưa hấu gọt vỏ và cắt thành miếng nhỏ, cho vào máy ép để ép lấy nước. Có thể cho thêm vài lát chanh để hương vị thơm ngon hơn.

6. Giảm cân bằng nước ép bí đao

Bí đao được gọi là thần dược trong các loại quả dùng để giảm cân. Bí đao không chứa chất béo, hàm lượng calo cực thấp nên bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân. Hơn nữa lượng natri thấp, các axit malonic trong bí đao còn có tác dụng tiêu mỡ, ngăn chặn quá trình chuyển hóa đường thành mỡ hạn chế tăng cân.

Cách làm: Bí đao rửa sạch, bỏ hạt, bỏ vỏ, sau đó luộc sơ qua rồi cho vào máy ép trái cây ép lấy nước. Khi uống cho thêm chút đường và muối.

Lưu ý: Bí đao còn sống chứa nhiều chất kiềm không tốt cho dạ dày. Vì vậy bạn nên hạn chế uống hay ăn sống. Đặc biệt là đối với những người đã có sẵn bệnh về đường tiêu hóa.

7. Giảm cân bằng nước ép bưởi

Bưởi chứa hàm lượng vitamin cao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm cân. Ngoài ra trong bưởi còn chứa hàm lượng vitamin A, C cao giúp tăng khả năng oxy hóa, giảm mụn, duy trì độ ẩm cho da giúp da dẻ mịn màng và hồng hào hơn.

Cách làm: Bưởi bóc vỏ, bỏ hạt để loại bỏ vị đắng. Cho vào máy ép trái cây ép lấy nước, bỏ bã. Cho thêm vài thìa mật ong để tạo vị ngọt thanh.

Bưởi chứa hàm lượng vitamin cao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm cân. Ngoài ra trong bưởi còn chứa hàm lượng vitamin A, C cao giúp tăng khả năng oxy hóa, giảm mụn, duy trì độ ẩm cho da giúp da dẻ mịn màng và hồng hào hơn - Ảnh minh họa: Internet

8. Giảm cân bằng nước ép cam

Cũng như bưởi, cam rất giàu vitamin C, là một loại chất chống oxy hóa cao, tăng sức đề kháng, loại bỏ độc tố và tăng cường quá trình trao đổi chất đốt cháy mỡ thừa.

Cách làm: Cam rửa sạch, bổ đôi vắt lấy nước uống. Có thể thêm mật ong để tăng tác dụng làm đẹp da, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

9. Giảm cân bằng nước ép dứa

Trong quả dứa chứa nhiều vitamin C, các enzym hỗ trợ quá trình phân hủy và hạn chế tích lũy mỡ thừa. Đặc biệt là enzym bromelain có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa và chuyển hóa nhanh, rất có lợi cho quá trình giảm cân.

Cách làm: Dứa gọt vỏ, cắt thành khúc nhỏ rồi bỏ vào máy ép trái cây ép lấy nước. Có thể kết hợp thêm 1 trái táo để hương vị thơm ngon hơn.

10. Giảm cân bằng nước ép gừng kết hợp với dâu tây

Dây tây có vị ngọt nhưng lại có chỉ số đường huyết thấp sẽ hạn chế được lượng đường trong máu tăng cao, kiểm soát được những cơn thèm đồ ngọt của bạn. Gừng có khả năng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa. Kết hợp 2 nguyên liệu này sẽ có tác dụng giảm cân rất hiệu quả.

Cách làm: Dâu tây rửa sạch, cắt nhỏ cho vào máy xay sinh tố cùng với vài lát gừng tươi xay nhuyễn. Lọc lấy nước cốt rồi cho thêm đá vào thưởng thức.

Dây tây có vị ngọt nhưng lại có chỉ số đường huyết thấp sẽ hạn chế được lượng đường trong máu tăng cao, hạn chế được những cơn thèm đồ ngọt của bạn - Ảnh minh họa: Internet

11. Giảm cân bằng nước ép táo

Táo chứa ít calo, giàu chất xơ, nhiều vitamin nên có tác dụng giảm cân khá hiệu quả.

Cách làm: Rửa sạch táo, bỏ vỏ, bỏ hạt cắt thành miếng nhỏ cho vào máy ép trái cây ép lấy nước.

12. Cách uống nước ép giảm cân đúng cách

Để hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân bằng nước ép trái cây, bạn cần phải biết cách uống cho đúng cách theo hướng dẫn sau đây:

- Nên uống nước ép khoảng 30 - 40 phút trước bữa để tăng cảm giác no đồng thời cũng giúp cơ thể hấp thu nhiều chất dinh dưỡng nhất.

- Nếu uống nước ép thay bữa phụ thì không nên ăn thêm bất cứ thứ gì. Hạn chế bỏ thêm đường, chỉ nên cho thêm một chút mật ong.

- Không nên uống nước ép ngay sau bữa ăn có thể làm tăng quá trình lên men trong ruột sẽ gây đau bụng.

- Nên uống ngay sau khi chế biến để giữ lại toàn bộ các chất dinh dưỡng.

Nên uống nước ép khoảng 30 - 40 phút trước bữa để tăng lượng cảm giác no đồng thời cũng giúp cơ thể hấp thu nhiều chất dinh dưỡng nhất - Ảnh minh họa: Internet

Qua bài viết trên có thể thấy giảm cân bằng nước ép trái cây không những giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn đem lại một làn da đẹp mịn màng nhờ lượng vitamin dồi dào có trong trái cây. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất bạn nên kết hợp với một chế độ tập luyện thể dục thể thao đều đặn, một chế độ ăn uống khoa học để vừa đẹp da, giữ dáng lại khỏe mạnh bạn nhé!