1. Ăn táo xanh có giảm cân không?

Không chỉ có mùi vị thơm ngon phù hợp với khẩu vị nhiều người. Ăn đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân với táo nhanh chóng chỉ vỏn vẹn trong vòng 1 tuần lễ.

Trong quả táo chứa rất ít calo nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chính hàm lượng chất xơ này làm cho bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm tình trạng thèm ăn, nạp thêm những đồ ăn vặt nhiều đường, chất béo không cần thiết.

Axit malic trong quả táo còn có tác dụng phân giải tế bào mỡ, hạn chế hình thành mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. Một nghiên cứu cho thấy, nếu mỗi ngày ăn 2 quả táo sẽ khiến lượng mỡ trong máu giảm xuống 21% trong vòng 3 tuần. Điều này thật tuyệt vời đối với những người có mỡ trong máu cao.

Rõ ràng giảm cân với táo có lợi cả đôi đường, vừa đẹp da lại vừa đẹp dáng, không phải mất công nhịn ăn khổ sở hay tập thể thao vất vả. Bạn gái hãy sẵn sàng bắt tay vào công cuộc thôi nào!

2. Cách giảm cân bằng táo

Đơn giản nhất là bạn chỉ cần áp dụng cách ăn táo mỗi ngày đúng cách cũng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể áp dụng những cách ăn như sau:

- Ăn táo trước hoặc sau bữa ăn: Bạn có thể ăn 1 quả táo trước hoặc sau bữa ăn thay cho món tráng miệng đều có thể giúp bạn cải thiện được cân nặng.

- Ăn táo lúc đói: Mỗi khi thấy đói, bạn nên ăn một quả táo thay vì các món ăn vặt khác sẽ giúp bạn luôn có cảm giác no, ngưng việc bổ sung các nguồn năng lượng không mong muốn khác.

- Nên ăn ít nhất 3 quả táo mỗi ngày: Bạn nên ăn ít nhất là 3 quả táo mỗi ngày, thậm chí có thể nhiều hơn. Đương nhiên những quả táo này sẽ thay cho các bữa ăn nhẹ của bạn. Có nghĩa là khi bạn đã ăn táo thì không được nạp thêm các loại thức ăn khác. Nó sẽ đem lại cho bạn hiệu quả bất ngờ.

3. Thực đơn giảm cân với táo trong vòng 6 ngày

Bạn có thể áp dụng thực đơn này nếu muốn giảm cân nhanh. Khi đói thì uống thêm nước lọc.

Ngày 1

Bữa sáng: 1 cốc nước lọc, 1 bìa đậu hũ, 1 quả táo.

Bữa trưa: 1 quả táo.

Bữa tối: 1 bát rau luộc, 100g thịt nạc.

Ngày 2

Bữa sáng: 2 quả táo.

Bữa trưa: 1 quả táo.

Bữa tối: 2 quả táo.

Ngày 3

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 cốc sữa.

Bữa trưa: 1 quả táo, 1 đĩa salad.

Bữa tối: 2 quả táo.

Ngày 4

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 quả trứng.

Bữa trưa: 1 quả táo, 1 bát rau củ luộc.

Bữa tối: 1 quả táo, 1 bát súp đậu gà.

Ngày 5

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 cốc sinh tố cải xoăn.

Bữa trưa: 1 quả táo, 1 bát súp cá cà rốt và bông cải xanh.

Bữa tối: 1 quả táo, 1 bát củ cải luộc.

Ngày 6

Bữa sáng: 1 quả táo.

Bữa trưa: 1 quả táo, 1 đĩa thịt nạc, 1 đĩa rau luộc.

Bữa tối:1 quả táo, 1/2 đĩa cá hấp, 1 bát súp rau củ.

4. Giảm cân với táo và yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng nhưng lại chứa ít calo, có thể giúp chị em giảm cân nhanh mà vẫn cung cấp được những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Bạn có thể áp dụng cách giảm cân với táo và yến mạch theo các thực đơn sau đây:

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc.

Bữa sáng phụ: 1 quả táo.

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc.

Bữa phụ: 1 quả táo.

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch trước 7 giờ tối. Tuyệt đối không ăn gì sau đó.

Bạn ăn thực đơn này trong khoảng 1 tuần, thực hiện nghiêm ngặt có thể giúp giảm được 3 - 4kg. Tuy nhiên bạn cần phải kết hợp tập thể dục đều đặn, uống nước đầy đủ. Sau 1 tuần bạn phục hồi chế độ ăn uống bình thường. Không ăn thực đơn này kéo dài sẽ khiến bạn bị thiếu chất.

5. Giảm cân với táo và quế

Quế giúp ổn định lượng đường trong máu và làm tăng quá trình chuyển hóa glucose. Ngoài ra quế còn giúp cải thiện chức năng tiết insulin hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.

Nguyên liệu: 1 quả táo, 1 thanh quế dài 10cm, nước lọc, đá viên, bình nước.

Thực hiện: Rửa sạch táo rồi ngâm nước muối pha loãng trong 5 phút. Sau đó thái táo thành những lát mỏng thả xuống đáy bình.

Thả thanh quế vào bình. Sau đó cho đá vào khoảng 1/2 bình, đổ đầy nước. Để vào ngăn mát tủ lạnh trong khoảng 1 - 2 giờ để các tinh chất tiết ra.

Mỗi lần bạn uống khoảng 250ml nước quế táo trước bữa ăn 30 phút. Mỗi ngày uống khoảng 2 ly. Uống đều đặn trong 2 tuần liên tiếp, sau đó ngưng 5 ngày và áp dụng lại nếu muốn giảm cân tiếp.

Lưu ý với cách này, bạn vẫn duy trì chế độ ăn như bình thường, ăn thêm rau và trái cây, cắt giảm đồ chiên rán kết hợp vận động đều đặn.

6. Giảm cân với táo và trứng

Trứng sẽ giúp bổ sung lượng protein cho cơ thể, đồng thời cũng giúp bạn no lâu hơn. Ăn trứng gà vào buổi sáng sẽ mang lại cho bạn nguồn năng lượng cần thiết cho ngày mới. Các nghiên cứu cũng chứng minh những người ăn sáng bằng trứng gà sẽ giảm cân dễ dàng hơn những người ăn bánh.

Thực đơn 7 ngày giảm cân với táo và trứng sau đây sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Tuy nhiên chỉ áp dụng trong 7 ngày thôi nhé, sau đó thực hiện lại chế độ ăn bình thường ngay sau đó.

Bữa sáng: 3 quả trứng luộc, 1 bát ngũ cốc, 1 cốc trà xanh.

Bữa trưa: 3 quả trứng luộc, 1 quả táo, 1 cốc trà xanh.

Bữa xế: 1 quả táo, 1 cốc trà xanh và 1 bát rau củ luộc.

Bữa tối: 1 bát ngũ cốc yến mạch, 1 quả táo.

7. Giảm cân với táo và chuối

Chuối có rất nhiều vitamin và khoáng chất và cũng khá nhiều calo. Tuy nhiên, lượng calo này lại dễ dàng chuyển hóa cung cấp cho các hoạt động của cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn. Quan trọng hơn là trong chuối có chất phân giải chất béo và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa, hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân.

Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân với táo và chuối dưới đây cho đến khi đạt cân nặng như ý thì dừng lại:

Bữa sáng: Uống 1 ly nước ấm. Sau 30 phút thì ăn 1 - 2 quả chuối, 1 quả trứng gà.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 100g thịt hoặc cá, 100g rau xanh, 1 quả táo.

Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ, 100g thịt hoặc cá, 3 lòng trắng trứng, 1 quả táo.

Sinh tố giảm cân với táo

Ngoài các cách ăn để giảm cân với táo ở trên, bạn cũng có thể áp dụng cách xay sinh tố táo để thay thế các bữa phụ cho đỡ nhàm chán. Kết hợp thêm một số loại hoa quả khác cùng sữa chua không đường để tăng thêm hương vị vừa bổ sung thêm chất dinh dưỡng lại không lo bị tăng cân.

Nguyên liệu: 1 quả táo, 1 quả chuối, 1 hũ sữa chua không đường.

Cách làm: Chuối bóc vỏ rồi cắt nhỏ, táo rửa sạch cắt bỏ phần lõi, bỏ hạt rồi cắt thành miếng nhỏ. Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay xay nhuyễn. Đổ ra ly và thưởng thức.

Trên đây là toàn bộ những thông tin cần thiết về các phương pháp giảm cân với táo. Bạn nhớ khi áp dụng phương pháp này nên kết hợp giảm lượng thức ăn béo, ngọt xuống thấp nhất. Thay vào đó là tăng lượng protein và chất xơ vào các bữa ăn hàng ngày để đạt hiệu quả giảm cân cao mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.