Giảm cân đòi hỏi bạn phải nỗ lực nhưng vẫn đảm bảo sự thoải mái về tinh thần, sức khỏe. Trong các phương pháp, cách tiêu thụ những loại thực phẩm có nguồn dinh dưỡng phong phú, bổ dưỡng làm thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo được xem là mang đến hiệu quả giảm cân dễ dàng nhất.

Dưới đây là 9 bí quyết tăng cường loại bỏ chất béo trong cơ thể từ các loại thực phẩm quen thuộc mà bạn không nên bỏ qua.

1. Giấm táo cân bằng lượng đường trong cơ thể

Giấm táo giúp tăng cường cảm giác no, khiến bạn ít ăn vặt hơn. Nguyên chất viscose của loại giấm này rất hiệu quả trong việc cân bằng lượng đường trong cơ thể. Loại nước này chứa từ 5 - 6% axit axetic làm ổn lượng đường trong máu, giảm thiểu cảm giác thèm ăn đồ ngọt.

Giữ thói quen cực kỳ đơn giản là thêm 1 muỗng cà phê giấm táo vào ly nước, khuấy đều và uống mỗi ngày trước khi đi ngủ. Sau thời gian ngắn, bạn sẽ cảm thấy cân nặng giảm đi mà không cần phải ăn kiêng.

2. Gừng đốt cháy chất béo thụ động

Gừng có tác dụng kích thích tăng nhiệt cơ thể, điều này có nghĩa là chúng tăng cường tuần hoàn dẫn đến sự gia tăng về nhiệt. Đây là lý do tại sao loại gia vị này có khả năng đốt cháy chất béo hoàn hảo. Hiệu ứng thermogenic khi tiêu thụ gừng có khả năng cải thiện và tăng cường tiêu hóa, từ đó đốt cháy calo mà không cần nhiều nỗ lực.

Để kết hợp gừng vào chế độ ăn uống, bạn hãy thử thưởng thức trà gừng hoặc thêm gừng băm vào các món ăn chính.

3. Dầu dừa ngăn tích tụ chất béo

Dầu dừa chứa các axit béo không được lưu trữ trong cơ thể như là chất béo tích lũy, ngược lại, chúng thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Kết quả là làm tăng khả năng đốt cháy chất béo giúp giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể thay thế dầu thực vật thông thường bằng dầu dừa để có một bữa ăn lành mạnh. Cũng có thể thêm loại dầu này vào bột yến mạch, salad hoặc thậm chí là cà phê để thưởng thức mỗi ngày. 

4. Nghệ ngăn chặn tích lũy chất béo

Một trong những loại gia vị yêu thích nhất của các đầu bếp trên khắp thế giớ chính là nghệ. Cũng giống như gừng, nghệ giảm cân nhờ các tính chất làm tăng nhiệt độ cơ thể và tăng cường trao đổi chất giúp bạn dễ dàng đốt cháy chất béo, loại bỏ mỡ thừa tích tụ trong các bộ phận cơ thể.

Bạn có thể thêm một ít bột nghệ vào món ức gà, thịt bò, súp hoặc hòa tan chúng trong nước ấm và thưởng thức.

5. Mật ong kiểm soát cảm giác thèm ăn

Mật ong có ảnh hưởng trực tiếp đến sự thèm ăn. Nếu thường bị thu hút bởi đường, hãy thay thế bằng mật ong, điều này sẽ giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn. 

Hãy thêm mật ong vào trà hoặc cà phê của bạn. Sử dụng loại mật tự nhiên này trong nước sốt salad, thêm vào sữa chua cũng là một gợi ý tuyệt vời.

6. Hạt lanh giúp no lâu hơn

Hạt lanh có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Siêu thực phẩm này rất giàu chất xơ có thể cân bằng sự thèm ăn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Loại hạt này giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất, tăng cường tiêu hóa và điều chỉnh các cử động. 

Thêm hạt lanh vào chế độ ăn uống của bạn rất đơn giản như món sinh tố, sữa lắc và nước ép trái cây. Bạn cũng có thể rắc hạt lanh vào salad, súp...

7. Cân bằng trao đổi chất bằng hạt chia

Siêu thực phẩm này chứa lượng chất xơ dồi dào. Ăn 2 muỗng canh hạt chia, bạn đã tiêu thụ 40% lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể. Điều này giúp bạn no hơn, kích hoạt sự trao đổi chất và điều chỉnh hệ đường ruột. 

Hạt chia cũng rất giàu protein giúp giảm cân một cách tự nhiên vì chúng làm giảm sự thèm ăn, khiến bạn chống lại những cảm giác thèm ăn đồ ngọt.

8. Đốt cháy chất béo bằng trà xanh

Trà xanh có caffein, mặc dù không nhiều như cà phê nhưng vẫn được biết đến như một chất kích thích, đốt cháy chất béo. Loại thảo mộc này cũng chứa các chất chống oxy hóa giúp tăng cường sự trao đổi chất giúp giảm mỡ thừa. 

Uống 2 - 3 tách trà xanh thường xuyên sẽ giúp bạn đạt được cơ thể khỏe mạnh và xinh đẹp mà không cần kiêng khem, tập luyện.

9. Anh đào giúp giấc ngủ ngon hơn

Quả anh đào chứa hàm lượng melatonin cao, đây là hoóc-môn quan trọng giúp ngủ ngon hơn. Điều này có liên quan đến hiệu quả giảm cân vì nếu không nghỉ ngơi đúng cách cơ thể sẽ tăng thèm ăn các loại thực phẩm giàu calo. Khi mệt mỏi vì không ngủ ngon giấc, bạn sẽ không đủ mạnh để chống lại những món ăn hấp dẫn.

Bạn có thể ăn anh đào trước khi đi ngủ khoảng một vài giờ, hiệu quả sẽ đến ngay sau đó.

Ngay bây giờ, hãy áp dụng 9 mẹo đơn giản về phương pháp ăn uống trên, chắc chắn, bạn sẽ loại bỏ lượng chất béo, mỡ thừa đáng kể và sở hữu vóc dáng săn chắc, thon gọn.