Trung bình, chúng ta dành 7,709 ngày để ngồi làm việc và chỉ có 180 ngày để tập thể dục. Tuy nhiên, nếu dành ra khoảng 10 phút mỗi ngày để luyện tập, sức khỏe và vóc dáng sẽ cải thiện đáng kể.
Do đó, Brightside đã tổng hợp ra 10 bài tập thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường đốt cháy chất béo chỉ mất 8 phút/ngày. Bằng cách chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc cực nhanh.
1. Pike push-up
Đứng thư giãn trên thảm tập. Từ từ cúi người xuống, hai tay áp xuống sàn, khoảng cách rộng hơn vai. Tiếp đó, nâng hông, mông lên đến khi giữ thăng bằng trên mũi chân. Lúc này, cơ thể tạo thành chữ V ngược.
Giữ tư thế V ngược vài giây thì bắt đầu uốn cong khuỷu tay, hạ người xuống đến khi đầu gần như chạm vào sàn. Ngay lúc này, đẩy bản thân trở lại bằng cách duỗi thẳng cánh tay - Ảnh: Brightside
2. Xếp ván
Ngồi trên sàn nhà, duỗi thẳng chân, hai tay đặt theo cơ thể. Tiếp đó, nghiêng thân trên ra sau góc 45°, hai tay áp xuống sàn. Từ từ nâng mông, bụng và nửa người trên lên cao đến khi tạo thành tư thế tương tự hình minh họa. Thắt chặt bụng và kéo căng cơ thể lên. Giữ vị trí này trong 15 - 60 giây, sau đó từ từ hạ thấp, thư giãn - Ảnh: Brightside
3. Skater squat
Đứng thẳng trên thảm tập, hai chân dang ngang. Bước chân trái xiêng ra phía sau, đồng thời cuối người chạm lòng bàn tay phải xuống sàn rồi bật dậy ngay. Thực hiện luân phiên nhịp nhàng cho 2 chân - Ảnh: Brightside
4. Inchworms
Đầu tiên, đứng thẳng trên sàn. Tiếp đó, cúi người để hai tay chạm đất. Dần dần nằm sấp xuống thảm tập, chống thẳng tay. Giữ vị trí này trong 15 giây. Sau đó, kéo chân trái về phía trước hết sức có thể, giữ vài giây rồi quay về. Lặp lại tương tự cho chân phải. Thực hiện động tác này trong vòng 2 phút - Ảnh: Brightside
5. Ngồi xổm
Bắt đầu với tư thế squat thông thường, hai tay nắm lại đặt sau gáy. Từ tự hạ đầu gối trái xuống đến khi chạm đất. Thực hiện tương tự với đầu gối phải. Đến khi tạo thành tư thế quỳ trên sàn thì quay về vị trí squat. Lặp lại khoảng 15 - 20 nhịp - Ảnh: Brightside
6. Twist Nga
Ngồi trên tấm thảm, nâng hai chân lên cao, đầu hối uốn cong, hơi nghiêng người về phía sau. Lúc này cơ thể bạn sẽ tạo thành chữ V. Nằm chặt hai tay, bắt đầu xoay cơ thể bằng cách đưa tay và chân sang ngang theo hướng khác nhau - Ảnh: Brightside
7. Gạt chắn gió
Nằm trên sàn hoặc trên thảm, hai tay duỗi sang hai bên, lòng bàn tay áp xuống sàn. Nâng hai chân lên cao, chuyển động liên tự từ trái sang phải và ngược lại. Đừng uốn cong chân trong khi tập thể dục - Ảnh: Brightside
8. Kickback chân đơn
Bắt đầu với tư thế hít đất, giữ thăng bằng trên ống chân và ống tay. Sau đó, nâng chân trái lên cao, giữ trong 5 giây thì đổi chân. Lặp lại 20 lần - Ảnh: Internet
9. Bài tập ngồi trên tường
Đứng áp sát vào bức tường, chân đặt cạnh nhau. Từ từ hạ người xuống đến khi tương tự tư thế ngồi trên ghế thì dừng lại, đưa 2 tay thẳng ra phía trước mặt. Giữ vị trí này trong 20 - 30 giây, quay lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 5 lần - Ảnh: Brightside
10. Cầu
Nằm ngửa và gập đầu gối. Bàn tay cằm tạ đưa thẳng lên cao. Từ từ nâng mông lên cao nhất có thể sao cho tạo thành tư thế như hình minh họa. Giữ vị trí này trong 3 giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 20 lần - Ảnh: Brightside
Hãy dành ra khoảng 8 đến 10 phút để thực hiện các bài tập trên, toàn bộ chất béo, mỡ thừa sẽ được đốt cháy nhanh chóng giúp bạn giảm cân, sở hữu vóc dáng thon gọn hơn.
