Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cứ ba người trong số chúng ta thì lại có một người thừa nhận rằng họ luôn luôn cảm thấy kiệt sức bởi vì nhịp sống hiện đại hối hả. Một cuộc khảo sát do một công ty vitamin tiến hành đã cho thấy rằng một con số khổng lồ lên tới 97% người trong số chúng ta khẳng định rằng mình luôn cảm thấy mệt mỏi phần lớn thời gian trong ngày. Bên cạnh đó, theo hồ sơ ghi lại của các bác sĩ, có khoảng 10% những người đến khám bệnh phàn nàn với họ về tình trạng mệt mỏi không rõ nguyên nhân. Số người nhiều đến mức các bác sĩ thậm chí đã tạo ra một từ viết tắt riêng cho nó để tiện sử dụng - TATT (Tired All The Time - Mệt Mỏi Mọi Lúc).
Dưới đây là một số nguyên nhân và cách xử lý cho tình trạng này theo các chuyên gia đã phát hiện.
- Không tập thể dục
Ngại tập thể dục bởi vì mệt mỏi thực ra có thể khiến bạn cảm thấy tệ hơn nữa. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp làm cho tim và phổi của bạn hoạt động hiệu quả hơn, cung cấp đầy đủ oxy và các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể.
Cách khắc phục: Lần tới khi bạn lại muốn ngã mình trên ghế sofa, hãy cố gắng gượng bản thân dậy để làm một chuyến đi bộ nhanh trong vòng 10 phút - bạn sẽ cảm thấy mình tỉnh táo hơn.
- Thiếu ngủ
Các nghiên cứu gần đây đã cho thấy rằng nhiều người trong chúng ta cứ liên tục duy trì cuộc sống hàng ngày với những giấc ngủ ngắn, hay còn gọi là 'ngủ quên' - loại giấc ngủ mà chúng ta thường xuyên thức giấc giữa đêm. Nó không thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể của chúng ta giống như những giấc ngủ dài liên tục.
Cách khắc phục: Hãy xây dựng những thói quen để có giấc ngủ chất lượng. Đi ngủ đúng giờ, tránh xem màn hình điện thoại khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Nếu không ngủ được, bạn hãy đi ngâm mình tắm thư giãn hay uống một cốc sữa ấm. Hoặc hãy đọc những loại sách dễ đọc, cách này cũng rất có hiệu quả.
- Nghiện caffein
Mặc dù chúng ta nghĩ rằng caffeine có thể giúp ta trở nên tỉnh táo, nhưng thực ra nó khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi hơn khi cảm giác kích thích ban đầu tan biến. Điều này là bởi phản ứng hóa học trong não của chúng ta không thích bị can thiệp bởi các chất kích thích, vì vậy nó sẽ tiết ra các chất làm giảm đi tác dụng tỉnh táo. Nếu uống cà phê sáu giờ trước khi đi ngủ đồng nghĩa với việc chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ kém hơn.
Cách khắc phục: Giảm tiêu thụ caffeine sẽ khiến ta có nhiều năng lượng hơn về lâu dài. Nhưng hãy cắt giảm lượng sử dụng dần dần để tránh cảm giác khó chịu và đau đầu.
- Thiếu chất sắt
Các số liệu cho thấy khoảng một phần ba phụ nữ bị tình trạng thiếu sắt thường bởi do vấn đề kinh nguyệt. Một số người thậm chí có lượng sắt ít đến mức họ bị chứng thiếu máu. Nếu bạn kéo mí mắt dưới xuống và viền bên trong trông nhợt nhạt thay vì có màu hồng thì đó chính là một dấu hiệu cho thấy bạn bị thiếu sắt.
Cách khắc phục: Hãy bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu chất sắt trong những bữa ăn của bạn, chẳng hạn như thịt nạc, rau có màu xanh đậm, các loại đậu và trái cây khô, đồng thời hãy ăn nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C như trái cây họ cam quýt.
- Mất nước
Nếu bị giảm ngay cả chỉ 2% lượng nước bình thường của cơ thể, điều đó cũng có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn. Khi chúng ta lớn tuổi hơn, chúng ta sẽ ít nhạy với cảm giác khát hơn. Ngoài ra, làm việc trong văn phòng máy lạnh, hoặc đi bộ trong thời gian lâu cũng có thể khiến lượng nước trong cơ thể ta suy giảm. Từ đó, ta dễ bị hạ huyết áp và không có đủ máu để cung cấp đến não và cơ bắp. Nó khiến ta đau đầu, mệt mỏi và mất tập trung.
Cách khắc phục: Hãy cố gắng uống nước cứ hai giờ một lần. Nếu bạn thích, hãy thêm bạc hà, húng quế, chanh hoặc dưa chuột vào để làm tăng hương vị của nó.
- Dùng quá nhiều đường
Thức uống tăng lực chứa nhiều đường và những món ăn nhẹ như bánh quy, sô cô la và khoai tây chiên giòn cũng sẽ khiến lượng đường trong máu ta tăng đột biến dẫn đến cảm giác mệt mỏi.
Cách khắc phục: Hãy chuyển sang sử dụng thực phẩm ít đường. Tránh dùng các loại tinh bột trắng như bánh mì và mì ống, vì những chất này chuyển hóa thành đường trong cơ thể rất nhanh chóng. Hãy chọn các loại tinh bột nguyên hạt như bánh mì ngũ cốc, mì ống nguyên hạt và gạo lứt.
- Thiếu protein
Chỉ tiêu thụ trái cây và rau củ nghe có vẻ cũng rất lành mạnh, nhưng hạn chế sử dụng protein có thể sẽ khiến bạn bị kiệt sức, vì đây là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng của cơ thể.
Cách khắc phục: Ăn một lượng protein tối thiểu bằng lòng bàn tay trong bữa ăn, đồng thời ăn các loại hạt, quả hạch hoặc bơ hạt có thể giúp ta ngăn ngừa mệt mỏi. Thịt, cá, pho mát, đậu phụ, đậu, đậu lăng, sữa chua, các loại hạt và quả hạch là những nguồn cung cấp protein rất dồi dào.
- Căng thẳng kéo dài
Trong khi một chút căng thẳng có thể giúp chúng ta cố gắng phấn đấu hơn, thì căng thẳng trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể bị kiệt sức và khiến chúng ta kiệt quệ về mặt tinh thần.
Cách khắc phục: Khi căng thẳng ập đến, thay vì cuống cuồng có gắng sửa chữa tất cả mọi thứ, thì hãy cố gắng sống chậm lại và nghỉ ngơi một chút. Hãy gọi cho một người bạn, dắt chó đi dạo hoặc tập yoga.
- Suy tuyến giáp
Tuyến giáp bị suy giảm chức năng - cũng có nghĩa là nó sẽ không sản xuất đủ hormone thyroxine - một nguyên nhân phổ biến gây ra sự mệt mỏi không rõ nguyên nhân, đặc biệt là ở phụ nữ trung niên. Các triệu chứng khác của tình trạng suy giảm tuyến giáp bao gồm thường xuyên khát nước, tăng cân và hay cảm thấy lạnh.
Cách khắc phục: Hãy đến gặp bác sĩ và xét nghiệm máu. Đối với tuyến giáp bị suy giảm chức năng, đơn giản mỗi ngày một lần dùng một viên thuốc có thể khắc phục được vấn đề - và hầu hết mọi người đều có thể sớm lấy lại được mức năng lượng như bình thường sau khi bắt đầu điều trị.
