Phụ Nữ Sức Khỏe

9 lý do tại sao bạn luôn luôn cảm thấy mệt mỏi

Có phải bạn luôn chật vật để ra khỏi giường vào buổi sáng, liên tục cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi và phải dựa vào những món như cà phê hay đồ ngọt để vượt qua được một ngày? Nếu đúng là vậy, bạn không phải chỉ có một mình đâu.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cứ ba người trong số chúng ta thì lại có một người thừa nhận rằng họ luôn luôn cảm thấy kiệt sức bởi vì nhịp sống hiện đại hối hả. Một cuộc khảo sát do một công ty vitamin tiến hành đã cho thấy rằng một con số khổng lồ lên tới 97% người trong số chúng ta khẳng định rằng mình luôn cảm thấy mệt mỏi phần lớn thời gian trong ngày. Bên cạnh đó, theo hồ sơ ghi lại của các bác sĩ, có khoảng 10% những người đến khám bệnh phàn nàn với họ về tình trạng mệt mỏi không rõ nguyên nhân. Số người nhiều đến mức các bác sĩ thậm chí đã tạo ra một từ viết tắt riêng cho nó để tiện sử dụng - TATT (Tired All The Time - Mệt Mỏi Mọi Lúc).

Dưới đây là một số nguyên nhân và cách xử lý cho tình trạng này theo các chuyên gia đã phát hiện.

  1. Không tập thể dục

Ngại tập thể dục bởi vì mệt mỏi thực ra có thể khiến bạn cảm thấy tệ hơn nữa. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp làm cho tim và phổi của bạn hoạt động hiệu quả hơn, cung cấp đầy đủ oxy và các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể.

Cách khắc phục: Lần tới khi bạn lại muốn ngã mình trên ghế sofa, hãy cố gắng gượng bản thân dậy để làm một chuyến đi bộ nhanh trong vòng 10 phút - bạn sẽ cảm thấy mình tỉnh táo hơn.

  1. Thiếu ngủ

Các nghiên cứu gần đây đã cho thấy rằng nhiều người trong chúng ta cứ liên tục duy trì cuộc sống hàng ngày với những giấc ngủ ngắn, hay còn gọi là 'ngủ quên' - loại giấc ngủ mà chúng ta thường xuyên thức giấc giữa đêm. Nó không thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể của chúng ta giống như những giấc ngủ dài liên tục.

Cách khắc phục: Hãy xây dựng những thói quen để có giấc ngủ chất lượng. Đi ngủ đúng giờ, tránh xem màn hình điện thoại khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Nếu không ngủ được, bạn hãy đi ngâm mình tắm thư giãn hay uống một cốc sữa ấm. Hoặc hãy đọc những loại sách dễ đọc, cách này cũng rất có hiệu quả.

  1. Nghiện caffein

Mặc dù chúng ta nghĩ rằng caffeine có thể giúp ta trở nên tỉnh táo, nhưng thực ra nó khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi hơn khi cảm giác kích thích ban đầu tan biến. Điều này là bởi phản ứng hóa học trong não của chúng ta không thích bị can thiệp bởi các chất kích thích, vì vậy nó sẽ tiết ra các chất làm giảm đi tác dụng tỉnh táo. Nếu uống cà phê sáu giờ trước khi đi ngủ đồng nghĩa với việc chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ kém hơn.

Cách khắc phục: Giảm tiêu thụ caffeine sẽ khiến ta có nhiều năng lượng hơn về lâu dài. Nhưng hãy cắt giảm lượng sử dụng dần dần để tránh cảm giác khó chịu và đau đầu.

  1. Thiếu chất sắt

Các số liệu cho thấy khoảng một phần ba phụ nữ bị tình trạng thiếu sắt thường bởi do vấn đề kinh nguyệt. Một số người thậm chí có lượng sắt ít đến mức họ bị chứng thiếu máu. Nếu bạn kéo mí mắt dưới xuống và viền bên trong trông nhợt nhạt thay vì có màu hồng thì đó chính là một dấu hiệu cho thấy bạn bị thiếu sắt.

Cách khắc phục: Hãy bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu chất sắt trong những bữa ăn của bạn, chẳng hạn như thịt nạc, rau có màu xanh đậm, các loại đậu và trái cây khô, đồng thời hãy ăn nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C như trái cây họ cam quýt.

  1. Mất nước

Nếu bị giảm ngay cả chỉ 2% lượng nước bình thường của cơ thể, điều đó cũng có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn. Khi chúng ta lớn tuổi hơn, chúng ta sẽ ít nhạy với cảm giác khát hơn. Ngoài ra, làm việc trong văn phòng máy lạnh, hoặc đi bộ trong thời gian lâu cũng có thể khiến lượng nước trong cơ thể ta suy giảm. Từ đó, ta dễ bị hạ huyết áp và không có đủ máu để cung cấp đến não và cơ bắp. Nó khiến ta đau đầu, mệt mỏi và mất tập trung.

Cách khắc phục: Hãy cố gắng uống nước cứ hai giờ một lần. Nếu bạn thích, hãy thêm bạc hà, húng quế, chanh hoặc dưa chuột vào để làm tăng hương vị của nó.

  1. Dùng quá nhiều đường

Thức uống tăng lực chứa nhiều đường và những món ăn nhẹ như bánh quy, sô cô la và khoai tây chiên giòn cũng sẽ khiến lượng đường trong máu ta tăng đột biến dẫn đến cảm giác mệt mỏi.

Cách khắc phục: Hãy chuyển sang sử dụng thực phẩm ít đường. Tránh dùng các loại tinh bột trắng như bánh mì và mì ống, vì những chất này chuyển hóa thành đường trong cơ thể rất nhanh chóng. Hãy chọn các loại tinh bột nguyên hạt như bánh mì ngũ cốc, mì ống nguyên hạt và gạo lứt.

  1. Thiếu protein

Chỉ tiêu thụ trái cây và rau củ nghe có vẻ cũng rất lành mạnh, nhưng hạn chế sử dụng protein có thể sẽ khiến bạn bị kiệt sức, vì đây là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng của cơ thể.

Cách khắc phục: Ăn một lượng protein tối thiểu bằng lòng bàn tay trong bữa ăn, đồng thời ăn các loại hạt, quả hạch hoặc bơ hạt có thể giúp ta ngăn ngừa mệt mỏi. Thịt, cá, pho mát, đậu phụ, đậu, đậu lăng, sữa chua, các loại hạt và quả hạch là những nguồn cung cấp protein rất dồi dào.

  1. Căng thẳng kéo dài

Trong khi một chút căng thẳng có thể giúp chúng ta cố gắng phấn đấu hơn, thì căng thẳng trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể bị kiệt sức và khiến chúng ta kiệt quệ về mặt tinh thần.

Cách khắc phục: Khi căng thẳng ập đến, thay vì cuống cuồng có gắng sửa chữa tất cả mọi thứ, thì hãy cố gắng sống chậm lại và nghỉ ngơi một chút. Hãy gọi cho một người bạn, dắt chó đi dạo hoặc tập yoga.

  1. Suy tuyến giáp

Tuyến giáp bị suy giảm chức năng - cũng có nghĩa là nó sẽ không sản xuất đủ hormone thyroxine - một nguyên nhân phổ biến gây ra sự mệt mỏi không rõ nguyên nhân, đặc biệt là ở phụ nữ trung niên. Các triệu chứng khác của tình trạng suy giảm tuyến giáp bao gồm thường xuyên khát nước, tăng cân và hay cảm thấy lạnh.

Cách khắc phục: Hãy đến gặp bác sĩ và xét nghiệm máu. Đối với tuyến giáp bị suy giảm chức năng, đơn giản mỗi ngày một lần dùng một viên thuốc có thể khắc phục được vấn đề - và hầu hết mọi người đều có thể sớm lấy lại được mức năng lượng như bình thường sau khi bắt đầu điều trị.

Quyên Trần (Dịch theo Indiatimes)

Tin liên quan

8 phương pháp giúp bạn thải độc cho phổi một cách tự nhiên

Ô nhiễm, môi trường xung quanh và thói quen không lành mạnh là những nguyên nhân chính gây ra các...

Cách để thoát khỏi đau đầu trong vòng 5 phút mà không cần dùng thuốc

Khi bạn đang bị đau đầu mà loại thuốc bạn cần lại không có trong tầm tay, tình hình có...

7 phương pháp đã được kiểm chứng có thể giúp cơ thể ngăn ngừa mồ hôi tiết quá nhiều

Mặc dù có rất nhiều cách để chống lại mồ hôi và mùi cơ thể, nhưng đôi lúc – những...

Ai cũng nghĩ ung thư giai đoạn cuối là án tử nhưng 4 loại này dù nặng vẫn chữa được

Về mặt lâm sàng, hầu hết các bệnh ung thư ở giai đoạn đầu đều có thể chữa khỏi, nhưng...

Trong cơ thể con người tồn tại một ‘bộ não thứ hai’ và nó thông minh hơn những gì chúng...

Có lẽ tất cả chúng ta đều quen thuộc với cái linh cảm gọi là 'cảm giác cồn cào, khó...

5 dấu hiệu cho thấy bạn đang bị kiệt sức về tinh thần

Trong cuộc sống chúng ta thường hay gặp những tình huống nằm ngoài tầm kiểm soát, đòi hỏi ở ta...

Theo nghiên cứu, căng thẳng kéo dài có thể khiến cơ thể ta bị tăng cân

“Những ngày này tôi ăn nhiều quá tại vì đang bị căng thẳng!” Câu này bạn nghe có thấy quen...

Tin mới nhất

Đúng 8h ngày mai thứ Năm 22/2, 4 con giáp tam hỷ kéo về nhà, tình tiền công danh đều...

5 giờ trước

Dự báo 15 ngày cuối tháng Giêng, 3 con giáp may mắn nhàn hạ, VẬN TRÌNH THAY ĐỔI BẤT NGỜ,...

5 giờ trước

Đúng 3 ngày tới (24/2): Top con giáp TRÚNG SỐ PHÁT TÀI, ngủ một đêm thức dậy đã có tiền...

5 giờ trước

Nửa cuối tháng Giêng: 3 con giáp THẦN TÀI GÕ CỬA, phú quý vây quanh, ôm hết của nả trong...

7 giờ trước

Đồng hồ điểm 12h trưa mai (22/2) 3 con giáp có bước ngoặt lớn, tài lộc nở rộ, tiền bạc...

7 giờ trước

Đúng 5 ngày tới, thứ Tư 27/2: Top con giáp uống cạn lộc trời, tiền của dư dôi, ngập trong...

7 giờ trước

Đúng 7 ngày tới (28/2), 3 con giáp thăng tiến bất ngờ, tiền bạc ập vào nhà đếm không xuể

7 giờ trước

Đúng 9h ngày 1/3, top con giáp kinh doanh dễ hốt bạc, giàu có bất ngờ, sự nghiệp như "hổ...

7 giờ trước

Vừa qua Rằm tháng Giêng, 3 con giáp GỘT RỬA VẬN XUI, được QUÝ NHÂN CHỈ ĐIỂM, giàu bất ngờ

7 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình