Tâm trạng bực dọc, giận dữ của bà bầu trong thai kỳ hoàn toàn không tốt cho thai nhi. Những chất độc tiết ra trong hormone khi bà bầu giận dữ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của bé.

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), những biện pháp đơn giản dưới đây có thể giúp bạn kiểm soát cơn giận giữ một cách hiệu quả trong thai kỳ. 

 1. Thư giãn

Các kỹ thuật thư giãn đơn giản như hít thở sâu và nhìn hình ảnh nhẹ nhàng rất hữu ích. Phương pháp này cũng được dạy trong các lớp tiền sản. Theo đó, bạn có thể hít thở thật sâu để cảm giác cơ hoành đang chuyển động kết hợp với việc thả lỏng tâm trí.

Các bài tập yoga dành cho bà bầu cũng giúp làm giãn cơ bắp để mẹ bầu cảm thấy bình tĩnh hơn, thoát khỏi cơn giận dữ. Ngồi thiền ít nhất 10 phút mỗi sáng cũng mang lại kết quả tốt nhất cho tinh thần mẹ bầu. 

2. Thay đổi suy nghĩ

Khi tức giận, mẹ bầu có thể nói những lời thiếu suy nghĩ. Bạn có thể "giận cá chém thớt", ảnh hưởng đến bạn đời và người xung quanh. Do đó, hãy chậm lại một phút để suy nghĩ tích cực và kiềm chế cơn giận tốt nhất. 

3. Thay đổi thói quen

Hãy cố tỉnh táo phân tích tình huống khiến bà bầu cảm thấy bực dọc. Từ đó, bạn sẽ biết cách đối phó với những cơn giận dữ. Nếu bà bầu không thể thay đổi tình huống, ít nhất hãy thay đổi cách bạn phản ứng với tình huống này.

4. Đừng lo lắng

Đây là một trong những nguyên nhân lớn nhất khiến bà bầu dễ giận dữ trong thai kỳ. Càng lo lắng, bà bầu càng dễ bị kích động.

Bà bầu lo lắng không chỉ ảnh hưởng đến bản thân, thai nhi mà còn tác động đến những người xung quanh. Hãy tạm gác những mối lo lắng thường ngày sang một bên để dành thời gian nghỉ ngơi, tận hưởng niềm vui trong thai kỳ. 

5. Hãy mơ mộng

Hãy nghĩ đến khoảnh khắc đáng yêu khi con chào đời cùng những người thân bên cạnh chăm sóc bạn. Bà bầu có quyền mơ mộng về những điều tốt đẹp trong thời kỳ mang thai để tâm lý nhẹ nhàng hơn. Đồng thời gắn kết tình cảm giữa mẹ và bé, giúp con chào đời là một đứa trẻ hạnh phúc. 

6. Tham giác các hội nhóm 

Bà bầu có thể tham gia vào các hội nhóm những người cùng làm mẹ để tìm sự sẻ chia, đồng cảm. Chia sẻ cùng bạn bè sẽ giúp bà bầu vượt qua cảm giác lo lắng và bất lực. 

7. Lên kế hoạch cho một ngày

Lên kế hoạch trước cho một ngày của bạn không chỉ thiết lập một thói quen mà còn điều chỉnh tâm trí tích cực của mẹ bầu.

Ngoài danh sách những việc cần làm, mẹ bầu có thể cam kết với chính bản thân ngày hôm sau sẽ luôn vui vẻ, không để tâm trạng thất thường. Để bản thân bận rộn cũng là cách giúp bà bầu tránh khỏi những cơn giận dữ.

8. Lựa chọn lối sống lành mạnh

Để tâm trạng luôn phấn chấn, bà bầu nên tăng cường ăn các thực phẩm lành mạnh trong thai kỳ, bổ sung các dưỡng chất carbohydrate, protein, rau củ quả, các loại hạt, trái cây tươi, salad...

Ngoài ra, mẹ bầu đừng quên đảm bảo chất lượng giấc ngủ, tránh xa rượu, thuốc lá, các đồ uống chứa cafeine. 

Bà bầu cũng đừng quên tập thể dục mỗi ngày để khắc phục tốt nhất cơn giận dữ. Nghiên cứu cho thấy, cơ thể bà bầu sẽ tiết ra hormone endorphin trong quá trình vận động, giúp mẹ và bé cảm thấy lạc quan, yêu đời hơn. 

Nguồn: https://www.momjunction.com/articles/measures-to-control-your-anger-during-pregnancy_00119583/