Đối với nhiều người trong chúng ta, việc không thể ra khỏi giường vào buổi sáng, rất thường xuyên cũng có nghĩa là ta không có thời gian để tập thể dục vào buổi muộn hơn trong ngày. Lịch trình làm việc trong cuộc sống hiện đại ngày càng trở bận rộn khiến nhiều người trong chúng ta chọn loại bỏ tập luyện thể dục ra khỏi buổi sáng của mình.
Tuy nhiên, xét cho cùng thì tập thể dục buổi sáng có thể là cơ hội tốt để chúng ta hình thành thói quen duy trì một chế độ tập luyện cho mình về lâu về dài.
Mặc dù rất khó để tạo ra một thói quen mới, những may mắn là chỉ với những chiến lược đơn giản, bạn có thể rèn luyện tâm trí mình để duy trì động lực và cảm thấy hào hứng đối với việc tập thể dục vào buổi sáng sớm:
- Đi ngủ trong trang phục tập thể dục bạn đã chuẩn bị vào đêm hôm trước
Hãy chuyển từ bộ pijama sang ngủ trong bộ quần áo dành cho tập thể dục, như thế bạn sẽ sẵn sàng tập luyện ngay khi vừa thức dậy. Và đó cũng là một lý do chính đáng để bạn đầu tư vào một bộ đồ tập giúp thúc đẩy mình lấy lại vóc dáng rồi đấy. Chiếc áo phông thời đại học và chiếc quần thể dục đã cũ đó sẽ khó giúp bạn rời khỏi giường mỗi sáng được.
- Chuẩn bị gói sẵn dụng cụ tập luyện từ đêm hôm trước
Kéo bản thân ra khỏi giường để đi tập cũng bao gồm một nhiệm vụ tẻ nhạt đó là chuẩn bị dụng cụ để tập luyện, chuyện mà thực ra đã làm mất đi mục đích của việc mua đồ tập luyện. Chúng ta đều muốn có thể tận hưởng các thiết bị tập luyện thú vị của mình, không chỉ khi ta dùng nó mà còn cả khi đóng gói. Chuẩn bị dụng cụ từ đêm hôm trước sẽ giúp chúng ta tiết kiệm được thời gian vào buổi sáng mà lại vừa có thể tận hưởng quá trình đóng gói chúng.
- Bám sát vào những bài tập bạn yêu thích
Không có ích gì nếu bạn cứ bắt mình phải tập luyện những gì bạn không thích. Tại sao? Bởi vì bạn sẽ luôn thấy đó chỉ là một nhiệm vụ, bạn có thể sẽ sớm bỏ cuộc hoàn toàn do thiếu động lực. Hiện nay không hề thiếu phòng tập và các lớp học thể dục để bạn tha hồ chọn lựa. Bạn sẽ tìm thấy được chúng dù ở bất kỳ góc nào của thành phố mà bạn đang sống. Thực tế, bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng có thể được coi là rèn luyện sức khỏe — có thể là đi xe đạp, leo núi, đi bộ, nhảy vòng hula hoop hoặc thậm chí chỉ là nhảy tại chỗ. Hãy cứ làm và tập những gì bạn yêu thích, không cần phải là những gì mà những người khác khuyên bạn nên làm.
- Ra khỏi giường để tắt đồng hồ báo thức
Giống như nhiều người đã nói, chỉ hành động ra khỏi giường thôi thực sự có thể quyết định liệu bạn sẽ đi tập thể dục buổi sáng hay không. Hãy thành thật đi nào, chẳng phải rất tiện lợi sao khi chỉ cần nhấn vào nút báo lại và được tiếp tục chìm vào giấc ngủ? Hãy di chuyển đồng hồ báo thức ra xa đến cuối phòng, mẹo này sẽ giúp bạn ‘Ra khỏi giường’ và đi tắt nó. Nếu bạn là người chuyên tắt báo thức và quay trở lại giường, thì hãy đặt thêm một đồng hồ báo thức khác cách 15-20 phút sau so với đợt báo đầu tiên. Lần thứ hai ra khỏi giường để tắt nó đi sẽ giúp bạn tỉnh táo và ra khỏi giường hẳn.
- Tạo một danh sách nhạc dựa trên cường độ tập luyện
Về bản chất, âm nhạc thực sự có thể giúp thúc đẩy bạn làm bất cứ điều gì mà bạn đặt tâm trí vào, đã có vô số nghiên cứu ủng hộ tuyên bố này. Hãy tạo một danh sách các bài hát giúp bạn cảm thấy hứng khởi ngay khi nghe thấy nó, bởi vì đây có thể là một yếu tố quan trọng để làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị về lâu dài. Chọn một thể loại nhạc thích hợp tùy theo bài tập mà bạn đang định làm sẽ giúp đánh lạc hướng bộ não của bạn ra khỏi trạng thái uể oải vào buổi sáng và giúp bạn tập trung vào bài tập mình đang thực hiện.
- Gặp gỡ những người bạn cùng tập thể dục chung
Mọi thứ sẽ thú vị và đầy thử thách hơn nếu bạn có một người bạn / bạn đời / một ai đó khác cùng tập luyện với mình, một người bạn tập luyện cũng không ngoại lệ đối với quy tắc này. Có một người với đầy động lực nhắn tin cho bạn vào sáng sớm để nhắc về buổi tập lúc 7 giờ sáng có thể sẽ khiến bạn cảm thấy rất tội lỗi nếu trốn tập và giữ cho bạn có trách nhiệm với việc tập luyện của mình.
Nếu bạn gắn bó với một phòng tập hoặc một lớp học thể dục ở bất kỳ hình thức nào, bạn nhất định sẽ phải quen và gặp gỡ những người thường xuyên đến đó, những người sẽ có xu hướng hỏi thăm khi bạn bỏ tập. Yếu tố xã hội tự nó có thể là một động lực thúc đẩy.
- Tùy vào sở thích, hãy xây dựng một mục tiêu và thay đổi chương trình tập luyện của bạn thường xuyên
Việc đặt mục tiêu bao gồm: tạo một kế hoạch cho tối Chủ nhật của tuần tiếp theo, hoặc cho cuối tháng tới và cách mà bạn muốn bản thân trông như thế nào và cảm thấy như thế nào trong dài hạn (vài tháng tới hoặc thậm chí nhiều năm tới). Theo dõi sự tiến bộ của bản thân sẽ giúp ta xây dựng động lực nội tại để tiếp tục theo đuổi mục tiêu của mình. Nếu bạn thích một chút cảm giác thử thách và có xu hướng cảm thấy nhàm chán khi thực hiện cùng một quy trình tập thường xuyên, hãy lập kế hoạch cho các hoạt động mới. Tuy nhiên chúng ta cũng nên thường xuyên làm như thế, vì đó là điều sẽ khiến ta cảm thấy muốn rời khỏi giường để thử các bài tập mới.
