Phụ Nữ Sức Khỏe

7 mẹo nhỏ giúp bạn tạo động lực để thức dậy và tập thể dục vào mỗi buổi sáng

Nếu bạn đã từng tập thể dục vào buổi sáng, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy bản thân thường cảm thấy tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn trong cả ngày. Tất nhiên, vấn đề là kéo mình ra khỏi giường để tập thể dục vào buổi sáng là một nhiệm vụ khó khăn mà hầu hết chúng ta rất chật vật để vượt qua.

Đối với nhiều người trong chúng ta, việc không thể ra khỏi giường vào buổi sáng, rất thường xuyên cũng có nghĩa là ta không có thời gian để tập thể dục vào buổi muộn hơn trong ngày. Lịch trình làm việc trong cuộc sống hiện đại ngày càng trở bận rộn khiến nhiều người trong chúng ta chọn loại bỏ tập luyện thể dục ra khỏi buổi sáng của mình.

Tuy nhiên, xét cho cùng thì tập thể dục buổi sáng có thể là cơ hội tốt để chúng ta hình thành thói quen duy trì một chế độ tập luyện cho mình về lâu về dài.

Mặc dù rất khó để tạo ra một thói quen mới, những may mắn là chỉ với những chiến lược đơn giản, bạn có thể rèn luyện tâm trí mình để duy trì động lực và cảm thấy hào hứng đối với việc tập thể dục vào buổi sáng sớm:

  1. Đi ngủ trong trang phục tập thể dục bạn đã chuẩn bị vào đêm hôm trước

Hãy chuyển từ bộ pijama sang ngủ trong bộ quần áo dành cho tập thể dục, như thế bạn sẽ sẵn sàng tập luyện ngay khi vừa thức dậy. Và đó cũng là một lý do chính đáng để bạn đầu tư vào một bộ đồ tập giúp thúc đẩy mình lấy lại vóc dáng rồi đấy. Chiếc áo phông thời đại học và chiếc quần thể dục đã cũ đó sẽ khó giúp bạn rời khỏi giường mỗi sáng được.

  1. Chuẩn bị gói sẵn dụng cụ tập luyện từ đêm hôm trước

Kéo bản thân ra khỏi giường để đi tập cũng bao gồm một nhiệm vụ tẻ nhạt đó là chuẩn bị dụng cụ để tập luyện, chuyện mà thực ra đã làm mất đi mục đích của việc mua đồ tập luyện. Chúng ta đều muốn có thể tận hưởng các thiết bị tập luyện thú vị của mình, không chỉ khi ta dùng nó mà còn cả khi đóng gói. Chuẩn bị dụng cụ từ đêm hôm trước sẽ giúp chúng ta tiết kiệm được thời gian vào buổi sáng mà lại vừa có thể tận hưởng quá trình đóng gói chúng.

  1. Bám sát vào những bài tập bạn yêu thích

Không có ích gì nếu bạn cứ bắt mình phải tập luyện những gì bạn không thích. Tại sao? Bởi vì bạn sẽ luôn thấy đó chỉ là một nhiệm vụ, bạn có thể sẽ sớm bỏ cuộc hoàn toàn do thiếu động lực. Hiện nay không hề thiếu phòng tập và các lớp học thể dục để bạn tha hồ chọn lựa. Bạn sẽ tìm thấy được chúng dù ở bất kỳ góc nào của thành phố mà bạn đang sống. Thực tế, bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng có thể được coi là rèn luyện sức khỏe — có thể là đi xe đạp, leo núi, đi bộ, nhảy vòng hula hoop hoặc thậm chí chỉ là nhảy tại chỗ. Hãy cứ làm và tập những gì bạn yêu thích, không cần phải là những gì mà những người khác khuyên bạn nên làm.

  1. Ra khỏi giường để tắt đồng hồ báo thức

Giống như nhiều người đã nói, chỉ hành động ra khỏi giường thôi thực sự có thể quyết định liệu bạn sẽ đi tập thể dục buổi sáng hay không. Hãy thành thật đi nào, chẳng phải rất tiện lợi sao khi chỉ cần nhấn vào nút báo lại và được tiếp tục chìm vào giấc ngủ? Hãy di chuyển đồng hồ báo thức ra xa đến cuối phòng, mẹo này sẽ giúp bạn ‘Ra khỏi giường’ và đi tắt nó. Nếu bạn là người chuyên tắt báo thức và quay trở lại giường, thì hãy đặt thêm một đồng hồ báo thức khác cách 15-20 phút sau so với đợt báo đầu tiên. Lần thứ hai ra khỏi giường để tắt nó đi sẽ giúp bạn tỉnh táo và ra khỏi giường hẳn.

  1. Tạo một danh sách nhạc dựa trên cường độ tập luyện

Về bản chất, âm nhạc thực sự có thể giúp thúc đẩy bạn làm bất cứ điều gì mà bạn đặt tâm trí vào, đã có vô số nghiên cứu ủng hộ tuyên bố này. Hãy tạo một danh sách các bài hát giúp bạn cảm thấy hứng khởi ngay khi nghe thấy nó, bởi vì đây có thể là một yếu tố quan trọng để làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị về lâu dài. Chọn một thể loại nhạc thích hợp tùy theo bài tập mà bạn đang định làm sẽ giúp đánh lạc hướng bộ não của bạn ra khỏi trạng thái uể oải vào buổi sáng và giúp bạn tập trung vào bài tập mình đang thực hiện.

  1. Gặp gỡ những người bạn cùng tập thể dục chung

Mọi thứ sẽ thú vị và đầy thử thách hơn nếu bạn có một người bạn / bạn đời / một ai đó khác cùng tập luyện với mình, một người bạn tập luyện cũng không ngoại lệ đối với quy tắc này. Có một người với đầy động lực nhắn tin cho bạn vào sáng sớm để nhắc về buổi tập lúc 7 giờ sáng có thể sẽ khiến bạn cảm thấy rất tội lỗi nếu trốn tập và giữ cho bạn có trách nhiệm với việc tập luyện của mình.

Nếu bạn gắn bó với một phòng tập hoặc một lớp học thể dục ở bất kỳ hình thức nào, bạn nhất định sẽ phải quen và gặp gỡ những người thường xuyên đến đó, những người sẽ có xu hướng hỏi thăm khi bạn bỏ tập. Yếu tố xã hội tự nó có thể là một động lực thúc đẩy.

  1. Tùy vào sở thích, hãy xây dựng một mục tiêu và thay đổi chương trình tập luyện của bạn thường xuyên

Việc đặt mục tiêu bao gồm: tạo một kế hoạch cho tối Chủ nhật của tuần tiếp theo, hoặc cho cuối tháng tới và cách mà bạn muốn bản thân trông như thế nào và cảm thấy như thế nào trong dài hạn (vài tháng tới hoặc thậm chí nhiều năm tới). Theo dõi sự tiến bộ của bản thân sẽ giúp ta xây dựng động lực nội tại để tiếp tục theo đuổi mục tiêu của mình. Nếu bạn thích một chút cảm giác thử thách và có xu hướng cảm thấy nhàm chán khi thực hiện cùng một quy trình tập thường xuyên, hãy lập kế hoạch cho các hoạt động mới. Tuy nhiên chúng ta cũng nên thường xuyên làm như thế, vì đó là điều sẽ khiến ta cảm thấy muốn rời khỏi giường để thử các bài tập mới.

Quyên Trần (Dịch theo Indiatimes)

Tin liên quan

Xây dựng lòng tự trọng là một trong những chìa khóa để điều trị các vấn đề sức khỏe tinh...

Cải thiện sức khỏe tinh thần của một người có thể phụ thuộc rất nhiều vào cách mà họ nhận...

Nghiền cà phê không bỏ được? Đây chính là 6 cách để loại bỏ nghiền cà phê và cải...

Cà phê có phải là thức uống của bạn vào mỗi buổi sáng không? Bạn cảm thấy căng thẳng hoặc...

Điều gì xảy ra với cơ thể nếu bạn ăn hành mỗi ngày?

Mặc dù bất cứ loại rau nào cũng có mang đến lợi ích về sức khỏe, nhưng một vài trong...

6 thói quen ăn uống giúp phụ nữ Nhật Bản giữ dáng thon thả

Phụ nữ Nhật Bản được xem là một trong những người phụ nữ đẹp và thanh lịch nhất hành tinh....

Phong cách nuôi dạy con phổ biến tác động sâu sắc đến tâm lý của trẻ

Phong cách giáo dục của cha mẹ thường diễn ra đồng thời và song song với sự phát triển của...

Trẻ được sống giữa không gian xanh sẽ phát triển sự tập trung và trí nhớ tốt hơn

Công viên và sân trò chơi luôn là một phần tinh túy trong tuổi thơ của tất cả chúng ta;...

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ăn trước khi đi ngủ

Khi bạn muốn giảm cân, một trong những việc đầu tiên bạn quyết định từ bỏ là ăn vặt vào...

Tin mới nhất

Điều gì xảy ra nếu bạn nhịn ăn?

11 giờ trước

Những cách tự nhiên để ngăn ngừa bệnh tuyến giáp

11 giờ trước

4 sai lầm mà hội chị em thường hay mắc phải khi dưỡng tóc, không sửa ngay có nguy cơ...

16 giờ trước

Sốt xuất huyết ngày càng nguy hiểm: Nguyên nhân do đâu? Vì sao hết sốt người bệnh càng cần cẩn...

21 giờ trước

Cục An toàn thực phẩm chỉ cách chọn bánh trung thu an toàn

21 giờ trước

Suy đa tạng, phải thở máy, lọc máu liên tục sau khi chế biến thủ lợn

21 giờ trước

Ung thư thanh quản, những nguyên nhân và triệu chứng thường gặp

23 giờ trước

7 loại thực phẩm giúp loại bỏ cơn thèm thuốc lá

23 giờ trước

6 mẹo bảo vệ mắt trong mùa hè nắng nóng

1 ngày 13 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình