Giấc ngủ là vô cùng quan trọng, nó tác động rất lớn đến sức khỏe của con người. Nếu ngủ ít hơn 6 tiếng hoặc nhiều hơn 9-10 tiếng đồng hồ mỗi ngày có thể gây hại nghiêm trọng. Để có được một giấc ngủ trọn vẹn, không ít người đã nhờ đến sự viện trợ của thuốc ngủ, tuy nhiên nếu sử dụng thuốc lâu dài còn gây hại cho sức khỏe nhiều hơn.

Do đó, việc tìm đến những phương pháp tự nhiên, tốt cho sức khỏe là điều vô cùng quan trọng. Chính vì vậy, trong bài viết sẽ chỉ ra những loại thức uống giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ mà không còn phải trằn trọc suốt đêm hay phải nhờ đến thuốc. 

Trà hoa cúc và trà oải hương

Những sản phẩm được làm từ hoa cúc hương và hoa oải đều có tác dụng làm dịu rất tốt. Đặc biệt, khi dùng hai loại hoa này làm trà để uống còn giúp thúc đẩy cơn buồn ngủ, duy trì ngủ sâu hơn và còn làm dịu chứng đầy bụng, khó tiêu.

Một lưu ý nhỏ là khi pha trà bạn nên để ngấm trà trong nước nóng khoảng 10 phút, sau đó pha đủ ấm để dùng trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng là tốt nhất.

Sinh tố chuối anh đào

Một ly sinh tố gồm sữa ấm, chuối và cherry, hạt nhục đậu khấu sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Bởi trong sữa có hứa tryptophan, anh đào có chứa melatonin, chuối có chứa melatonin và serotonin, hạt nhục đậu khấu là một chất làm dịu tự nhiên và mật ong cũng chứa melatonin, tất cả đều là những thành phần quan trọng với giấc ngủ.

Mật ong nước ấm

Đây là loại nước uống có tác dụng làm dịu dạ dày và làm ấm cơ thể cũng như hỗ trợ loại bỏ tình trạng mất ngủ kéo dài, tăng cường hormore giấc ngủ melatonin. Tuy nhiên, bạn nên tránh dùng chung với các món ăn chế biến từ bột sắn. Đồng thời, những người có tiền sử tiểu đường, bệnh đường ruột hay xơ gan thì nên hạn chế sử dụng loại đồ uống này.

Nước ép anh đào (cherry)

Anh đào là loại quả có chứa hợp chất melano rất tốt cho việc đẩy mạnh lưu thông máu, điều tiết và duy trì chu kì giấc ngủ cũng như chứa lượng hormone giấc ngủ melatonin. Do đó, bạn nên uống đều đặn hai lần mỗi ngày vào buổi sáng và 2 tiếng trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon.

Trà tâm sen

Trà tâm sen giúp bồi bổ hệ thần kinh, điều hòa chu kì cũng như điều trị chứng mất ngủ kéo dài. Ngoài ra, bạn có thể dùng tâm sen tươi hoặc đã sấy khô để pha trà.

Trà tía tô

Một số nghiên cứu chỉ ra, những dưỡng chất trong tía tô sẽ có tác dụng giảm lo âu và căng thẳng. Bạn hoàn toàn có thể pha tía tô cùng với trà hoặc là pha riêng để thưởng thức.

Trà Tilia và trà sả

Trong hoa cúc, lá mâm xôi đen, tilia, quả dâu tằm, hoa cam, hoa hồng là những thành phần có tác dụng gây buồn ngủ. Tuy phải mất một khoảng thời gian để những thành phần này có tác dụng đối với cơ thể nhưng nó chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả tốt và giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.