Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất. Nó giúp bạn nạp lại năng lượng sau 1 đêm dài. Nếu bạn bỏ bữa sáng, bạn khiến cơ thể nhịn đói trong 1 thời gian dài, điều này có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi. Bạn nên ăn sáng trong vòng hai giờ sau khi thức dậy. Những người bỏ bữa sáng có xu hướng ăn nhiều khẩu phần thức ăn hơn trong bữa ăn tiếp theo. Ăn sáng lành mạnh sẽ phục hồi lượng đường trong cơ thể và giảm căng thẳng. Dưới đây là một số lý do bạn không nên bỏ bữa sáng.

1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Theo nhiều nghiên cứu khác nhau, việc bỏ bữa sáng thường xuyên có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2 vì nó có thể gây ra tình trạng kháng insulin mãn tính. Nếu không ăn sáng, mức insulin có thể giảm và sau đó tăng đột biến sau bữa trưa, điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

2. Cải thiện trí nhớ

Những người ăn sáng vào buổi sáng có trí óc nhạy bén hơn những người không ăn. Một số loại thực phẩm thường được ăn vào buổi sáng đã được chứng minh là giúp tăng cường trí não, trí nhớ ngắn hạn và giúp bạn khỏe mạnh và tỉnh táo hơn. Ăn một bữa sáng lành mạnh kết hợp nhiều loại trái cây và rau quả, thực phẩm ít chất béo và protein giúp tăng mức độ tập trung và làm việc hiệu quả.

3. Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh

Những người bỏ bữa sáng có nhiều khả năng bị tắc nghẽn động mạch. Bỏ bữa sáng thường dẫn đến các thói quen có hại khác, có thể dẫn đến tăng huyết áp, béo phì, huyết áp và cholesterol cao, từ đó làm tăng 27% nguy cơ đau tim, đột quỵ.

4. Cải thiện sự trao đổi chất

Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, lượng đường trong máu của bạn giảm xuống, vì vậy bạn cần một bữa sáng giàu chất dinh dưỡng có thể cung cấp cho bạn năng lượng để vượt qua cả ngày và khởi động quá trình trao đổi chất. Để tăng cường trao đổi chất, hãy cố gắng ăn sáng ít nhất trong vòng 2 giờ sau khi thức dậy.

5. Tăng cường năng lượng

Bắt đầu ngày mới với các loại thực phẩm phù hợp vào buổi sáng có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Ngũ cốc nguyên hạt, protein, chất xơ và chất béo cơ lợi có thể giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp duy trì mức năng lượng cho cơ thể và não của bạn trong suốt thời gian còn lại trong ngày.

6. Duy trì cân nặng hợp lý

Nếu bạn đang muốn giảm cân, đừng bỏ bữa sáng. Ăn sáng đủ chất có thể giúp bạn kiềm chế cơn đói suốt cả ngày và cuối cùng là giảm nguy cơ ăn quá nhiều và tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng bổ dưỡng có thể kích thích và thúc đẩy các lựa chọn lành mạnh trong suốt cả ngày. Không nên bỏ bữa sáng nêu bạn đang cố gắng giảm cân.

Theo ETIMES