Bơi lội là môn thể thao không chỉ giúp bạn rèn luyện sức khỏe mà còn giúp bạn giải nhiệt trong những ngày nóng oi ả. Tuy nhiên, khi bơi lội bạn có thể cảm thấy khó chịu và mệt mỏi, không có hứng thú.
Mặc dù có thể có nhiều lý do khiến bạn cảm thấy khó chịu khi ở trong hồ bơi, nhưng một số loại thực phẩm bạn ăn trước khi bơi cũng đóng một vai trò quan trọng. Các chuyên gia khuyên bạn nên tránh một số loại thực phẩm trước khi bơi vì chúng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất và trải nghiệm của bạn trong nước.
1. 5 thực phẩm không nên ăn trước khi đi bơi
Để có những trải nghiệm tuyệt vời khi bơi lội, bạn nên tránh một số loại thực phẩm sau:
- Đậu
Đậu là một nguồn chất xơ tuyệt vời nhưng không phải là thực phẩm phù hợp cho bạn trước khi đi bơi. Vì chất xơ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa nên bạn có thể gặp các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi hoặc chuột rút. Điều này có thể khiến bạn khó chịu, không còn hứng thú để bơi lội.
Bạn cũng nên tránh các loại rau giàu chất xơ khác như bông cải xanh hoặc bất kỳ loại đậu nào khác.
- Thực phẩm cay nóng
Trong khi bơi lội, cơ thể chúng ta luôn ở tư thế nằm ngang nên dễ bị trào ngược axit. Nếu bạn ăn những thực phẩm cay nóng, điều này có thể làm trầm trọng thêm vấn đề, đặc biệt những ai mắc hội chứng trào ngược dạ dày thực quản.
- Sản phẩm từ sữa
Sữa có nhiều chất béo bão hòa và có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, đầy bụng. Mặc dù các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa và phô mai có nhiều chất dinh dưỡng, nhưng tốt nhất bạn nên dùng chúng sau khi bơi để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
- Thực phẩm và đồ uống có đường
Chắc hẳn nhiều người thích uống nước trái cây hoặc ăn một món ăn nhẹ có đường trước khi ngâm mình trong hồ bơi. Tuy nhiên, những thực phẩm chứa nhiều đường sẽ làm lượng đường trong cơ thể bạn tăng cao. Khi đường huyết cao, cơ thể không thể lưu trữ và hấp thụ glucose đúng cách. Khi năng lượng được sử dụng không hiệu quả, các tế bào cơ thể không nhận được nhiên liệu cần thiết. Điều này đã khiến cho cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi mà không có lý do.
Ngoài ra, nước ép trái cây và soda có đường có thể gây đầy hơi và chuột rút, thành phần của những đồ uống này có thể gây áp lực lên lớp ngoài của thành bụng, gây cản trở cho quá trình bơi lội.
- Cà phê
Cà phê là thức uống cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng chúng không phù hợp cho bạn trước khi đi bơi. Cà phê là thức uống khiến cơ thể dễ bị mất nước do việc đi tiểu nhiều hơn, điều này dẫn tới tình trạng cơ thể mệt mỏi. Hơn nữa, uống cà phê trước khi bơi cũng có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn, ảnh hưởng đến trải nghiệm khi bơi lội.
2. Những thực phẩm nên ăn trước khi bơi giúp nâng cao hiệu suất
Bên cạnh viện tránh một số loại thực phẩm, trước khi bơi bạn cũng nên bổ sung bữa ăn nhẹ để đảm bảo hiệu suất, tránh tình trạng cảm thấy khó chịu hoặc hạ đường huyết.
Hầu hết mọi người đều bối rối khi quyết định ăn gì trước khi bơi. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn một ít hạt, một phần trái cây hoặc một ít sữa chua có hạt trước khi xuống hồ bơi. Điều này sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, tăng năng lượng cho cơ thể.
Ngoài ra, khẩu phần ăn trước khi bơi cũng có thể tùy vào thời gian bơi của bạn, chẳng hạn:
- Nếu bạn bơi lội trong khoảng 1 giờ, bạn không cần một bữa ăn lớn, một bữa ăn nhẹ tập trung vào carbohydrate là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
- Nếu bạn chọn bơi trong 2 giờ trở lên, bạn sẽ cần lên kế hoạch trước. Ăn một bữa ăn chính 4 - 5 giờ trước khi tập luyện và bổ sung năng lượng dự trữ bằng một bữa ăn nhẹ giàu carb và protein khoảng 90 phút trước khi tập luyện. Đồ ăn nhẹ có thể bao gồm: Một thanh phô mai và bánh quy giòn, một miếng trái cây với sữa chua, protein bổ sung sẽ giúp cơ thể bạn bơi lâu hơn.
3. Những thực phẩm nên ăn sau khi bơi
Để lấy lại năng lượng sau khi bơi, bạn có thể bổ sung một bữa ăn phù hợp và đầy đủ dưỡng chất như:
- Sau khi bơi và bạn quyết định ăn bữa tối luôn, hãy đảm bảo bữa ăn được cân bằng và bao gồm cả carbs, protein, chất béo và một số loại rau.
- Nếu bạn đi bơi buổi chiều và không ăn bữa chính tiếp theo trong vài giờ, bạn nên ăn nhẹ trong vòng một giờ sau khi bơi. Bữa ăn nhẹ nên bao gồm protein và carbs như sô cô la sữa, ngũ cốc với sữa hoặc sữa chua, chuối bơ đậu phộng.
Ngoài những thực phẩm nên và không nên ăn trước và sau khi bơi lội, bạn cũng cần cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể. Mất nước cũng sẽ ảnh hưởng đến quá trình bơi lội và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải ngay sau đó.
