Huyết áp cao (tăng huyết áp) là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch thông qua những thói quen lành mạnh.
Dưới đây là 5 thói quen buổi sáng bạn nên làm ngay khi thức dậy để có huyết áp tốt hơn.
Uống một cốc nước
Uống đủ nước giúp các mạch máu hoạt động tối ưu và giúp ngăn ngừa huyết áp tăng đột biến. Trên thực tế, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị tăng huyết áp có lượng nước trong cơ thể thấp hơn.
Vì vậy, hãy bắt đầu ngày mới của bạn bằng một cốc nước. Nó sẽ giúp bổ sung chất lỏng và hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh. Đây là một thói quen đơn giản, dễ thực hiện và không tốn kém bạn nên thực hiện ngay hôm nay.
Đi bộ nhanh
Đi bộ là bài tập tim mạch nhẹ nhàng, giúp tăng cường cơ tim, cải thiện hiệu quả hoạt động của tim và hạ huyết áp. Vì vậy, bạn nên thực hiện thói quen buổi sáng này để luôn khỏe mạnh và kiểm soát huyết áp tốt nhất.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng có thể làm tăng huyết áp. Do đó, để kiểm soát huyết áp bạn nên thực hành các bài tập thở sâu, thiền hoặc yoga để giảm căng thẳng và thư giãn.
Ăn sáng tốt cho tim mạch
Nạp chất dinh dưỡng phù hợp cho cơ thể vào buổi sáng là một thói quen quan trọng khác để có huyết áp khỏe mạnh. Chọn bữa sáng giàu chất xơ, kali, magie như bánh mì nguyên cám, trái cây, rau củ... Đặc biệt, bạn cần hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và giàu natri.
Tránh caffeine
Uống caffeine ngay khi thức dậy là thói quen buổi sáng rất nhiều người mắc phải. Tiêu thụ các đồ uống chứa caffein ngay khi thức dậy có thể làm tăng nồng độ cortisol, một hormone gây căng thẳng, có thể dẫn đến tăng huyết áp.
Vì vậy, bạn nên tránh ngay thói quen buổi sáng này bằng một ly nước lọc và sau đó mới uống cà phê sau khi thức dậy 30-60 phút.
Các chiến lược khác để cải thiện huyết áp
Áp dụng chế độ ăn uống DASH: Chế độ ăn DASH tốt cho tim nhấn mạnh vào các loại thực phẩm nguyên chất như trái cây, rau, protein nạc và sữa ít béo trong khi hạn chế natri.
Thực hiện tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp tim khỏe hơn, cải thiện lưu thông máu và có thể làm giảm huyết áp theo thời gian.
Hạn chế rượu bia, tránh thuốc lá: Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp, vì vậy hãy tuân thủ mức tiêu thụ vừa phải được khuyến nghị là một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới.
Ngủ đủ giấc: Theo Học viện Tim mạch Hoa Kỳ việc ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm liên tục làm tăng nguy cơ huyết áp cao và bệnh tim mạch. Mối liên hệ này mạnh đến mức ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ huyết áp cao lên 7% và ngủ ít hơn năm giờ làm tăng nguy cơ lên 11%.
