Phụ Nữ Sức Khỏe

5 thói quen ăn uống gây mệt mỏi

Dù có ngủ ngon và tập thể dục thường xuyên, nhưng đôi khi năng lượng của bạn lại rất ít. Nếu cơ thể của bạn gặp tình trạng như thế này và bạn không có năng lượng, bạn cần phải kiểm tra lại chế độ ăn uống của mình.

Dù có ngủ ngon và tập thể dục thường xuyên, nhưng đôi khi năng lượng của bạn lại rất ít. Nếu cơ thể của bạn gặp tình trạng như thế này và bạn không có năng lượng, bạn cần phải kiểm tra lại chế độ ăn uống của mình.

Ảnh minh họa: Internet

Các chuyên gia nói, "Chúng ta ăn gì và ăn như thế nào là quan trọng vì cơ thể chúng ta phụ thuộc vào chất dinh dưỡng và năng lượng chúng ta nhận được từ thức ăn." Dựa trên dữ liệu từ Huffington Post, một phương tiện truyền thông internet của Mỹ, chúng tôi xin giới thiệu 5 thói quen ăn uống xấu gây ra mệt mỏi.

Tập thể dục trong một thời gian dài mà không ăn uống

Tập thể dục hơn 2 tiếng đồng hồ mà không ăn gì khiến lượng đường trong máu giảm mạnh, không tốt cho cơ thể. Cơ thể chúng ta sử dụng glucose - một loại đường để tạo ra ATP, rất quan trọng cho quá trình chuyển hóa năng lượng.

Mọi tế bào trong cơ thể chúng ta, không chỉ cơ và não, đều cần ATP để sản xuất năng lượng. Nếu chúng ta không ăn, lượng đường trong máu của chúng ta sẽ giảm xuống và chúng ta cảm thấy mệt mỏi và mất sức vì không thể tạo ra đủ ATP.

Ăn không đủ chất xơ

Ảnh minh họa: Internet

Ăn sáng quá nhiều chất bột đường không tốt cho cơ thể. Nên ăn sáng với thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại hạt.

David Katz, giáo sư tại Trung tâm Nghiên cứu Dự phòng của Đại học Yale cho biết: "Chất xơ hoạt động như một bộ lọc làm chậm quá trình hấp thụ chất béo và đường trong ruột".

Ăn thiếu rau
 
Không có loại rau nào xấu cả. Tuy nhiên, có những loại rau khác rất hữu ích để sản xuất năng lượng. Bông cải xanh và bắp cải chứa một lượng lớn isothiocyanate, giúp thúc đẩy quá trình hình thành các ty thể chịu trách nhiệm sản xuất ATP.

Tiến sĩ Mladen Goluvik thuộc Phòng khám Cleveland ở Mỹ giải thích: “Bạn càng có nhiều ty thể, cơ bắp của bạn hoạt động tốt hơn và bạn cảm thấy ít mệt mỏi hơn”.

Tránh carbohydrate

Gần đây, chế độ ăn kiêng low-carb đã trở thành một chủ đề được thảo luận. Meridan Zurner, chuyên gia dinh dưỡng tại Đại học Tufts, Mỹ cho biết: "Cơ thể chúng ta hoạt động dựa vào carbohydrate, thật đáng tiếc khi một số người không muốn hơn mức cần thiết"

Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ ăn quá ít carbohydrate có kết quả kiểm tra trí nhớ kém hơn những phụ nữ không ăn. Carbohydrate cũng giúp cơ thể đốt cháy chất béo.

Ăn ít thịt

Nếu bạn ăn chay và uống cà phê hoặc trà thường xuyên, cơ thể bạn có thể bị thiếu sắt. Khoảng 12% phụ nữ từ 20 đến 49 tuổi bị thiếu sắt.

Phụ nữ cần 18 mg sắt mỗi ngày cho đến khi 51 tuổi và 8 mg mỗi ngày sau đó. Tốt nhất nên ăn thịt, nhưng đậu tây và rau bina cũng rất tốt, và để tăng cường hấp thu sắt, tốt hơn nên ăn cùng với các loại trái cây giàu vitamin C, chẳng hạn như cam và cà chua.

Lê Thanh (Dịch theo Kormedi )

Tin liên quan

Thói quen 'ăn mòn' thận

Ngồi lâu, nhịn tiểu, ăn quá ngọt, nhiều muối là những thói quen nhiều người gặp phải dễ gây tổn...

Căn bệnh truyền nhiễm có thể biến chứng vô sinh

Quai bị lành tính nhưng có khả năng gây biến chứng viêm tinh hoàn ở nam giới hoặc viêm buồng...

Phát hiện yếu tố khiến nam giới dễ mắc ung thư vú

Ung thư vú là bệnh thường được xem là ảnh hưởng nhiều đến phụ nữ. Song, ở một số trường...

Chuyên gia hé lộ 6 nguyên nhân khiến bạn đi tiểu thường xuyên vào mỗi đêm

Vào lúc 3 giờ sáng, bạn đột nhiên cảm thấy muốn đi vệ sinh. Đi vệ sinh xong thì thấy...

Giấc ngủ trưa giúp cải thiện trí nhớ dài hạn

Ngủ trưa đã được chứng minh là giúp cải thiện trí nhớ dài hạn. Trí nhớ được chia thành trí nhớ...

Cách giải quyết tình trạng ngạt mũi khi thức dậy

Khi thời tiết thay đổi thất thường, nhiều người bị ngạt mũi khi thức dậy vào buổi sáng. Đây là...

Người Việt bỏ ngay 3 sai lầm khi dùng quạt điện, coi chừng hại tim, đột quỵ

Việc ngồi thẳng trước quạt ngay sau khi đi nắng về; vừa uống nước đá vừa ngồi trước quạt... đều...

Tin mới nhất

Cách làm pate gan gà và thịt heo không bị tanh, thơm ngon, béo ngậy

9 giờ trước

Nước ép cà rốt có tác dụng gì đối với sức khỏe?

9 giờ trước

Tác dụng của hoa chuối, những món ngon từ hoa chuối ít người biết

9 giờ trước

Quả này giàu vitamin C gấp 7 lần lê, là "báu vật" cho cơ thể, giúp dưỡng ẩm phổi và...

20 giờ trước

Kỳ kinh nguyệt là thời điểm vàng để "giải độc" tử cung: Phụ nữ chăm chỉ ăn mướp đắng, 4...

1 ngày 10 giờ trước

Hoa của loại cây quen thuộc xưa không ai bán, nay thành món đặc sản nổi tiếng vào mùa hè,...

2 ngày 3 giờ trước

Loại quả xưa không ai ngó ngàng, nay thành đặc sản bán trên chợ mạng 120.000 đồng/kg, làm món giải...

2 ngày 3 giờ trước

Loại rau giá chỉ vài nghìn/mớ, giàu sắt gấp 4 lần thịt bò, được gọi là "viên canxi" nhưng ăn...

2 ngày 9 giờ trước

Rau này bị nhiều người ghét cay ghét đắng, còn gán cho tiếng gây bất lực, hóa ra có lợi...

26/03/2024 11:38

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình