Có 5 sai lầm sau khi ngủ dậy khiến bạn tăng cân mất kiểm soát mà chúng ta không hề hay biết. Bởi hầu hết những điều này được xem là quá bình thường. Thế nhưng, điều bình thường này lại ẩn chứa những thứ bất thường khiến cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng đấy. Nếu muốn vóc dáng ổn định thì xem để biết mà khắc phục nhé.
Ăn sáng với tinh bột đã tinh chế
Tinh bột đã tinh chế là các sản phẩm ngũ cốc được loại bỏ chất xơ, vitamin và khoáng chất trong thành phần. Có thể kể đến như bánh mì trắng, gạo trắng, bún, phở, bánh ngọt, ngũ cốc ăn sáng,... Trong đó, gạo trắng hay cơm lại là thành phần chủ yếu trong bữa ăn sáng của người Việt chúng ta. Tuy nhiên, khi ăn sáng với những loại thực phẩm chứa loại tinh bột này khiến chúng ta có cảm giác no lâu, làm chậm quá trình chuyển hóa, dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể và gây béo phì.
Bỏ bữa sáng
Có một sự thật rằng, có nhiều người thường xuyên bỏ bữa sáng và dần xem đây là một chuyện bình thường. Thế nhưng, hậu quả của việc này lại nghiêm trọng hơn những gì họ biết. Bởi lẽ, bỏ bữa sáng là nguyên nhân làm chậm quá trình tiêu hóa, suy yếu chuyển hóa, mắc bệnh tiểu đường, đau dạ dày và góp phần làm nhanh lão hóa. Do đó, tốt nhất là hãy ăn sáng đều độ và đủ chất dinh dưỡng. Không nên ăn sáng muộn quá 2-3 giờ sau khi ngủ dậy.
Không uống nước sau khi ngủ dậy
Uống nước sau khi ngủ dậy là chuyện quá đỗi bình thường, tuy nhiên có một số người lại lờ đi chuyện này. Nên nhớ rằng, sau một giấc ngủ dài từ 7 – 8 tiếng, thì cơ thể chúng ta cần bổ sung khoảng 2 ly nước để đẩy nhanh quá trình chuyển hóa, bù nước, loại bỏ chất thải độc hại và sẽ có lợi cho việc giảm cân. Ngoài ra, thói quen này còn giảm cảm giác thèm ăn, điều này giúp phòng ngừa nguy cơ tăng cân do ăn quá nhiều. Do đó, hãy nhớ uống nước sau khi ngủ dậy nhé.
Uống sinh tố vào buổi sáng
Thay vì ăn sáng, nhiều người lại lựa chọn việc uống sinh tố để thay thế bữa ăn này. Tuy sinh tố chứa nhiều dưỡng chất, thế nhưng chúng lại không phù hợp để dùng vào buổi sáng. Do loại đồ uống này có thể làm ảnh hưởng đến tốc độ chuyển hóa và khiến việc ăn kiêng giảm cân của bạn gặp trở ngại. Ngoài ra, trong thành phần sinh tố vẫn có thể chứa đường fructose và có thể chuyển hóa thành chất béo, gây hại cho sức khỏe.
Loại bỏ protein khỏi bữa ăn sáng
Một sai lầm thường thấy ở những người ăn kiêng chính là loại bỏ protein khỏi bữa ăn sáng. Vì họ cho rằng như vậy sẽ tốt hơn cho việc giảm cân. Thế nhưng, đây lại là một sai lầm nghiêm trọng. Bởi lẽ theo nhiều nghiên cứu, một người có thể giảm cân nhanh hơn với chế độ ăn uống đầy đủ protein, bởi cơ thể luôn cần protein để duy trì cơ bắp. Vì điều này rất có lợi cho việc tiêu hao calo và thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân. Một bữa sáng được cung cấp đủ protein sẽ tăng cường tốc độ đốt cháy chất béo lên 35%.
