Khi đi ra ngoài đường, nhìn thấy những cô gái có thân hình mảnh mai đi ngang khiến bạn có động lực muốn giảm cân ngay lập tức. Bạn về nhà, tìm kiếm trên mạng cách giảm cân cấp tốc và lên kế hoạch thực hiện vào ngày hôm sau.
Tuy nhiên, có một số sai lầm mà hầu hết những người ăn kiêng thường hay mắc phải, khiến họ cảm thấy chán nản mà bỏ cuộc sớm và quay về thói quen ăn uống không lành mạnh như cũ.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng thảo luận về những sai lầm này, nguyên nhân phá vỡ giấc mộng về một thân hình lý tưởng của nhiều người.
- Ăn quá ít
Có thể bạn là người rất thích các món tráng miệng, đồ ăn vặt với nhiều phô mai cùng gia vị thơm ngon, nhưng vì ăn kiêng, bạn bắt buộc bản thân phải thỏa mãn cơn đói cồn cào bằng những món nhạt nhẽo như nước mạch nha, súp và salad. Thậm chí đôi khi bạn cảm thấy mình không khác gì một động vật ăn cỏ sống trong rừng.
Giải pháp: Hãy cho phép bản thân ăn những thức ăn ngon, giàu chất xơ, nhiều vitamin và ít chất béo. Và hãy ưu tiên các thực phẩm như dưa chuột, cà rốt, rau mầm, trà thảo mộc, ngũ cốc và các món tráng miệng không đường.
- Ăn kiêng vào cuối tuần
Ăn kiêng vào cuối tuần là điều vô cùng khó khăn bởi vì bạn không thể thưởng thức bữa ăn ngon cùng bạn bè hay gia đình của mình.
Giải pháp: Tránh ăn kiêng vào cuối tuần nhưng hãy cố kiểm soát số lượng mà mình ăn. Hãy chia nhỏ các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ lành mạnh và tốt cho sức khỏe.
- Uống nước cả ngày
Chỉ để loại bỏ số cân thừa, bạn chọn cách uống nhiều nước ăn kiêng thường xuyên trong cả ngày. Kết quả, vẻ ngoài xanh xao, mất sức sống và yếu ớt của mình sẽ khiến bạn mất hẳn tự tin với bản thân.
Giải pháp: Uống nước trái cây và mạch nha sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng nhưng lại chứa rất ít calo. Sữa đậu nành cũng là một lựa chọn rất tốt.
- Tự cân đo hàng ngày
Điều đầu tiên mà các chuyên gia dinh dưỡng hay khuyên bạn làm là kiểm tra lại cân nặng. Tuy vậy, mặc dù số cân nặng hiển thị cho thấy bạn đã giảm cân nhưng về ngoại hình thì không có gì thay đổi mấy.
Giải pháp: Thay vì tốn thời gian tự dằn vặt bản thân bên cái cân, bạn nên đi bộ hoặc chạy, hay tập các bài thể dục chẳng hạn. Tuy kết quả đến chậm nhưng chắc chắn nó sẽ xảy ra.
- Liên tục thay đổi kế hoạch ăn kiêng
Khi nhìn thấy ngoại hình mình không có nhiều sự khác biệt, bạn có lẽ sẽ muốn thay đổi chế độ ăn kiêng hiện tại. Điều này có thể sẽ không an toàn cho sức khỏe.
Giải pháp: Bạn không nên quá kén chọn đối với thức ăn, bởi vì bất kỳ loại rau củ quả nào cũng đều mang đến tác dụng tốt cho sức khỏe. Hãy tiêu thụ đa dạng các loại thực phẩm nhưng với số lượng vừa phải và lên kế hoạch cho các bữa ăn hàng ngày (1500 calo mỗi ngày).
