Tuyến tụy sản xuất hormone insulin để giúp các tế bào chuyển đổi đường glucose từ thực phẩm chúng ta ăn thành năng lượng. Trong trường hợp bệnh tiểu đường type 2, insulin được sản xuất nhưng các tế bào trong cơ thể không sử dụng nó theo cách bình thường.

Các triệu chứng điển hình của bệnh tiểu đường type 2 bao gồm khát nước, đi tiểu thường xuyên, mờ mắt, mệt mỏi, vết thương không dễ lành, đói, sụt cân, khả năng miễn dịch kém, tê hoặc ngứa ran ở tay hoặc chân, cùng nhiều triệu chứng khác.

Bệnh tiểu đường type 2 rất phổ biến và có thể kiểm soát được. Dưới đây là 5 thói quen lành mạnh bạn nên bắt đầu thực hiện để kiểm soát căn bệnh này, theo Health Shots:

Kiểm soát cân nặng, tránh thừa cân

Điều này bao gồm việc tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và cắt giảm đồ ngọt - bạn nên làm mọi cách để kiểm soát cân nặng của mình.

Theo nghiên cứu của trường Y tế Công cộng Harvard (Mỹ), thừa cân hoặc béo phì là một trong những nguyên nhân quan trọng nhất gây ra bệnh tiểu đường type 2. Thừa cân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của một người lên 20-40 lần. Nghiên cứu cũng phát hiện bằng cách giảm 7-10% trọng lượng hiện tại, mọi người có thể giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.

Tập thể dục thường xuyên và duy trì

Hãy giữ cho mình năng động bằng cách đến phòng tập, tập yoga, chơi thể thao hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn cho là đúng.

Nghiên cứu được đăng trên tạp chí The Diabetes Care cho thấy tập thể dục thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa lượng glucose chưa sử dụng thành năng lượng, do đó làm giảm lượng đường trong máu trong cơ thể. Chạy bộ, đạp xe và bơi lội là một số bài tập tốt nhất để giữ dáng và kiểm soát bệnh tiểu đường type 2.

Hạn chế rượu bia

Điều quan trọng nhất là phải uống rượu bia vừa phải hoặc tránh hoàn toàn vì nó có thể làm tăng lượng đường trong cơ thể. Nghiên cứu do Hiệp hội Tiểu đường Mỹ thực hiện kết luận việc tiêu thụ rượu bia ở mức độ vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.

Nhưng nếu bạn uống rượu thường xuyên và quá nhiều, nó cũng làm tăng nguy cơ mắc căn bệnh này.

Bất cứ khi nào đói, hãy ăn một hộp sữa chua

Sữa chua là lựa chọn lành mạnh hơn so với những loại bánh quy giàu calo và các loại thức ăn nhanh khác - thực phẩm rất giàu đường.

Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, ăn thêm một khẩu phần sữa chua mỗi ngày có thể giúp giảm 18% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Theo các nhà nghiên cứu, lợi khuẩn trong sữa chua giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm viêm.

Tránh xa đồ ăn vặt

Nghiên cứu do Hội Sinh lý học công bố đã phát hiện việc tiêu thụ chế độ ăn nhiều chất béo làm tăng lượng đường trong máu. Điều tệ nhất là nếu ăn vặt thường xuyên, bạn có thể bị "nghiện" và không thể kiểm soát được nó.