Hiểu được nguyên nhân gốc rễ của tình trạng này thì chúng ta có thể có những phương pháp và hành động phù hợp tốt nhất cho sức khỏe.
Dưới đây là 5 lý do tại sao bạn có thể cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy và cách khắc phục.
Thiếu ngủ
Hầu hết chúng ta đều ngủ thiếp đi khi đang lướt điện thoại. Tuy nhiên, điều này ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ của chúng ta. Theo chuyên gia, màn hình điện thoại phát ra ánh sáng xanh ảnh hưởng đến hormone melatonin gây buồn ngủ và ức chế giấc ngủ của chúng ta.
Điều này kích thích não bộ quá mức và phá vỡ chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của chúng ta, khiến chúng ta cảm thấy khó chịu và mệt mỏi vào buổi sáng. Tránh sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ để thức dậy không cảm thấy mệt mỏi và tràn đầy năng lượng.
Mất nước
Lượng nước bạn uống hàng ngày ảnh hưởng rất nhiều đến chu kỳ giấc ngủ. Theo chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn không uống đủ nước trong ngày, điều này có thể ảnh hưởng đến nồng độ axit amin trong cơ thể bạn. Nếu không có đủ axit amin, quá trình chuyển đổi tryptophan thành serotonin thành melatonin sẽ bị gián đoạn.
Điều này có nghĩa là melatonin cần được giải phóng trong cơ thể bạn sẽ không được sản xuất, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào buổi sáng.
Mất cân bằng nội tiết tố
Nếu bạn có bất kỳ loại mất cân bằng nội tiết tố nào, đặc biệt là ở tuyến giáp, nó sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ quá trình trao đổi chất của bạn. Chuyên gia chia sẻ rằng sự mất cân bằng này không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn cả giấc ngủ của bạn.
Bạn có thể không ngủ đủ giấc, hoặc thậm chí nếu bạn ngủ đủ giấc, bạn vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy. Nếu bạn nghi ngờ mất cân bằng tuyến giáp, hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.
Thiếu hụt vitamin
Thiếu vitamin, đặc biệt là sắt, có thể khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi. Hơn nữa, nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng của bạn. Duy trì mức sắt đầy đủ trong cơ thể là điều quan trọng để bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tươi mới suốt cả ngày.
Nếu bạn nghĩ rằng mức sắt của mình không đủ, chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng chế độ ăn uống cân bằng hoặc bổ sung sắt để đáp ứng nhu cầu hàng ngày.
Mức độ căng thẳng cao
Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon vào ban đêm và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng. Căng thẳng làm tăng sản xuất cortisol, một loại hormone có thể phá vỡ các mô hình giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
Nếu bạn cảm thấy quá tải vì căng thẳng, hãy thử kết hợp các hoạt động giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc các bài tập thở sâu. Điều này có thể cải thiện mức độ căng thẳng và chất lượng giấc ngủ của bạn.
