Magiê rất cần thiết cho cơ thể, giúp tim khỏe mạnh và xương chắc khỏe. Khoáng chất này tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa và đóng vai trò quan trọng trong chức năng cơ, sức khỏe thần kinh, điều hòa lượng đường trong máu và độ chắc khỏe của xương.
Magiê có thực sự cần thiết cho cơ thể?
Magiê là một khoáng chất thiết yếu với vai trò quan trọng trong cơ thể. Magiê mang lại nhiều lợi ích, bao gồm hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh, điều chỉnh lượng đường trong máu, duy trì huyết áp ổn định và giúp xương chắc khỏe.
5 loại trái cây giàu magiê nên ăn
Chuối (41 mg magie trên 100g): Chuối là một trong những loại trái cây giàu magiê, rẻ và dễ tìm mua nhất. Theo nghiên cứu "Dinh dưỡng chuối - Chức năng và động học chế biến" được công bố trên Research Gate, chuối còn cung cấp kali, chất xơ và vitamin B6. Do đó, chuối mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch và tiêu hóa.
Bạn có thể ăn trực tiếp như một món ăn nhẹ, xay sinh tố hoặc kết hợp với bơ đậu phộng để bổ sung protein.
Ổi (30 mg magie trên 100g): Ổi là một loại trái cây giàu magiê, đồng thời chứa nhiều vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa, theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Tích hợp Châu Âu. Vì vậy, ăn ổi thường xuyên có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa.
Chà là (50 mg magie trên 100g): Chà là là nguồn cung cấp năng lượng, chất xơ và khoáng chất dồi dào, khiến chúng trở thành một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung magiê tự nhiên, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Future Foods. Chà là đặc biệt có lợi cho phụ nữ mang thai và những người bị thiếu máu.
Đu đủ (21 mg magie trên 100g): Đu đủ là một loại trái cây giàu magiê, đồng thời cung cấp vitamin A và các enzyme tiêu hóa như papain. Papain có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy hơi. Trên thực tế, đu đủ còn có thể hỗ trợ giảm cân.
Bơ (29 mg magie trên 100g): Bơ là một trong những loại trái cây giàu magiê và bổ dưỡng nhất. Loại trái cây này cung cấp chất béo lành mạnh, chất xơ và magiê, rất tốt cho sức khỏe tim mạch và não bộ. Có nhiều cách để thưởng thức như nghiền bơ với bánh mì nướng nguyên cám, thêm vào salad hoặc xay sinh tố.
Các loại thực phẩm khác giàu magiê
Ngoài trái cây, bạn cũng có thể tìm thấy magie trong các loại thực phẩm khác như hạt và quả hạch, rau lá xanh, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
Magiê là một khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe tổng thể, giảm căng thẳng và ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt. Bổ sung trái cây giàu magiê và các nguồn tự nhiên khác vào chế độ ăn uống là một cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tối ưu.
Một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm nhiều loại trái cây, hạt, hạt giống và ngũ cốc nguyên hạt, sẽ đảm bảo bạn nhận được đủ lượng magiê cần thiết, giúp bạn luôn năng động và khỏe mạnh.
