Tập thể dục và ăn uống đi đôi với nhau. Hiệu quả của việc tập thể dục phụ thuộc vào việc bạn ăn gì, khi nào và ăn như thế nào. Phòng khám Mayo ở Mỹ đã chỉ ra một số mẹo nhỏ để bạn tham khảo.
Bữa sáng
Đây là yếu tố rất cần thiết nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng. Tốt nhất bạn nên ăn trước khi vận động một giờ. Chìa khóa của bữa sáng là carbohydrate. Nếu bạn không ăn uống hợp lý, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc chóng mặt sớm. Chuối, bánh mì nguyên hạt hoặc ngũ cốc với sữa hoặc nước trái cây đều tốt. Một tách cà phê buổi sáng rất phù hợp..
Trước khi tập thể dục
Tốt nhất là nên ăn đủ sớm. Tùy thuộc vào lượng thức ăn mà nếu bạn ăn đủ no thì nên tập thể dục sau 3~4 tiếng. Nếu là một bữa ăn đơn giản thì nên tập sau 1 tiếng.
Trong khi tập thể dục
Nếu bạn tập thể dục hơn một giờ, bạn cần chút ăn nhẹ. Đồ ăn nhẹ là điều cần thiết, đặc biệt nếu bạn có kế hoạch tập thể dục trong thời gian dài 3 hoặc 4 giờ sau bữa ăn. Điều này là do bạn không bị mệt khi bổ sung lượng đường và nước. Những món ăn dễ ăn và dễ tiêu hóa như chuối, thanh dinh dưỡng, sandwich bơ đậu phộng v.v…
Sau tập luyện
Để phục hồi cơ bắp và bổ sung năng lượng đã cạn kiệt (glycogen), bạn cần carbohydrate cùng với protein. Nên ăn nhẹ trong vòng 2 giờ sau khi tập thể dục, nhưng cách nhau ít nhất 2 giờ so với các bữa ăn thông thường. Nó rất hợp với sữa chua và trái cây, sữa sô cô la ít chết béo, bánh quy giòn, và bánh mì gà tây nguyên hạt.
Độ ẩm
Trên thực tế, nước là thứ mà cơ thể chúng ta cần nhất trước, trong và sau khi tập thể dục. Đặc biệt vào mùa nắng nóng, khi vận động cơ thể rất dễ bị mất nước. Bạn nên uống bao nhiêu?
- 2 ~ 3 cốc (500 ~ 700ml) 2 ~ 3 giờ trước khi tập thể dục
- 1/2 ~ 1 cốc (100 ~ 200ml) mỗi 20 phút trong khi tập thể dục
- 2 ~ 3 cốc sau khi tập, tùy thuộc vào cân nặng và thời tiết. Nước để bổ sung độ ẩm, nhưng nếu tập thể dục trong thời gian dài hơn 1 tiếng thì đồ uống thể thao rất tốt. Nó giúp cân bằng điện phân và cung cấp đường.
