Khi nhiệt độ tăng cao, việc duy trì đủ nước trở thành yếu tố sống còn để cơ thể hoạt động ổn định và bảo vệ sức khỏe. Bên cạnh nước lọc, những thức uống mùa hè sau đây không chỉ giúp bạn giải tỏa cơn khát tức thì mà còn mang lại cảm giác sảng khoái, mát lạnh.
Tuy nhiên, với 4 loại nước dưới đây thì chị em nên tránh xa nếu không muốn mang lại tác dụng ngược cho sức khỏe:
Nước ngọt có ga (soda)
Đầu tiên trong danh sách phải kể đến các loại nước ngọt có ga. Dù mang lại cảm giác sảng khoái tức thì nhờ ga và đường, nhưng đây lại là một trong những thức uống gây mất nước nhanh nhất. Hàm lượng đường cực cao trong soda buộc thận phải làm việc quá sức để xử lý, kéo theo lượng nước lớn ra khỏi cơ thể qua đường tiểu. Hơn nữa, chất tạo ngọt nhân tạo và caffeine (có trong một số loại) cũng góp phần vào quá trình lợi tiểu, khiến bạn càng khát hơn sau khi uống.
Cà phê
Với nhiều người, một ly cà phê đá mát lạnh là lựa chọn không thể thiếu trong mùa hè. Caffeine trong cà phê là một chất lợi tiểu tự nhiên, kích thích thận đào thải nước và muối ra khỏi cơ thể. Nếu bạn là người nghiện cà phê, hãy đảm bảo uống đủ nước lọc kèm theo. Uống cà phê quá nhiều mà không bù đủ nước có thể dẫn đến tình trạng mất nước nhẹ, gây đau đầu, mệt mỏi và chóng mặt.
Trà đặc
Tương tự cà phê, trà đặc (đặc biệt là trà đen) cũng chứa caffeine và các chất có tác dụng lợi tiểu. Dù trà xanh hay trà thảo mộc có thể có lợi cho sức khỏe, nhưng trà quá đặc, uống với lượng lớn trong mùa hè sẽ khiến cơ thể bài tiết nhiều hơn, làm tăng nguy cơ mất nước. Thay vào đó, hãy chọn các loại trà loãng hơn hoặc trà thảo mộc không chứa caffeine.
Nước ép trái cây đóng hộp
Nước ép trái cây tươi là lựa chọn tốt, nhưng nước ép trái cây đóng hộp lại là câu chuyện khác. Hầu hết các loại này chứa lượng đường bổ sung rất lớn, làm tăng gánh nặng cho thận và có thể gây mất nước. Ngoài ra, quá trình chế biến cũng làm mất đi nhiều vitamin và khoáng chất tự nhiên. Tốt nhất, hãy tự làm nước ép trái cây tươi tại nhà hoặc ăn trái cây nguyên múi để bổ sung chất xơ và vitamin.
Bí quyết uống nước đúng cách mùa hè
Mùa hè oi bức khiến cơ thể dễ bị thiếu nước do mồ hôi tiết nhiều, vận động ngoài trời nắng hoặc làm việc trong môi trường điều hòa.
Sai lầm phổ biến khi uống nước mùa hè là chỉ uống khi khát hoặc uống quá nhiều nước một lúc. Cảm giác khát là dấu hiệu cơ thể đã mất nước 1-2%. Uống nước quá lạnh, nước ngọt có ga hay nước tăng lực dễ gây rối loạn tiêu hóa và mất điện giải.
Người trưởng thành nên uống 1,5-2,5 lít nước/ngày, tùy thuộc vào cân nặng, vận động và môi trường. Những người hoạt động ngoài trời nhiều hoặc làm việc trong môi trường nóng nực cần tăng lên 3 lít/ngày và bổ sung nước điện giải nếu ra nhiều mồ hôi. Chia đều lượng nước trong ngày, cứ 2 tiếng uống khoảng 200-250ml.
Thời điểm vàng để uống nước là ngay sau khi thức dậy, uống một ly nước ấm giúp kích hoạt hệ tiêu hóa và thải độc.
Trước khi ra nắng (15-30 phút) nhằm tránh kiệt sức.
Trước và sau khi tập thể dục hãy uống từng ngụm nhỏ, bổ sung nước điện giải nếu cần.
30 phút trước bữa ăn giúp hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Tránh uống nhiều nước trước khi ngủ để không bị tiểu đêm, ảnh hưởng giấc ngủ.
