Ăn nhiều rau 

Bước đầu tiên trong điều trị bệnh tiểu đường là thay đổi lối sống như chế độ ăn uống.
Đường huyết tăng cao sau khi ăn làm tổn thương các mạch máu, dễ dẫn đến xơ cứng động mạch và biến chứng của bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, bằng cách đặt ra thứ tự ăn, bạn có thể kiểm soát sự gia tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn.

Người bệnh tiểu đường nên nhớ ăn nhiều rau trước khi ăn. Nhiều loại rau rất giàu chất xơ, có tác dụng làm chậm quá trình hấp thụ đường có trong thức ăn và ngăn ngừa sự gia tăng nhanh chóng của lượng đường trong máu sau bữa ăn. Một số bệnh nhân báo cáo rằng lượng đường trong máu sau ăn và HbA1c cải thiện đáng kể sau khi ăn rau và sau đó ăn carbohydrate như cơm và bánh mì. Rau ít năng lượng nên nếu bạn ăn nhiều trước, rau sẽ làm no bụng và khiến bạn không ăn quá nhiều.

Để ngăn ngừa ung thư và các bệnh liên quan đến lối sống, người ta nói rằng nên ăn ít nhất 350g rau mỗi ngày. Hướng dẫn cho 350g rau là khoảng 5 bát nhỏ rau, nhưng tránh những loại rau có nhiều đường như khoai tây. Tuy nhiên, rất khó để ăn nhiều rau mỗi ngày. Vì vậy, bạn nên nấu canh rau với nhiều nguyên liệu, mua salad khi bạn mua hộp ăn trưa và mì ly, và làm nhiều món ăn kèm rau để cho vào hộp ăn trưa và sử dụng chúng cho bữa sáng. Nó được khuyến khích.

Cải thiện hiệu ứng bằng cách tạo ra bộ đồ ăn

Bạn cũng có thể ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều bằng cách dọn ra bát khi ăn.
Nếu bạn làm cho bát cơm nhỏ hơn một cỡ, bạn có thể giảm lượng gạo một cách tự nhiên. Nếu bạn cho cùng một lượng gạo vào một bát nhỏ hơn, bạn sẽ cảm thấy như mình có nhiều gạo. Ngoài ra, nếu bạn dùng bát hơi nặng thì sẽ khó cầm được lâu nên bạn có thể đặt bát trên bàn nhiều hơn và ăn từ từ. Một lựa chọn khác là sử dụng bộ đồ ăn hình đĩa có ngăn. Bằng cách sắp xếp các món chính như thịt, các món phụ như rau, cơm theo các phân vùng đã xác định, bạn có thể có một bữa ăn cân đối.

Nếu bạn bỏ bữa tối hoặc ăn kiêng quá mức để giảm cân nhanh chóng, nó thực sự sẽ khiến bạn khó giảm cân hoặc thậm chí là phục hồi. Đặc biệt, nếu bạn không có đủ protein, bạn sẽ mất cơ bắp và sự trao đổi chất cơ bản của bạn sẽ giảm xuống. Khi giảm cân, điều quan trọng là không nên chỉ giảm một cách mù quáng mà hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và thực hiện một cách lành mạnh mà không vội vàng.

Mẹo để tránh bị cám dỗ bởi thức ăn

Điều quan trọng trong phòng và điều trị bệnh tiểu đường là "không nên ăn quá no". Tôi chắc rằng nhiều người trong số các bạn biết điều này trong đầu, nhưng nó không dễ thực hiện. Điều này là do chúng ta bị bao quanh bởi những thứ như "Kẹo đang ở ngay trước mặt", "Có mùi thơm từ nhà hàng!", "Những món ngon hấp dẫn" ở khắp mọi nơi, vì vậy, đôi khi bạn không thể không nhượng bộ sự cám dỗ. Người ta biết rằng những người có xu hướng ăn quá nhiều dễ bị những cám dỗ này và các trung tâm nuôi dưỡng của họ dễ bị kích thích. Trước hết, cần phải tự đề ra cách giảm bớt sự cám dỗ.

Tuy nhiên, nếu bạn kìm lại khi có thứ bạn muốn ăn trước mặt, thì tinh thần sẽ tích tụ căng thẳng, vì vậy điều quan trọng là không để đồ ngọt trước mặt bạn. Ngoài việc đặt ở phía sau tủ, trong các đồ hộp khó mở, khó lấy, thì việc treo biển thông báo "Chỉ ăn khi bạn thực sự muốn" cũng rất hiệu quả. Để không ăn thừa vì lãng phí, nên thực hiện các biện pháp như "rửa bát ngay sau khi ăn xong phần của mình" . Tại sao bạn không đưa ra các biện pháp đối phó của riêng mình trước những cám dỗ ngon lành?

Cẩn thận với thời gian ăn tối

Có ý kiến ​​cho rằng, ăn tối muộn dễ gây béo phì do những nguyên nhân như không tiêu hết năng lượng, dễ tích mỡ. Ngoài ra, ăn khuya có xu hướng làm tăng lượng đường trong máu. Ăn tối sớm, và nếu muộn, hãy ăn nhẹ.

Nếu bạn đói vào ban đêm vì ăn tối sớm, cách tốt nhất để giải quyết là đi ngủ sớm. Bạn cũng có thể thay đổi tâm trạng bằng cách đi tắm, đánh răng hoặc tập thể dục nhẹ nhàng như vươn vai. Nếu bạn vẫn không thể chịu đựng được, chỉ cần ăn một lượng nhỏ các loại thực phẩm ít năng lượng như rau thanh, súp rau và sữa chua .