Phụ Nữ Sức Khỏe

15 mẹo giảm cân nhanh chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện

Ăn nhiều chất đạm, ăn tối sớm, di chuyển nhiều nhất có thể… là những mẹo giảm cân nhanh mà các chuyên gia Ấn Độ khuyên bạn nên thực hiện để giữ dáng, sống khoẻ mỗi ngày.

Giảm cân giúp bạn đẹp và tự tin hơn trong cuộc sống. Ảnh: Freepik

1. Ăn nhiều chất đạm, giúp giảm cân nhanh, sống khoẻ mỗi ngày

Thay vì bỏ bữa sáng hoặc bất kỳ bữa ăn nào để giảm cân, hãy bổ sung nhiều protein hơn. Một bữa ăn giàu protein giúp no lâu và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Điều này cũng giúp ngăn ngừa mất cơ nếu bạn bị thiếu hụt calo.

2. Chuẩn bị bữa ăn

Hãy bắt đầu thực hiện việc chuẩn bị bữa ăn bằng cách luôn chủ động và lập kế hoạch giúp bạn tránh khỏi việc ăn uống vô độ không mong muốn. Bằng cách chuẩn bị bữa ăn, bạn có thể tiết kiệm rất nhiều thời gian và là cứu tinh trong hành trình giảm cân của mình.

3. Bổ sung men vi sinh

Đảm bảo đầy đủ men vi sinh trong chế độ ăn uống. Điều này cũng giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Hệ vi sinh vật đường ruột cân bằng có thể tăng cường trao đổi chất và giảm viêm, góp phần cải thiện việc kiểm soát cân nặng.

4. Không ăn đồ ngọt, đồ chiên rán

Quản lý các hormone điều chỉnh sự thèm ăn như hormone leptin và ghrelin. Để làm được điều này, bạn cần theo dõi lượng thực phẩm có đường, mức tiêu thụ thực phẩm chiên rán. Thực hiện được điều này sẽ giữ cho tín hiệu đói và no ở mức ngang nhau.

5. Lựa thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo, sống khoẻ mỗi ngày

Luôn chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hơn là thực phẩm giàu calo. Bổ sung trái cây, rau quả, một lượng lớn ngũ cốc trong chế độ ăn uống hàng ngày để giúp duy trì vóc dáng.

6. Hãy thử chất làm ngọt tự nhiên

Bạn có thể dùng chất làm ngọt tự nhiên như chà là và trái cây sấy khô. Ngoài ra, hãy tập trung tiêu thụ carbohydrate phức hợp, thực phẩm giàu chất xơ và protein để giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm cảm giác thèm ăn.

7. Ăn chậm

Sử dụng đĩa nhỏ để bày biện đồ ăn, và hãy ăn chậm. Hơn nữa, bạn cần có khả năng nhận biết khi nào cơ thể bạn báo hiệu đã no.

8. Ăn tối sớm

Bắt đầu ăn tối sớm (trước 7h tối) có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách cho phép cơ thể bạn có nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn trước khi đi ngủ, ngăn ngừa việc tích trữ lượng calo dư thừa dưới dạng chất béo.

9. Di chuyển nhiều nhất có thể

Những hành động đơn giản như đi cầu thang, đứng tại bàn làm việc hoặc đi bộ trong khi gọi điện thoại … lại giúp tiêu thụ calo. Hoạt động sinh nhiệt không tập thể dục đặc biệt có lợi cho những người có công việc ít vận động và có thể là một cách hiệu quả để tăng cường tiêu hao năng lượng mà không cần tập luyện.

10. Cắt bỏ thực phẩm chế biến sẵn

Tránh các thực phẩm gây viêm như thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm có đường, chất béo chuyển hóa và carbohydrate tinh chế có thể giúp bạn trong hành trình giảm cân lâu dài.

11. Giữ nước

Không có cách nào dễ dàng hơn để giữ nước hơn là uống nhiều nước suốt cả ngày. Trước tiên hãy uống nước và nếu bạn vẫn đói, hãy nhấm nháp một số loại trái cây hoặc rau quả nếu đó không phải là giờ ăn trưa hoặc ăn tối.

12. Kiểm soát khẩu phần ăn

Điều này rất quan trọng để giảm cân nhanh chóng. Hãy cho cơ thể bạn cơ hội đốt cháy lượng mỡ dự trữ. Khi bạn bị thiếu hụt calo, cơ thể buộc phải sử dụng hết chất béo dự trữ để làm năng lượng.

13. Kết hợp tập thể dục thường xuyên

Kết hợp tập luyện tim mạch và sức dẻo dai của cơ thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu hành trình tập thể dục.

14. Tránh căng thẳng

Căng thẳng không chỉ khiến bạn kiệt sức mà còn có thể dẫn đến tăng cân. Việc sản xuất hormone cortisol dẫn đến tình trạng rối loạn cảm xúc không mong muốn.

15. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ 7 tiếng có thể thúc đẩy quá trình giảm cân và sức khỏe đường ruột, giúp cơ thể phục hồi và trẻ hóa.

Theo Nhật Hà/Dân Việt

Tin liên quan

Nghiên cứu mới: Giảm lượng muối chỉ bằng 'một thìa cà phê’ mỗi ngày, huyết áp có thể giảm như...

Một nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng việc giảm lượng muối ăn hàng ngày có thể làm giảm huyết...

Bát nước mắm ăn thừa sau 4 tiếng sẽ sản sinh ra chất gây ung thư? Chuyên gia hướng dẫn...

Thông tin để nước mắm quá 4 tiếng gây ung thư khiến nhiều người tiêu dùng hoang mang và lo lắng, bởi...

Loại dừa không có nước, mềm dẻo thơm như kem gây sốt khắp mạng xã hội, lợi ích ra sao...

Loại dừa không có nước, mềm dẻo thơm như kem gây sốt khắp mạng xã hội có tên là dừa...

5 đồ uống từ sữa giúp tăng cường miễn dịch, nâng cao sức đề kháng vào mùa đông: Đầy đủ...

Những đồ uống này không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết mà còn giúp bạn cảm thấy...

Cà tím bổ dưỡng nhưng không ăn cùng 2 thứ này kẻo rước bệnh và 3 nhóm người này tuyệt...

Cà tím được mệnh danh là vua các loại rau khi chứa nhiều vitamin B và chất xơ, đặc biệt...

Thường xuyên bia rượu, chăm tập thể dục có giúp thải độc?

Tập thể dục có thải độc do rượu bia gây ra không là thắc mắc của nhiều người, hãy cùng...

Những người không nên uống hoa đu đủ đực ngâm mật ong

Hoa đu đủ đực ngâm mật ong là thức uống được nhiều người tin dùng nhất là khi bị ho,...

Tin mới nhất

Tiết lộ 7 cách để tinh thần luôn sảng khoái sau giờ làm việc mà không cần uống rượu

23 giờ trước

Tư thế ngủ đúng cho người suy giãn tĩnh mạch chân để cải thiện tình trạng bệnh

23 giờ trước

4 bệnh lý về hệ tiêu hóa thường "bùng phát" sau Tết

23 giờ trước

5 điều lưỡi có thể tiết lộ về sức khỏe - từ ung thư đến nguy cơ đột quỵ cũng...

1 ngày 8 giờ trước

5 dấu hiệu ở lưỡi cảnh báo loạt bệnh ung thư, đột quỵ nguy hiểm

1 ngày 8 giờ trước

Tiểu đường thường đi đôi với tăng huyết áp: 8 việc nên làm để phòng tránh

1 ngày 8 giờ trước

8 đối tượng nên sớm đi tầm soát đột quỵ não

1 ngày 8 giờ trước

Tìm ra phương pháp ăn kiêng dễ thực hiện hơn nhịn ăn gián đoạn

1 ngày 9 giờ trước

Đỏ mặt sau khi uống rượu bia: Dấu hiệu cảnh báo cơ thể có nguy cơ mắc bệnh

1 ngày 9 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình