Phụ Nữ Sức Khỏe

10 thực phẩm bạn nên tránh ăn trước khi đi ngủ

Tránh ăn những thực phẩm này trước khi đi ngủ vì nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Giấc ngủ và sức khỏe nói chung cũng bị ảnh hưởng bởi những gì bạn ăn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng khó ngủ vào ban đêm có thể khiến bạn thèm đồ ăn vặt và đồ ăn nhẹ không lành mạnh hơn vào ngày hôm sau.

Vì vậy, hãy chọn bữa ăn cẩn thận trước khi đi ngủ vì nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.


Đồ ăn nhẹ có đường khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, dẫn đến suy giảm năng lượng và khó ngủ. Ảnh: iStock

Dưới đây là những thực phẩm bạn nên tránh ăn trước khi đi ngủ:

Đồ ăn cay

Thức ăn cay có thể gây ợ chua hoặc trào ngược axit, khiến bạn khó ngủ. Thay vào đó, hãy thử uống trà thảo dược hoặc đồ ăn nhẹ như sữa chua.

Cà phê

Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể bạn hàng giờ và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Chọn các lựa chọn không chứa caffein như trà thảo dược hoặc sữa ấm.

Rượu

Mặc dù ban đầu rượu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng nó có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém hơn. Thay vào đó hãy chọn đồ uống không cồn hoặc trà thảo dược.

Thực phẩm giàu chất béo

Thực phẩm giàu chất béo có thể khó tiêu hóa, dẫn đến khó chịu hoặc khó tiêu vào ban đêm. Chọn một bữa ăn nhẹ nhẹ hơn như trái cây hoặc rau quả.

Thực phẩm có đường

Đồ ăn nhẹ có đường có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, dẫn đến suy giảm năng lượng và khó ngủ. Chọn một phần nhỏ carbohydrate phức hợp như bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt.

Bữa ăn nặng hoặc nhiều

Ăn một bữa ăn quá no trước khi đi ngủ có thể gây khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Thay vào đó, hãy ăn nhẹ hoặc ăn nhẹ vài giờ trước khi đi ngủ.

Thực phẩm chế biến hoặc đồ ăn vặt

Thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ ăn vặt thường chứa hàm lượng chất phụ gia, chất bảo quản và chất béo không tốt cho sức khỏe cao có thể làm gián đoạn quá trình tiêu hóa và giấc ngủ của bạn. Chọn thực phẩm nguyên chất, tự nhiên như trái cây, rau và ngũ cốc.

Đồ uống có ga

Đồ uống có ga có thể gây đầy hơi, khó tiêu, khiến bạn khó ngủ thoải mái. Thay vào đó hãy uống nước hoặc trà thảo dược.

Thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein có thể khó tiêu hóa, gây khó chịu hoặc khó tiêu vào ban đêm. Chọn một bữa ăn nhẹ hơn như một phần nhỏ protein nạc hoặc một nắm hạt.

Sôcôla đen

Đó là do các axit amin và caffeine chứa trong đó. Axit amin của sô cô la giúp bạn tỉnh táo vào ban đêm, khiến ngày hôm sau trở nên uể oải. Do hàm lượng năng lượng được tăng gấp đôi nên sô cô la đen là thức ăn tốt hơn cho buổi chiều so với nửa đêm, theo NDTV.

Theo Nhật Linh/Báo Pháp luật TPHCM

Tin liên quan

3 loại rau quen thuộc được xem là thực phẩm giải độc gan, tốt cho sức khỏe: ăn mát ruột,...

Có nhiều loại rau được trồng trong vườn nhà có tác dụng tốt cho sức khỏe. Thậm chí được ví...

Món ngon từ yến mạch chỉ tốn 5 phút, vừa nhanh gọn vừa dễ làm

Bữa sáng hoàn chỉnh và đầy đủ dinh dưỡng chỉ với vài bước đơn giản.

Không phải ăn nhiều, những thói quen này mới là thủ phạm chính gây tăng cân

Ăn nhiều có thể khiến bạn tăng cân, nhưng đó không phải là nguyên nhân duy nhất.

Tiêu thụ loại đồ uống này để có sức khỏe tim mạch tốt hơn

ng, nước quế, bạch đậu khấu... không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp cho sức khỏe...

Hạn chế 5 thực phẩm này nếu bạn bị rối loạn tuyến giáp

Nếu bạn là người đang bị rối loạn tuyến giáp thì cần tránh những thực phẩm dưới đây.

Ăn một quả táo mỗi ngày, chuyện gì xảy ra với sức khỏe?

Táo không chỉ là một món ăn nhẹ thú vị, nó còn là sự lựa chọn cực kì tốt cho...

Thay thế khoai tây chiên bằng 5 lựa chọn thực phẩm lành mạnh này

Nếu bạn là người nghiền khoai tây chiên thì có thể thay thế bằng những thực phẩm cải xoăn, bánh...

Tin mới nhất

Hà Nội dồn lực triển khai vành đai 4 Thủ đô, bất động sản dọc hai bên đường hưởng lợi

2 giờ trước

Sức khỏe hiện tại của 6 trẻ mầm non bị đánh bầm tím người

12 giờ trước

Sức tàn phá khủng khiếp của siêu bão Milton, gây thiệt hại nặng nề nhất lịch sử Mỹ

12 giờ trước

TP.HCM: 5 học sinh nhập viện nghi ngộ độc cấp cứu sau bữa ăn ở căng tin trường

12 giờ trước

Giông lốc san phẳng nhiều nhà cửa ở Florida, ít nhất 4 người chết, hàng triệu người không có điện...

12 giờ trước

Bàn thờ gia tiên đặt 3 hay 5 ly nước mới hút tài lộc? Có người sống gần hết đời...

12 giờ trước

Vụ cha đánh con 3 tháng tuổi nhập viện: Xuất phát từ xích mích tiền bạc, lương 4 triệu/tháng, không...

12 giờ trước

Hay đi chân đất tập thể dục, cô gái ở TP.HCM bị nhiễm 'vi khuẩn ăn thịt người'

12 giờ trước

Nữ sinh sư phạm tự lo cuộc sống giữa thủ đô nhờ công việc gia sư

12 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình