Tăng cân không phải chỉ do ăn nhiều. Điều đó cũng có nghĩa là bạn có lối sống không lành mạnh bao gồm nhiều yếu tố khác ngoài thực phẩm. Dưới đây là những thủ phạm có thể là lí do khiến bạn tăng cân.
Lượng đường nạp vào cao
Tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có đường góp phần tăng cân vì chúng cung cấp lượng calo rỗng và tăng lượng đường trong máu, dẫn đến cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều.
Khẩu phần quá lớn
Khẩu phần quá lớn trong bữa ăn có thể dẫn đến tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết. Việc lựa chọn khẩu phần ăn nhỏ hơn có thể giúp kiểm soát lượng calo nạp vào và ngăn ngừa tăng cân.
Ăn vặt không lành mạnh
Ăn vặt liên tục với thực phẩm chế biến sẵn có nhiều chất béo và đường sẽ bổ sung sẽ khiến bạn tăng cân không lành mạnh. Chọn đồ ăn nhẹ bổ dưỡng như trái cây, các loại hạt hoặc rau quả sẽ giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Ăn uống vô tâm
Ăn trong khi bị phân tâm, chẳng hạn như xem tivi hoặc sử dụng thiết bị điện tử, thường dẫn đến ăn quá nhiều. Thực hành ăn uống có chánh niệm bằng cách tập trung vào món ăn và thưởng thức từng miếng sẽ thúc đẩy việc kiểm soát khẩu phần ăn tốt hơn.
Ăn uống căng thẳng
Ăn uống theo cảm xúc để đối phó với căng thẳng có thể dẫn đến việc nạp vào cơ thể quá nhiều calo và tăng cân. Tìm các cơ chế đối phó thay thế như thiền hoặc tập thể dục giúp kiểm soát căng thẳng mà không ăn quá nhiều.
Bỏ bữa
Bỏ bữa làm chậm quá trình trao đổi chất và thường dẫn đến ăn quá nhiều vào cuối ngày. Ăn các bữa ăn cân bằng đều đặn giúp điều chỉnh sự thèm ăn và ngăn ngừa việc tiêu thụ quá nhiều calo.
Lối sống ít vận động
Thiếu hoạt động thể chất làm chậm quá trình trao đổi chất và thúc đẩy tăng cân. Tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để đốt cháy calo và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Ngủ không đủ giấc
Ngủ không đủ giấc sẽ phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố, dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn và thèm ăn các thực phẩm có hàm lượng calo cao. Ưu tiên giấc ngủ chất lượng là rất quan trọng để quản lý cân nặng, theo Times of India.
