Phụ Nữ Sức Khỏe

10 loại thực phẩm tốt cho đường ruột khi thời tiết thay đổi

Rau giàu chất xơ, thực phẩm giàu probiotic, trái cây theo mùa, ngũ cốc nguyên hạt... là loại thực phẩm tốt cho đường ruột nên ăn khi thời tiết thay đổi.

Theo nghiên cứu, thời tiết nóng cũng có thể thay đổi thành phần vi khuẩn trong đường tiêu hóa và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có hại. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe đường ruột như đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và một số vấn đề khác.


Ăn nhiều loại thực phẩm theo mùa có thể cung cấp chất dinh dưỡng và sự cân bằng cần thiết cho sức khỏe đường ruột. Ảnh: Freepik.

Điều quan trọng là tăng cường vi khuẩn tốt trong đường tiêu hóa bằng cách thêm các loại thực phẩm phù hợp vào chế độ ăn uống của bạn khi thời tiết thay đổi theo mùa. Dưới đây là top 10 thực phẩm tăng cường sức khỏe đường ruột bạn nên ăn khi thời tiết thay đổi

Rau giàu chất xơ

Kết hợp nhiều loại rau giàu chất xơ như rau lá xanh, bông cải xanh, cà rốt và ớt chuông. Những loại rau này không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu mà còn thúc đẩy sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn đường ruột.

Thực phẩm giàu probiotic

Bao gồm các loại thực phẩm giàu men vi sinh để hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột đa dạng và phát triển mạnh. Sữa chua, kefir, kim chi, dưa cải bắp và kombucha là những lựa chọn tuyệt vời. Những thực phẩm này chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột của bạn, hỗ trợ tiêu hóa và củng cố hệ thống miễn dịch của bạn.

Trái cây theo mùa

Chuyển từ trái cây mùa đông sang những sản phẩm sôi động của mùa hè. Các loại quả mọng, dưa và trái cây họ cam quýt không chỉ mang lại cảm giác sảng khoái mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, thúc đẩy môi trường đường ruột khỏe mạnh.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp chất xơ, hỗ trợ nhu động ruột thường xuyên và nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột có lợi.

Thảo mộc tươi

Nâng cao bữa ăn của bạn bằng cách bổ sung các loại thảo mộc tươi như húng quế, bạc hà và ngò. Chúng không chỉ tăng thêm hương vị mà không cần thêm calo mà còn chứa các hợp chất có thể hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa.

Protein nạc

Lựa chọn các nguồn protein nạc như cá, thịt gia cầm và các lựa chọn có nguồn gốc thực vật như đậu phụ và các loại đậu. Những protein này có thể hỗ trợ duy trì niêm mạc ruột khỏe mạnh và cung cấp các axit amin thiết yếu cho sức khỏe tổng thể.

Hydrat hóa

Khi nhiệt độ tăng lên, việc giữ nước trở nên quan trọng. Nước rất cần thiết cho quá trình tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng và sức khỏe tổng thể của đường ruột. Pha nước với những lát cam quýt hoặc dưa chuột để tạo cảm giác sảng khoái.

Gừng và nghệ

Những loại gia vị chống viêm này có thể có lợi cho sức khỏe đường ruột. Kết hợp chúng vào bữa ăn của bạn hoặc thưởng thức chúng như một tách trà ấm. Đặc tính làm dịu của chúng có thể giúp giảm bớt sự khó chịu về tiêu hóa.

Thực phẩm prebiotic

Hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn có lợi bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu prebiotic vào chế độ ăn uống của bạn. Hành, tỏi, tỏi tây và măng tây là những lựa chọn tuyệt vời, cung cấp nhiên liệu cho men vi sinh cần để phát triển.

Các sản phẩm thay thế sữa lên men

Đối với những người không dung nạp lactose hoặc thích các lựa chọn có nguồn gốc từ thực vật, hãy cân nhắc kết hợp các sản phẩm thay thế sữa lên men như dừa hoặc sữa chua hạnh nhân. Những thứ này vẫn có thể mang lại lợi ích của men vi sinh.

Theo Phương Lê/Báo Pháp luật TPHCM

Tin liên quan

7 loại trái cây giúp kiểm soát mức huyết áp

Trái cây giàu kali hoặc trái cây chứa nhiều vitamin C được cho là có tác dụng hạn chế sự...

Những loại rau và trái cây này có thể giúp giảm cholesterol

Quả mọng, cà tím, bơ, đậu bắp... là các loại rau và trái cây có thể kết hợp vào chế...

10 lợi ích sức khỏe của việc dùng nước xương hầm

Sử dụng nước xương hầm được cho là rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ sức khỏe...

7 siêu thực phẩm nên ăn để kiểm soát lượng đường trong máu

Thêm những siêu thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn để kiểm soát lượng đường trong máu.

Những lời khuyên về chế độ ăn uống này có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

Dưới đây là những lời khuyên về chế độ ăn uống mà bạn có thể thực hiện để có sức...

Loại hạt bé xíu lại là ‘thần dược’ giúp bảo vệ tim mạch, người bệnh tiểu đường được khuyên dùng...

Loại hạt này thường được các chị em tin dùng vì có tác dụng giúp giảm cân, nhưng ít ai...

Bí đỏ rất giàu vitamin A tốt cho mắt, nhưng ăn theo cách này sẽ mất sạch chất dinh dưỡng,...

Từ lâu bí đỏ được nhiều chị em nội chợ đưa vào bữa ăn gia đình, vì trong bí đỏ...

Tin mới nhất

Loại chảo giá rẻ “đầu độc” người dùng vì chứa chất độc hại, đe dọa sức khỏe cả gia đình:...

18/09/2024 08:49

Có nên phơi quần áo, chăn màn trên cục nóng cho nhanh khô không? Vì sao lại không nên?

22/07/2024 08:53

Ưu nhược điểm của việc sử dụng cốc nguyệt san

20/07/2024 15:07

Làm gì để hạn chế tác hại của nước mưa khi để ô tô ngoài trời?

08/05/2024 10:47

Sương sáo kỵ với gì?

07/05/2024 12:48

Đây là 3 loại nước rửa bát không nên dùng vì dễ khiến cả nhà mắc ung thư, đừng ham...

05/05/2024 08:21

Thêm mẹo này vào đậu đen trước khi nấu: 10 phút chè nở bung, không lo tốn gas, tốn điện

03/05/2024 07:07

Tuổi thọ của quạt hơi nước tăng lên 10 lần: Dưới đây là cách vệ sinh dễ dàng, không tốn...

03/05/2024 07:05

Cách vệ sinh chiếu điều hòa ngay tại nhà: Dùng 1 mẹo nhỏ đơn giản này, ai cũng làm được

02/05/2024 07:20

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình