Stress thực sự là một phần bình thường của cuộc sống hàng ngày. Có những căng thẳng diễn ra trong thời gian ngắn và có tác động tích cực đến bạn. Nó giúp bạn nhận thức rõ hơn về mọi thứ xung quanh và khiến bạn tập trung hơn.
Nhưng nếu bạn không kiểm soát được căng thẳng của mình và nó trở nên lâu dài, nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc, cuộc sống gia đình và sức khỏe của bạn. Học cách quản lý căng thẳng – stress là rất cần thiết. Dưới đây là 10 cách giúp bạn kiểm soát sự căng thẳng dễ dàng hơn.
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn. Thêm vào đó, tập thể dục sẽ cải thiện tâm trạng của bạn.
Thời gian bạn nên tập thể dục mỗi tuần: Ít nhất 3 đến 5 lần trong 30 phút. Sẽ tốt hơn nếu bạn tập như trên 2 giờ và thêm 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải như đi bộ nhanh. Thêm 75 phút của một bài tập mạnh như bơi lội, chạy bộ hoặc các môn thể thao khác khiến nhịp tim của bạn tăng lên là tốt nhất.
Thư giãn cơ bắp của bạn
Khi bạn căng thẳng, cơ bắp của bạn trở nên căng thẳng. Bạn có thể tự mình nới lỏng chúng và làm mới cơ thể bằng cách massage hoặc tắm nước nóng.
Thở sâu
Dừng lại và hít thở sâu có thể giảm áp lực ngay lập tức. Hãy làm theo 5 bước sau:
Bước 1: Ngồi trong tư thế thoải mái với hai tay trong lòng và chân trên sàn. Hoặc bạn có thể nằm xuống.
Bước 2: Nhắm mắt lại.
Bước 3: Hãy tưởng tượng mình ở một nơi thư giãn. Nó có thể là trên bãi biển, trên một cánh đồng cỏ đẹp, hoặc bất cứ nơi nào mang lại cho bạn cảm giác yên bình.
Bước 4: Từ từ hít thở sâu vào và ra.
Bước 5: Làm điều này trong 5 đến 10 phút một lần.
Chế độ ăn ngon
Ăn một chế độ khoa học, cân bằng sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nó cũng có thể giúp kiểm soát tâm trạng của bạn.
Bữa ăn của bạn nên có đầy đủ rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc để lấy năng lượng. Không nên "kén" ăn những thực phẩm lành mạnh này kẻo mất cơ hội khiến tâm trạng của bạn tốt hơn.
Sống chậm lại
Cuộc sống hiện đại rất bận rộn, và đôi khi chúng ta chỉ cần sống chậm lại và thư giãn. Nhìn vào cuộc sống của bạn và tìm những cách nhỏ bạn có thể làm điều đó.
Ví dụ: Đặt đồng hồ của bạn trước 5 đến 10 phút. Bằng cách đó, bạn sẽ đến địa điểm sớm một chút và tránh căng thẳng khi đến muộn.
Chia nhỏ các công việc lớn thành những công việc nhỏ hơn. Cụ thể, đừng cố gắng trả lời tất cả 100 email nếu không bắt buộc, bạn chỉ cần trả lời một vài trong số đó.
Nghỉ ngơi
Bạn cần lên kế hoạch cho một số thời gian “không làm việc” và thực sự để cho tâm trí của bạn khỏi căng thẳng, được nghỉ ngơi.
Nếu bạn là một người thích đặt mục tiêu, điều này có thể khó khăn cho bạn lúc đầu. Nhưng hãy gắn bó với nó và bạn sẽ mong chờ những khoảnh khắc này.
Những điều thú vị bạn có thể làm bao gồm thiền, yoga, nghe nhạc bạn thích, hay dành thời gian trong tự nhiên.
Dành thời gian cho sở thích
Bạn cần dành thời gian cho những thứ bạn thích. Cố gắng làm điều gì đó mỗi ngày khiến bạn cảm thấy thoải mái, và nó sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Nó thậm chí chỉ mất 15 đến 20 phút của bạn để làm.
Sở thích thư giãn bao gồm những thứ như xem một bộ phim, làm câu đố, đọc sách…
Chia sẻ vấn đề của bạn
Nếu mọi thứ đang làm phiền bạn, nói về chúng có thể giúp bạn giảm căng thẳng. Bạn có thể nói chuyện với các thành viên gia đình, bạn bè, bác sĩ hoặc nhà trị liệu.
Chấp nhận mọi thứ một cách dễ dàng
Trong cuộc sống khó có thể hoàn hảo 100%, bạn hãy làm một cách tốt nhất nhưng không nên quá cầu toàn.
Ngoài ra, bạn cũng không thể kiểm soát mọi thứ trong cuộc sống của bạn. Cũng đừng quên giữ sự hài hước, tiếng cười sẽ khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn.
Loại bỏ nguyên nhân gây ra stress
Hãy tìm hiểu những nguyên nhân lớn nhất của căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Đó có phải là công việc của bạn, việc học của bạn?
Nếu bạn có thể xác định được chúng là gì, hãy xem bạn có thể loại bỏ chúng khỏi cuộc sống của bạn hay ít nhất là giảm chúng đi.
