Theo NDTV, để cải thiện hiệu suất và đạt được mục tiêu về thể chất, dinh dưỡng tốt trước và sau khi tập luyện đóng một vai trò quan trọng. Nó giúp bạn thực hiện tập luyện hiệu quả và phục hồi nhanh hơn. Hấp thụ chất dinh dưỡng tối ưu trước khi tập luyện giúp tối đa hóa hiệu suất của bạn và giảm nguy cơ tổn thương cơ bắp.
Một bữa ăn trước khi tập cũng cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn tập luyện tốt. Carbohydrate (carbs), protein và chất béo lành mạnh là ba chất dinh dưỡng cần thiết nên có trong bữa ăn trước khi tập luyện của bạn.
Một thức uống phổ biến khác trước khi tập luyện là cà phê đen để tăng thêm năng lượng trước khi tập luyện. Và việc uống cà phê trước khi tập luyện mang lại những ưu và nhược điểm gì?
Ưu điểm của việc uống cà phê trước khi tập luyện
- Cà phê có thể giúp cải thiện hiệu suất tập luyện hiệu quả
- Nó có thể tăng thêm năng lượng và sức mạnh
- Cà phê có thể giúp chống mệt mỏi và tăng sự tỉnh táo
- Cà phê có thể giúp cải thiện sức khỏe nhận thức và tăng cường tâm trạng
- Nó có thể làm tăng lượng chất béo bạn đốt cháy
Nhược điểm của việc uống cà phê trước khi tập luyện
- Cà phê không dành cho tất cả mọi người. Một số người nhạy cảm với caffeine. Uống cà phê khi bụng đói có thể gây khó chịu cho dạ dày.
- Tiêu thụ nhiều caffeine có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ. Mất ngủ có thể ảnh hưởng hơn nữa đến tâm trạng của bạn suốt cả ngày và ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao, cản trở quá trình phục hồi cơ bắp.
- Một số còn cảm thấy lo lắng sau khi uống cà phê.
- Uống quá nhiều cà phê có thể dẫn đến ngộ độc caffeine hoặc quá liều caffeine.
Thực phẩm và đồ uống lành mạnh trước khi tập luyện
Nếu cà phê không phải là đồ uống trước khi tập luyện của bạn, đây là một số lựa chọn bạn có thể thử:
- Sinh tố chuối hoặc chuối
- Một bữa ăn nhẹ giàu carb hoặc protein
- Nước trái cây tươi
- Sữa chua Hy Lạp
- Protein lắc/thanh protein
- Bơ đậu phộng
