Việc bổ sung đủ nước là cực kỳ quan trọng để điều hòa thân nhiệt, duy trì hoạt động bình thường của các cơ quan và phòng ngừa các vấn đề sức khỏe như say nắng, kiệt sức do nhiệt.

Bên cạnh việc uống đủ nước lọc và các chất lỏng khác, thêm vào chế độ ăn những loại thực phẩm mọng nước cũng là một cách thông minh và hiệu quả để tăng cường bù nước, đồng thời cung cấp thêm vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Điểm danh 5 thực phẩm mọng nước cho mùa hè

Dưa hấu: Đây là một thực phẩm mọng nước với khoảng 92% hàm lượng nước, dưa hấu xứng đáng là "vua giải nhiệt" mùa hè. Loại quả này không chỉ có vị ngọt thanh mát, giúp giải khát tức thì mà còn cung cấp nhiều vitamin A, C, kali và magie có lợi cho sức khỏe.

Dưa chuột (Dưa leo): Chứa tới khoảng 95% nước, dưa chuột là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng nước cao nhất. Dưa chuột cực kỳ ít calo, giòn mát, là lựa chọn lý tưởng để giải khát, làm món ăn nhẹ hoặc bổ sung vào các món salad trong ngày nóng.

Dâu tây: Những trái dâu tây đỏ mọng hấp dẫn không chỉ đẹp mắt mà còn chứa nhiều nước (khoảng 91%), giúp cơ thể bù nước hiệu quả. Đồng thời, dâu tây còn là nguồn cung cấp dồi dào chất chống oxy hóa, vitamin C, folate, kali và chất xơ.

Dưa lưới: Với vị ngọt thơm đặc trưng và hàm lượng nước cao, dưa lưới là một lựa chọn tuyệt vời khác để bổ sung vào thực đơn mùa hè. Loại dưa này ít calo nhưng lại giàu vitamin A (dưới dạng beta-carotene) và kali.

Cà chua: Không chỉ là nguồn cung cấp vitamin C và lycopene (chất chống oxy hóa mạnh mẽ), cà chua còn chứa một lượng nước đáng kể (khoảng 94%). Cà chua rất linh hoạt trong chế biến, có thể dùng làm salad, nước ép, sinh tố, nấu sốt hoặc ăn trực tiếp.

Các lựa chọn bù nước khác

Việc kết hợp những thực phẩm mọng nước này vào bữa ăn hàng ngày là cách thông minh để tăng cường bù nước và bổ sung dinh dưỡng trong mùa hè. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng uống đủ nước lọc thường xuyên vẫn là yếu tố quan trọng nhất để cơ thể luôn đủ nước.

Ngoài ra, bạn cũng có thể làm phong phú thêm thực đơn giải khát của mình bằng các loại đồ uống tự nhiên, bổ dưỡng khác như nước dừa tươi, nước mía, nước chanh (ít đường), các loại nước ép trái cây, rau củ tự làm (ít đường), nước bột sắn dây, nước đậu đen rang...

Hãy lựa chọn thông minh để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng vượt qua mùa hè oi ả.