Ai cũng biết để giảm được cân nặng thì hai yếu tố quan trọng nhất là ăn kiêng và tập thể dục. Thế nhưng vẫn có những cách giảm cân không cần ăn kiêng trong thực tế mang lại hiệu quả rất khả quan.

Ai cũng biết để giảm được cân nặng thì hai yếu tố quan trọng nhất là ăn kiêng và tập thể dục. Thế nhưng vẫn có những cách giảm cân không cần ăn kiêng trong thực tế mang lại hiệu quả rất khả quan

Cách giảm cân tại nhà mà không cần ăn kiêng

Một số chị em mong muốn có một thân hình thon gọn nên đã áp dụng một chế độ ăn uống khắt khe cực khổ, tập nhiều bài thể dục quay cuồng nhưng cuối cùng phải bỏ cuộc giữa chừng vì không chịu nổi sự kham khổ của nó. Kết quả là chỉ giảm được vài cân ban đầu những sau đó lại tăng cân gấp đôi khiến nhiều chị em vô cùng đau đầu.

Nếu bạn là người khó kiên trì với các phương pháp giảm cân thông thường thì có thể áp dụng những cách giảm cân không cần ăn kiêng dưới đây. Chắc chắn nó sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách bất ngờ sau một thời gian dài thực hiện. Điều tuyệt vời là nó không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như một số cách ép cân thông thường khác.

Ăn bữa sáng đầy đủ

Một sai lầm phổ biến của nhiều chị em khi áp dụng các phương pháp giảm cân là bỏ bữa sáng. Sau đó sẽ bù lại bằng bữa trưa thịnh soạn hơn sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và gây tăng cân. Vì vậy việc bỏ bữa sáng là hoàn toàn sai lầm bởi bữa sáng có vai trò quan trọng cung cấp năng lượng cho hoạt động cả một ngày. Chưa kể việc nhịn đói quá lâu sẽ khiến cho quá trình trao đổi chất bị chậm lại, ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn vẫn đang duy trì thói quen nhịn bữa sáng thì hãy từ bỏ nó ngay đi nhé. Đây là một trong những cách giảm cân không cần nhịn ăn khá hiệu quả.

Ăn sáng đầy đủ sẽ giúp bạn có đủ năng lượng hoạt động cả ngày, ngăn chặn những cơn thèm ăn vào những bữa tiếp theo.

Nếu bạn không có nhiều thời gian để chuẩn bị một bữa sáng đầy đủ thì có thể thay thế bằng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe như: thực phẩm nguyên hạt, cháo yến mạch, bột ngũ cốc, sữa tách béo... kết hợp với trái cây mà bạn yêu thích.

Uống nhiều nước

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì đừng quên bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể. Đây là một trong những cách giảm cân không cần ăn kiêng khá đơn giản nhưng nhiều bạn lại bỏ qua.

Cảm giác khát nước rất dễ bị nhầm với cảm giác đói bụng nên khi bạn khát nước sẽ dễ dàng vớ tạm một loại thức ăn nào đó để ăn khiến bạn tăng cân một cách vô thức. Vì vậy đừng bao giờ để mình khát nước nhé.

Bên cạnh đó bạn cũng có thể ăn nhiều loại trái cây chứa nước vừa cung cấp nước đồng thời cũng cung cấp một lượng vitamin, khoáng chất dồi dào mà không sợ bị tăng cân.

Tuy nhiên cũng không nên uống quá nhiều nước cùng một lúc sẽ không tốt cho sức khỏe. Hãy chia đều ra thành nhiều lần uống. Nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Một cách giảm béo không cần ăn kiêng khá đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì đừng quên bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể. Đây là một trong những cách giảm cân không cần ăn kiêng khá đơn giản nhưng nhiều bạn lại bỏ qua

Ăn rau củ trước bữa ăn chính

Bữa ăn chính thường chứa đầy đủ các nhóm chất béo, tinh bột, đạm. Mà những món ăn nhiều chất béo thường rất hấp dẫn nên bạn sẽ có xu hướng ăn trước và ăn nhiều những món này. Điều này sẽ thật tồi tệ nếu như bạn đang có kế hoạch giảm cân.

Vậy hãy ăn trước 1 đĩa rau salad, 1 loại rau củ quả luộc trước bữa ăn chính. Điều này sẽ giúp bạn giảm đi cảm giác thèm ăn và khiến bạn no hơn, tránh dán mắt vào những món ăn nhiều chất béo kia.

Ăn thức ăn nhiều đạm

Những món ăn nhiều đạm cũng sẽ giúp bạn có cảm giác no hơn. Thậm chí nó còn khiến bạn đầy bụng không muốn ăn thêm các thức ăn khác mà lại không cung cấp nhiều năng lượng. Một nghiên cứu chỉ ra rằng tăng 15% đạm trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp người ta ăn ít hơn 440 calo.

Những thức ăn nhiều đạm có lợi bạn nên ăn nhiều là thịt gà, cá trứng, phô mai, đậu...

Ngủ đủ giấc

Một nguyên nhân khiến bạn tăng cân mà ít người ngờ đến đó là do bạn thức khuya. Điều này sẽ khiến bạn nghi ngờ bởi người ta thường cho rằng thức khuya sẽ khiến cơ thể giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên điều này là phản khoa học. Bởi vì khi thức khuya cơ thể sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào ban đêm. Đây là nguyên nhân chính khiến bạn bị tăng cân mất kiểm soát.

Ngược lại, khi cơ thể ngủ đủ giấc sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó sẽ giúp quá trình giảm cân thuận lợi hơn.

Khi cơ thể ngủ đủ giấc sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó sẽ giúp quá trình giảm cân thuận lợi hơn

Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc sẽ khiến cơ thể khoan khoái, nhanh nhẹn nên thức dậy cũng sẽ nhanh hơn, vận động dễ dàng, không uể oải như người thiếu ngủ, ít hoạt động hoặc hoạt động một cách chậm chạp hoàn toàn không có lợi cho quá trình giảm cân. Hãy cố gắng sắp xếp để ngủ được 7 tiếng mỗi ngày bạn nhé!

Nhai kẹo bạc hà khi đói

Khi đói nếu muốn mình không ăn bừa một loại thức ăn nào đó nhiều calo thì hãy nhai 1 viên kẹo bạc hà. Nhớ là loại không đường nhé. Vị bạc hà sẽ đánh lừa vị giác và làm giảm đi cảm giác thèm ăn.

Dùng vật đựng thức ăn màu đỏ

Đây là một liệu pháp đánh lừa tâm lý, là cách giảm cân không cần ăn kiêng khá thú vị bởi vì màu đỏ thường gắn liền với các dấu hiệu nguy hiểm và mệnh lệnh "dừng" trong não bộ. Nó sẽ có tác động tâm lý và khiến bạn ăn ít hơn. Điều này đã được thử nghiệm và thu được những kết quả khá khả quan. Nó cho thấy những người ăn thức ăn đựng trong vật màu đỏ thường ăn ít hơn những người ăn thức ăn đựng trong đồ màu trắng hoặc màu xanh dương.

Những người ăn thức ăn đựng trong vật màu đỏ thường ăn ít hơn những người ăn thức ăn đựng trong đồ màu trắng hoặc màu xanh dương

Để những thực phẩm không lành mạnh, nhiều calo ra khỏi tầm mắt bạn

Bạn sẽ nổi cơn thèm ăn khi trực tiếp nhìn thấy những món ăn hấp dẫn và khiến bạn ăn nhiều hơn lượng cần thiết. Vì vậy hãy để chúng ra xa khỏi tầm mắt. Nếu bạn không làm được thì có thể nhờ người khác làm hộ để tránh sự cám dỗ tai hại này.

Tắm nước nóng

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tắm nước nóng sẽ đốt cháy lượng calo bằng với việc đi bộ trong 30 phút. Điều này có thể được giải thích bằng việc tắm nước nóng khiến cho các lỗ chân lông mở to, nhiệt độ cơ thể tăng thúc đẩy quá trình trao đổi chất để đào thải mỡ thừa.

Vậy thì còn chần chờ gì nữa, hãy tắm nước nóng mỗi ngày để triệt tiêu phần mỡ thừa ra khỏi cơ thể bạn. Một cách giảm cân không cần ăn kiêng không cần tập thể dục vất vả quá đơn giản mà hiệu quả lại khá cao.

Tập thói quen hít thở sâu

Việc hít thở sâu sẽ giúp giảm nồng độ cortisol trong máu. Đây là một loại chất do tuyến thượng thận tiết ra. Nồng độ cortisol càng tăng cao sẽ ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, huyết áp cao, bệnh tim, các vấn đề tâm lý và cả việc tăng cân ngoài ý muốn.

Hít thở sâu cũng sẽ giúp lượng oxy tăng lên làm thúc đẩy quá trình thở ra nhanh hơn, loại bỏ lượng carbon dioxide nhiều hơn khiến tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn. Từ đó hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân

Ngoài ra khi bạn hít thở sâu cũng sẽ giúp lượng oxy tăng lên làm thúc đẩy quá trình thở ra nhanh hơn, loại bỏ lượng carbon dioxide nhiều hơn khiến tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn. Từ đó hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.

Có thể thấy, những cách giảm cân không cần ăn kiêng trên đây hoàn toàn có căn cứ khoa học. Nó đặc biệt thích hợp với những cô nàng có sở thích am mê ăn uống nhưng lại có thân hình mũm mĩm. Đặc biệt là nó khá đơn giản và dễ thực hiện. Hãy thử áp dụng các phương pháp trên bạn nhé!