Phụ Nữ Sức Khỏe

Thực đơn cơm cữ cho mẹ mới sinh: 2 nên ăn, 3 nên tránh đảm bảo đủ sữa lại nhanh hồi sức

Chế độ dinh dưỡng dành cho các mẹ sau sinh rất quan trọng. Muốn đảm bảo có đủ sữa cho con bú đồng thời nhanh hồi phục sức khỏe thì mẹ bầu nên tuân thủ nguyên tắc này.

Nguyên tắc 2 nên

Ăn nhiều protein

Các thực phẩm giàu protein giúp cho việc tiết sữa được nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó, thực phẩm giàu protein có thể mang lại cảm giác no lâu hơn, có tác dụng tránh tích tụ mỡ do ăn nhiều, thúc đẩy cơ thể phục hồi nhanh chóng.

Các loại thực phẩm giàu protein như sữa chua, sữa dê và các loại sữa động vật khác còn bổ sung canxi. Các loại trứng như trứng gà, trứng vịt, trứng ngỗng cũng là nguồn protein tốt mà không làm mẹ sau sinh tăng cân. Các sản phẩm từ đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu hũ tốt cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ giúp mẹ sau sinh bổ sung dinh dưỡng tốt hơn.

Ăn thịt nạc

Phụ nữ sau sinh thường bị thiếu máu, nên ăn thịt nạc để bồi bổ. Thịt nạc có thể ngăn ngừa hiệu quả bệnh thiếu máu do thiếu sắt và cũng là một trong những thực phẩm tốt nhất trong protein động vật.

Bên cạnh đó, thịt nạc còn giàu vitamin B1 có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể của chị em, giúp tuần hoàn máu trơn tru hơn, đồng thời ngăn ngừa tích tụ mỡ trong cơ thể một cách tự nhiên.

3 nên tránh

Tránh đồ sống, lạnh có tính kích thích

Cơ thể mẹ sau sinh sẽ yếu hơn, đồ cay kích thích đường tiêu hóa nặng hơn, không cẩn thận sẽ gây tiêu chảy, táo bón cho sản phụ.

Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ

Ăn quá nhiều dầu mỡ sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày và gây cảm giác khó chịu cho mẹ sau sinh. Với những sản phụ muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng thì đồ ăn nhiều dầu mỡ cũng không phải lựa chọn phù hợp.

Tránh ăn quá mặn

Món ăn mặn sẽ làm tăng gánh nặng cho thận và khiến cơ thể bị phù nề. Bên cạnh đó, ăn quá nhiều muối cũng không được cơ thể hấp thụ. Nó sẽ được truyền sang trẻ qua sữa mẹ và trẻ rất dễ bị các vấn đề về da như viêm da, mẩn ngứa.

Gợi ý mâm cơm cữ ngon miệng, đủ dưỡng chất cho mẹ sau sinh

Thực đơn cơm cữ cho mẹ mới sinh: 2 nên ăn, 3 nên tránh đảm bảo đủ sữa lại nhanh hồi sức - Ảnh 1
Mâm cơm giàu vitamin A với củ cải đỏ luộc, canh đu đủ thịt băm, tôm rang thịt, sữa chua, chuối.

 

Thực đơn cơm cữ cho mẹ mới sinh: 2 nên ăn, 3 nên tránh đảm bảo đủ sữa lại nhanh hồi sức - Ảnh 2
 
Mâm cơm giàu sắt, lợi sữa với thịt bò xào mướp, thịt kho củ cải, canh rau ngót mướp thịt băm.

 

Thực đơn cơm cữ cho mẹ mới sinh: 2 nên ăn, 3 nên tránh đảm bảo đủ sữa lại nhanh hồi sức - Ảnh 3
 
Mâm cơm lành tính, dễ làm với tôm rang tỏi, canh mồng tơi nấu tôm, trứng gà luộc, dứa tráng miệng.

 

Thực đơn cơm cữ cho mẹ mới sinh: 2 nên ăn, 3 nên tránh đảm bảo đủ sữa lại nhanh hồi sức - Ảnh 4
 
Mâm cơm ấm nóng với gà kho gừng, canh bí đỏ tôm tươi, chả lá lốt.

 

Thực đơn cơm cữ cho mẹ mới sinh: 2 nên ăn, 3 nên tránh đảm bảo đủ sữa lại nhanh hồi sức - Ảnh 5
 
Mâm cơm thanh nhiệt giải độc với canh giò đu đủ, thịt viên sốt cà chua, khổ qua xào thịt bò.

 

Thực đơn cơm cữ cho mẹ mới sinh: 2 nên ăn, 3 nên tránh đảm bảo đủ sữa lại nhanh hồi sức - Ảnh 6
 
Mâm cơm giàu protein với thịt rim nước mắm, rau bí xào bò, canh rau dền thịt băm, thanh long tráng miệng.

 

Thực đơn cơm cữ cho mẹ mới sinh: 2 nên ăn, 3 nên tránh đảm bảo đủ sữa lại nhanh hồi sức - Ảnh 7
 
Mâm cơm tăng chất lượng sữa với tôm kho tàu, giá xào mướp, canh cải ngọt thịt bằm.

 

Thực đơn cơm cữ cho mẹ mới sinh: 2 nên ăn, 3 nên tránh đảm bảo đủ sữa lại nhanh hồi sức - Ảnh 8
 
Mâm cơm lợi sữa nhuận tràng với xíu mại tôm thịt, canh đu đủ nấu tôm, rau lang luộc.

 

Thực đơn cơm cữ cho mẹ mới sinh: 2 nên ăn, 3 nên tránh đảm bảo đủ sữa lại nhanh hồi sức - Ảnh 9
 
Mâm cơm toàn rau với mướp xào nấm, bầu kho tiêu, canh đu đủ hầm xương.

 

Thực đơn cơm cữ cho mẹ mới sinh: 2 nên ăn, 3 nên tránh đảm bảo đủ sữa lại nhanh hồi sức - Ảnh 10
Mâm cơm thịt cá với cá nục chiên nước mắm, cốt lết nướng, rau lang luộc, canh khoai mỡ cá lóc.
Theo Khỏe và đẹp

Tin liên quan

8 loại thực phẩm bổ não hàng đầu, trẻ càng ăn càng thông minh

Mẹ muốn con thông minh, cao lớn, phát triển não bộ thì có thể bổ sung vào thực đơn của...

Sa tử cung khi mang thai và những dấu hiệu nguy hiểm mẹ bầu không nên bỏ qua

Sa tử cung khi mang thai rất nguy hiểm đối với mẹ bầu có thể ảnh hưởng đến tính mạng...

Thói quen xấu của mẹ bầu dễ khiến thai nhi bị dây rốn quấn cổ

Nguyên nhân gây tra tình trạng dây rốn quấn cổ thực ra có liên quan đến một số thói quen...

Cho con uống sữa trước khi ngủ tăng chiều cao rất tốt nhưng tránh 3 sai lầm kẻo tác dụng...

Uống sữa trước khi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho con nhưng mẹ cần biết một số lưu ý...

3 cách nuôi dạy con cực đoan, 8 phương pháp nuôi dạy con đúng cách: Cha mẹ áp dụng, con...

Việc nuôi dạy con tưởng dễ mà không dễ chút nào. Muốn con khôn lớn, trưởng thành cha mẹ cần...

Không phải hành động nào bất thường của con cũng đáng lo: Trẻ có 2 hành động bất thường này...

Những hành động kỳ lạ của trẻ có thể là dấu hiệu cho thấy trẻ có chỉ số IQ cao....

4 câu nói ''xát muối'' lên trái tim con, cha mẹ hãy bỏ ngay kẻo hại tương lai trẻ

Nhiều người thường cho rằng trẻ nhỏ không hiểu chuyện, nên nói gì cũng được. Nhưng thực tế 4 câu...

Tin mới nhất

Bánh nướng khoai lang hạnh nhân vừa ngon vừa bổ lại dễ làm! - Ăn vặt giảm cân thôi.

8 giờ trước

Bún cá Nha Trang chắc thịt, nước dùng thanh thanh cho một buổi trưa nóng bức!

9 giờ trước

Thưởng thức ẩm thực Trung Hoa ngay tại căn bếp thân thương - Canh cá chua cay Suan Cai Yu

10 giờ trước

Thịt vịt nướng thơm ngon tròn vị - Cả nhà mê mẩn!

11 giờ trước

Nấm nướng rau củ ngọt ngọt thanh thanh - Không xen lẫn dầu mỡ, ăn lại healthy vô cùng!

12 giờ trước

Nhanh gọn cho những bữa ăn vội vã - Cơm cuộn rong biển!

12 giờ trước

Bánh quy bơ tạo hình Tết lung linh màu sắc!

17 giờ trước

Bánh hành Đài Loan - Bánh quy trứng muối hot đảo điên cộng đồng mạng - Lưu ngay bí kíp...

18 giờ trước

Trứng lòng đào ngâm tương đậm đà - ăn cùng cơm nóng ngon quên sầu!

19 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình