Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Hoa Kỳ, 80% người trưởng thành thường ăn hoặc uống đồ uống có chứa caffeine mỗi ngày. Một cuộc khảo sát của RestoreZ năm 2020 với 2.000 người Mỹ cho thấy 42% người dân cảm thấy thiếu năng lượng ngay từ buổi trưa.
Nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu năng lượng có thể bắt nguồn từ lối sống, ăn không đủ chất, ăn kiêng (với hy vọng giảm cân)… và lý do quan trọng là thiếu ngủ.
Thói quen đơn giản này sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng
Giống như thức ăn và nước uống, giấc ngủ là nhu cầu cơ bản của con người. Theo Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm. Tuy nhiên, CDC báo cáo rằng cứ 3 người lớn thì có 1 người không ngủ đủ giấc.
Việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe, tâm trạng và chức năng não, do đó bạn dễ gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh tim, trầm cảm, ung thư, hay nóng giận và dễ mắc sai lầm trong công việc.
Thiếu ngủ khiến bạn mất năng lượng như thế nào?
Theo MedlinePlus, tình trạng mệt mỏi có thể xảy ra do ngủ không đủ giấc. Một đánh giá năm 2023 được công bố trên StatPearls cho thấy, giấc ngủ sẽ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, bao gồm cả sự phát triển của mô và cơ bắp.
Nội tiết tố cũng có thể dao động tùy thuộc vào thói quen ngủ của bạn. Theo một đánh giá năm 2023 được công bố trên StatPearls, tình trạng thiếu ngủ mãn tính có thể làm tăng mức độ hormone căng thẳng cortisol. Mức cortisol cao có liên quan đến trầm cảm, lo lắng và căng thẳng, đồng thời rối loạn tâm trạng làm gián đoạn giấc ngủ ngon, tiếp tục làm tiêu hao năng lượng dự trữ của bạn.
Ngoài ra, nghiên cứu còn trích dẫn rằng giấc ngủ kém có thể làm giảm mức testosterone của bạn. Testosterone tăng cường chức năng của hai chất truyền tin hóa học trong não, serotonin và GABA. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep Medicine, GABA hoạt động như một chất tăng cường giấc ngủ và giảm căng thẳng, trong khi serotonin hỗ trợ khởi đầu và duy trì giấc ngủ.
Làm thế nào để ngủ đủ giấc?
- Hãy thận trọng với caffeine: Không có gì sai khi uống một loại đồ uống tăng cường năng lượng, nhưng nếu sau 3 giờ chiều thì bạn nên bỏ qua. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học về Giấc ngủ Lâm sàng cho thấy việc hạn chế tiêu thụ caffeine sáu giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.
- Uống đủ nước: Việc uống đủ nước sẽ giúp cải thiện năng lượng cơ thể, tâm trạng, trí nhớ ngắn hạn và thời gian phản ứng. Tuy nhiên cần lưu ý rằng bạn nên uống nước suốt cả ngày chứ không chỉ tập trung vào ban đêm, việc thức dậy đi tiểu thường xuyên cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Đặt giờ đi ngủ: Một đánh giá năm 2020 được công bố trên tạp chí Sinh lý học ứng dụng, Dinh dưỡng và Chuyển hóa đã xem xét 41nghiên cứu, bao gồm 90.000 người tham gia, cho thấy thời gian ngủ sớm hơn và lịch trình ngủ phù hợp sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn.
- Hạn chế suy nghĩ: Khi nằm xuống giường, bạn hãy hạn chế suy nghĩ để não bộ có thể nghỉ ngơi. Ngoài ra, người dùng cũng có thể ghi chú lại một số suy nghĩ bằng cách ghi vào một cuốn sổ trên đầu giường để xem lại sau.
- Ăn uống đầy đủ: Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn các bữa ăn cân bằng bao gồm chất xơ và protein để duy trì năng lượng.
Tóm lại, không gì có thể thay thế được những lợi ích mà một giấc ngủ ngon mang lại. Nếu đang gặp vấn đề về giấc ngủ, đừng ngần ngại liên hệ với bác sĩ để được hỗ trợ, tránh để tình trạng này kéo dài.
