Đối với chị em phụ nữ đang mong con, chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng sẽ quyết định chất lượng trứng và cơ hội thụ thai. Những gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn thêm vào danh sách những thực phẩm tăng cường sức khỏe cho hai buồng trứng trong thời điểm "vàng" này. 

 1. Bơ

Bơ được mệnh danh là "siêu thực phẩm" với hàm lượng chất béo cao giúp tăng chất lượng trứng. Nhiều chất béo đơn bão hòa (một chất béo tốt cần thiết cho cơ thể) trong quả bơ sẽ giúp duy trì sức khỏe sinh sản nữ giới.

 2. Các loại đậu

Thiếu chất sắt trong cơ thể nữ giới có thể dẫn đến giảm khả năng rụng trứng. Họ nhà đậu chứa một nguồn giàu chất sắt, các vitamin và khoáng chất khác cần thiết cho cơ quan sinh sản. Bạn đừng quên thêm thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày với các món xào, sallad, canh hầm...

3. Các loại hạt và trái cây khô

Các loại hạt và trái cây khô là nguồn protein, vitamin và khoáng chất dồi dào. Chúng chứa nhiều selen, một khoáng chất có tác dụng giảm sự tổn hại của nhiễm sắc thể ở buồng trứng.

Ngoài ra, dưỡng chất selenium còn là chất chống oxy hóa hạn chế sự phát triển của các gốc tự do, thúc đẩy quá trình sản xuất trứng. 

4. Hạt vừng

Vừng chứa nhiều kẽm, giúp sản xuất hormone chịu trách nhiệm đảm bảo chất lượng của các tế bào trứng. Hãy thêm loại hạt này khi chế biến món ăn nhằm gia tăng hương vị và cung cấp nguồn dinh dưỡng tốt cho buồng trứng của bạn.

5. Quả mọng

Các loại quả mỏng như dâu tây, việt quất, mâm xôi... giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào trứng khỏi các gốc tự do. Hãy ăn ít nhất ba phần thịt quả mỗi tuần nhằm cải thiện chất lượng trứng. 

6. Rau lá xanh

Rau bina, cải xoăn và các loại rau lá xanh khác giàu folate, sắt, mangan, canxi và vitamin A đặc biệt tốt cho cơ quan sinh sản nữ giới. Thường xuyên ăn rau xanh trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tăng chất lượng trứng đáng kể. 

7. Gừng

Gừng tiếp tục là một trong những "siêu thực phẩm" có đặc tính chống viêm, làm tăng lưu thông máu, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh. Tác dụng này cũng giúp làm giảm nguy cơ bất ổn trong cơ quan sinh sản nữ giới.

Sử dụng gừng thường xuyên sẽ giúp bạn có một chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh, giảm các triệu chứng viêm ở cơ quan sinh sản. Bạn có thể thêm gừng vào các bữa ăn hoặc nhâm nhi một tách trà gừng. 

8. Rễ maca

Rễ maca là thảo mộc chứa đến 31 khoáng chất khác nhau và 60 chất phytonutrients. Người dân khu vực vùng núi Andes thường sử dụng loại thực phẩm này để tăng cường sức khỏe của trứng và tinh trùng. 

Rễ maca giúp ổn định sự mất cân bằng nội tiết tố, làm tăng ham muốn tình dục. Hiện nay, rễ macca thường được bào chế dưới dạng bột hoặc viên nang. Bột chiết xuất thực phẩm này có thể cho vào sinh tố hoặc sử dụng làm các loại kẹo. 

9. Quế

Bột quế, vỏ quế có thể sử dụng thường xuyên nhằm giúp phụ nữ cải thiện chức năng buồng trứng, kích thích quá trình sản xuất trứng.

Các chuyên gia khuyên phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang nên thêm khoảng 1/4 muỗng quế vào chế độ ăn uống hàng ngày. Bánh mì nướng ăn kèm bột quế cũng là gợi ý lý tưởng để phụ nữ bắt đầu bữa sáng. 

10. Nước

Chị em phụ nữ đừng quên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Đặc biệt, chị em nên nhớ uống nước tinh khiết, tránh sử dụng nước uống từ chai nhựa. Hóa chất từ một số loại chai nhựa kém chất lượng có thể ảnh hưởng đến chất lượng trứng. 

Nguồn: https://parenting.firstcry.com/articles/top-10-foods-to-improve-female-egg-quality/