Tuổi thọ liên quan đến di truyền, nhưng nó cũng liên quan chặt chẽ đến thói quen sinh hoạt của chúng ta. Những người có thói quen sống lành mạnh thường sống lâu hơn. Nếu bạn biết nắm bắt những "khung giờ vàng" sau để chăm sóc sức khỏe thì việc sống trăm tuổi cũng không quá khó.
Nắm bắt "10 phút vàng" vào buổi sáng
Dậy sớm hơn 10 phút vào buổi sáng và sử dụng "10 phút vàng" này để thực hiện một loạt các bài tập sức khỏe, giúp bạn tràn đầy năng lượng cho cả ngày, cảm thấy dễ chịu và giảm nguy cơ bệnh tật.
1. Xoa bụng
Khi massage bụng vào buổi sáng, chúng ta có thể massage quanh rốn theo chiều kim đồng hồ trước, vòng tròn nên được mở rộng dần trong quá trình massage. Điều này có thể tăng cường chức năng tiêu hóa và bảo vệ dạ dày.
2. Xoa mũi
Sau khi thức dậy vào buổi sáng, dùng ngón tay massage lên xuống hai bên cánh mũi. Thường xuyên xoa mũi như vậy có thể thúc đẩy tuần hoàn máu ở mũi, giảm thiểu bệnh tật, giảm các triệu chứng của viêm mũi dị ứng như nghẹt mũi và hắt hơi. Đối với những người không bị viêm mũi, xoa mũi thường xuyên có thể làm tăng tốc độ lưu thông máu trong mũi, kích thích các huyệt đạo và ngăn ngừa cảm lạnh.
3. Hít thở sâu
Sau khi thức dậy vào buổi sáng, hãy hít thở sâu vài lần. Làm điều này thường xuyên không chỉ có thể tăng dung tích phổi, ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp mà còn giúp đầu óc tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn.
4. Giãn cơ
Sau khi thức dậy vào buổi sáng, trước tiên chúng ta có thể thả lỏng cơ thể, sau đó giơ cao hai cánh tay để duỗi người và xoay người sang trái phải trong khoảng 30 giây, đồng thời có thể mở rộng khoang ngực, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể, đả thông kinh mạch, có lợi cho sức khỏe.
5. Gõ vào răng
Sau khi thức dậy vào buổi sáng, chúng ta có thể thường xuyên thực hiện động tác gõ vào răng nhịp nhàng, giúp răng chắc khỏe hơn, có lợi cho sức khỏe của cơ thể.
6. Xoa tai
Tai là bộ phận không lớn trên cơ thể nhưng chứa nhiều huyệt đạo và thông đến tất cả các bộ phận. Y học cổ truyền Trung Quốc dạy rằng thận mở ra tai, xoa bóp thường xuyên có thể bổ thận và tăng cường thính giác. Buổi sáng sau khi ngủ dậy, thường xuyên ấn dáy tai và xoa tai còn có thể giúp đánh thức não bộ, làm giãn mạch, nhất định có tác dụng hạ huyết áp.
30 phút sau khi ăn sáng
Khoảng 30 phút sau khi ăn sáng, dùng tay xoa bóp khớp gối liên tục có thể làm cho kinh mạch dạ dày không bị tắc nghẽn. Ngoài ra, bạn cũng nên vỗ nhẹ vào mặt ngoài của bắp chân trong 5 phút, ở đây có một trong những huyệt đạo quan trọng nhất trên cơ thể con người là huyệt Túc tam lý.
Huyệt Túc tam lý (Zusanli) thuộc đường kinh Túc dương minh Vị thường được dùng trong chữa các bệnh về đường tiêu hóa và một số bệnh toàn thân như liệt nửa người, thấp khớp, viêm đa khớp dạng thấp, đái tháo đường, thần kinh suy nhược… Đặc biệt đây là huyệt quan trọng để giúp bồi bổ thể lực.
Do đó, tác động vào huyệt này sau bữa ăn sẽ giúp kéo dài tuổi thọ.
30 phút sau khi ăn trưa
Chợp mắt vào buổi trưa có thể giải tỏa căng thẳng và cải thiện trí nhớ, dù chỉ là mười phút nhưng hiệu quả ngay lập tức. Nếu bạn không muốn ngủ, bạn có thể dùng thời gian sau bữa trưa để vươn vai, kiễng chân và hít thở sâu để sảng khoái tinh thần.
30 phút sau bữa tối
Nửa giờ sau khi ăn tối, ruột non của cơ thể con người bắt đầu hấp thụ, và vận động cơ thể một cách có ý thức trong thời gian này có thể giảm cân hiệu quả.
Vì vậy, bạn cũng có thể sử dụng thời gian này để dọn dẹp phòng, sắp xếp bàn làm việc hoặc tủ quần áo, làm việc nhà hoặc cùng với các thành viên trong gia đình xoa bóp cho nhau. Tất cả đều giúp tiêu thụ calo.
30 phút trước khi ngủ đêm
1. Ngâm chân nước nóng, massage chân
Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, ngâm chân vào nước 40 độ. Tốt nhất nên để nước ngập đến bắp chân khi ngâm. Sau khi ngâm chân, vỗ nhẹ gân kheo dưới lòng bàn chân và xoa bóp lòng bàn chân, có tác dụng bồi bổ thể chất rất tốt.
2. Dùng 5 ngón tay chải tóc, đả thông kinh mạch
Trước khi đi ngủ, luồn hai ngón tay vào tóc, chải da đầu cho nóng, có thể khơi thông dòng máu của đầu, cải thiện khả năng tư duy và trí nhớ của não, đồng thời thúc đẩy dinh dưỡng của chân tóc, giảm rụng tóc, giảm mệt mỏi cho não bộ.
3. Chườm nóng cho mắt và thư giãn toàn thân
Đắp khăn ấm lên mắt rồi rửa mặt. Hành động nhỏ này có thể giúp cải thiện lưu thông khí và máu quanh mắt và giảm bớt vấn đề sử dụng mắt quá mức cả ngày. Nó cũng làm giảm các triệu chứng lo lắng và thư giãn tâm trí và cơ thể.
