Tập thể dục là việc làm cần thiết cho sự phát triển của mỗi con người, đặc biệt là trẻ nhỏ. Nó không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, mà còn tăng cường khả năng miễn dịch và đặc biệt với những bài chuyên biệt sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa, ba mẹ có thể tham khảo một số bài tập dưới đây:

1. Nhảy lên và chạm vào đồ vật trên cao

Đây là bài tập đơn giản nhất, hầu như trẻ nào cũng có thể thực hiện được. Cha mẹ hãy để 1 vật (đích) ở trên cao vừa với tầm với của trẻ, sau đó yêu cầu con nhảy lên và chạm tay vào đồ vật đó. Động tác nhảy càng cao thì khả năng phát triển chiều cao càng hiệu quả.

Phụ huynh nên đặt mục tiêu cao tăng dần lên, để trẻ nhảy càng nhiều càng tốt và cố gắng chạm vào mục tiêu.

Đặc biệt với ba mẹ có thể cho trẻ tập cùng với xà đơn tại nhà để tăng tác dụng của bài tập. Chi tiết cách thực hiện treo xà đơn như sau:

- Dùng 2 tay nắm lấy thanh xà, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Dùng lực tay cố gắng nâng người lên xà giữ khoảng 20 giây hoặc dài hơn nếu có thể.
- Lặp lại các động tác trên 5 – 10 lần.

2. Nhảy dây – Bài tập tăng chiều cao cho trẻ đơn giản

Nhảy dây không chỉ giúp trẻ giảm cân mà còn cải thiện chiều cao hiệu quả. Sau đây là cách nhảy dây cơ bản:

- Bật nhảy 2 chân lên, cùng lúc đó xoay cổ tay để tung dây qua đầu.
- Không cần phải nhảy cao, chỉ cần đủ nhảy qua sợi dây là được.
* Lưu ý, với kỹ thuật này nên để 2 chân tiếp đất cùng lúc. 

3. Bơi lội

Bơi lội cũng là 1 môn thể thao mang lại chiều cao vượt trội cho trẻ. Khi bơi thì chân, tay và thân người luôn luôn vươn về phía trước nên sẽ hữu ích trong việc phát triển nhanh chóng về chiều cao (nhất là trong tuổi thanh, thiếu niên) cũng như phòng chống cong vẹo cột sống (do thiếu vận động hay ngồi một chỗ nhiều).

Khi tham gia vào hoạt động bơi lội thì cơ thể con sẽ phải vận động toàn thân, điều này tạo cho bé một thân thể phát triển toàn diện cân đối và đẹp một cách tự nhiên. Với những người thường xuyên bơi lội thì chúng ta sẽ rất dễ dàng nhận ra những điểm cắt cơ bắp đẹp mắt trên cơ thể của họ.

Ngoài ra, bơi lội giúp con dẻo dai hơn, phòng trị viêm khớp hiệu quả, tốt cho hệ thống tuần hoàn, hô hấp và thần kinh; tốt cho tuần hoàn máu; kích thích cho con ăn ngon và giải tỏa áp lực, stress hiệu quả...

Ba mẹ có thể tham khảo kiểu: bơi ếch - một trong những kỹ thuật bơi cơ bản và rất tốt cho việc cải thiện chiều cao của bé. Bố mẹ có thể đưa bé đến trung tâm bơi lội hoặc hướng dẫn bé tập bơi ếch theo các bước như sau:

- Đạp tường lướt nước duỗi thẳng cơ thể tự nhiên.
- Co chân, thân giữ nguyên, tay duỗi thẳng úp 2 bàn tay vào nhau để có thể lướt nước dễ dàng.
- Duỗi thẳng chân theo hình vòng cung để lướt nước.
- Co tay lại, kết hợp nâng đầu lên khỏi mặt nước để lấy hơi.
- Sau khi lấy hơi, tiếp tục thực hiện động tác lướt nước.
- Lặp lại các bước trên.

4. Các bài tập Yoga tăng chiều cao tại nhà

Tư thế con bò

Đây là tư thế yoga căn bản và rất dễ thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế 2 tay và 2 đầu gối chạm sàn. Lưu ý để 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đặt song song vuông góc với sàn, đảm bảo đầu gối, bàn chân và cổ tay nằm trên một đường thẳng.
• Đặt đầu ở vị trí thoải mái, hơi nhìn lên trên.
• Hít vào, đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể, mở ngực, đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà.
• Giữ tư thế trong vài giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện tư thế lặp lại 5 – 6 lần.

Tư thế con ếch

Tư thế yoga này kết hợp với bật nhảy nên ngoài có tác dụng cải thiện chiều cao còn giúp các bé giảm cân hiệu quả:

• Bắt đầu với tư thế ngồi xổm, sau đó đặt 2 tay giữa 2 bàn chân (như tư thế ngồi của ếch).
• Khi đã sẵn sàng, hãy cho bé bật nhảy, sau đó tiếp đất bằng tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác khoảng 5 – 10 lần.

5. Chạy bộ

Phụ huynh có thể cho trẻ chạy bộ mỗi sáng trong 10 phút. Việc này có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, đồng thời cũng có thể giúp cho cơ thể nhanh chóng hấp thụ nhiều loại chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển thể chất của trẻ. Ngoài ra, trong quá trình chạy sẽ kích thích cơ thể điều tiết 1 loại hormone tăng trưởng với tên gọi HGH. Loại hormone này có tác dụng thúc đẩy tế bào cơ xương cùng các cơ quan khác phát triển. Nó đồng nghĩa với việc, càng nhiều hormone HGH sản sinh thì càng có lợi cho việc tăng trưởng chiều cao.

Ảnh minh họa: Tổng hợp