Phụ Nữ Sức Khỏe

5 bài tập giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu

Để bé có được 1 chiều cao vượt trội, ngoài ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, ngủ đủ giấc thì việc tập luyện cũng rất quan trọng.

Tập thể dục là việc làm cần thiết cho sự phát triển của mỗi con người, đặc biệt là trẻ nhỏ. Nó không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, mà còn tăng cường khả năng miễn dịch. Khi trẻ tập thể dục, con sẽ luôn khỏe mạnh, cao lớn.

Bác sĩ Lương Lập Dương, Khoa Nhi, Bệnh viện Đại học Trung Sơn (Trung Quốc) đã chia sẻ những bài tập giúp bé có được chiều cao ưng ý.

Dưới đây là những bài tập thể dục con nên tập luyện hàng ngày

1. Nhảy lên và chạm vào đồ vật trên cao

Đây là bài tập đơn giản nhất, hầu như trẻ nào cũng có thể thực hiện được. Cha mẹ hãy để 1 vật (đích) ở trên cao vừa với tầm với của trẻ, sau đó yêu cầu con nhảy lên và chạm tay vào đồ vật đó. Động tác nhảy càng cao thì khả năng phát triển chiều cao càng hiệu quả.

Phụ huynh nên đặt mục tiêu cao tăng dần lên, để trẻ nhảy càng nhiều càng tốt và cố gắng chạm vào mục tiêu.

2. Chơi bóng rổ

Bóng rổ là một môn thể thao có thể kích thích chiều cao của trẻ.Trong bộ môn này, có nhiều động tác nhảy và kéo dài trong quá trình vận động, có lợi ích nhất định cho sự phát triển của xương trên toàn cơ thể.

Trong thời gian bình thường, trẻ em thường có thể chơi bóng rổ, đặc biệt là ở tuổi dậy thì. Đối với hầu hết trẻ em, chơi bóng rổ có thể làm cho mỗi người phát triển cao hơn.

3. Bơi lội

Bơi lội cũng là 1 môn thể thao mang lại chiều cao vượt trội cho trẻ. Khi bơi thì chân, tay và thân người luôn luôn vươn về phía trước nên sẽ hữu ích trong việc phát triển nhanh chóng về chiều cao (nhất là trong tuổi thanh, thiếu niên) cũng như phòng chống cong vẹo cột sống (do thiếu vận động hay ngồi một chỗ nhiều).

Khi tham gia vào hoạt động bơi lội thì cơ thể con sẽ phải vận động toàn thân, điều này tạo cho bé một thân thể phát triển toàn diện cân đối và đẹp một cách tự nhiên. Với những người thường xuyên bơi lội thì chúng ta sẽ rất dễ dàng nhận ra những điểm cắt cơ bắp đẹp mắt trên cơ thể của họ.

Ngoài ra, bơi lội giúp con dẻo dai hơn, phòng trị viêm khớp hiệu quả, tốt cho hệ thống tuần hoàn, hô hấp và thần kinh; tốt cho tuần hoàn máu; kích thích cho ta ăn ngon và giải tỏa áp lực, stress hiệu quả...

4. Nhảy dây

Nhảy dây cũng là một bài tập tương đối đơn giản giúp con tăng trưởng chiều cao. Theo các chuyên gia sức khỏe, nhảy dây là một trong những bài tập tăng chiều cao lý tưởng nhất cho cả nam lẫn nữ giới rèn luyện. Động tác bật nhảy của đôi chân khi thực hiện bài tập nhảy dây sẽ kích thích lên các hệ xương khớp chân, thúc đẩy đôi chân dài ra và khỏe mạnh hơn.

Cũng giống như bơi lội, nhảy dây giúp cho con người cảm thấy khỏe khoắn, năng động. Ngoài ra còn giúp tăng sức bền, tăng tốc độ phản xạ, tăng sức mạnh thân trên, cải thiện khả năng thăng bằng, giúp giảm cân, giảm stress...

5. Chạy bộ

Phụ huynh có thể cho trẻ chạy bộ mỗi sáng trong 10 phút,. Việc này có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, đồng thời cũng có thể giúp cho cơ thể nhanh chóng hấp thụ nhiều loại chất dinh dưỡng, có lợi cho sự phát triển thể chất của trẻ. Ngoài ra, trong quá trình chạy sẽ kích thích cơ thể điều tiết 1 loại hormone tăng trưởng với tên gọi HGH. Loại hormone này có tác dụng thúc đẩy tế bào cơ xương cùng các cơ quan khác phát triển. Nó đồng nghĩa với việc, càng nhiều Hormone HGH sản sinh thì càng có lợi cho việc tăng trưởng chiều cao.

Những lưu ý khi cho trẻ tập thể dục

1. Không ép con tập quá mệt

Một số cha mẹ quá nghiêm khắc trong yêu cầu về mức độ và tần suất rèn luyện thể dục của bé. Điều này dẫn đến nhiều tai hại. Nếu quá mệt mỏi sau một thời gian dài tập thể dục với cường độ cao, bé rất dễ sợ tập thể dục, và khi trẻ có quá nhiều mệt mỏi sẽ gây ảnh hưởng nhất định đến cơ thể và tâm trí.

2. Tập thể dục phải phù hợp với lứa tuổi

Ở mỗi lứa tuổi khác nhau, mẹ cần tìm những cách vận động phù hợp nhất cho con cái mình. Nếu con tập quá sức, không đúng lứa tuổi thì sẽ có nhiều tác hại cho sức khỏe của trẻ.

3. Tùy thuộc vào thể trạng của trẻ

Tùy thuộc thể trạng của trẻ để chọn những môn thể thao cho phù hợp: Nếu trẻ có xu hướng thừa cân, nên chọn bơi lội, đá cầu, cầu lông… Tuy nhiên, những bé yếu ớt thì không nên chọn những môn đòi hỏi mất nhiều năng lượng, bé sẽ mệt, thậm chí suy kiệt cơ thể sau những buổi tập luyện quá sức.

4. Tùy thuộc vào năng khiếu, sở thích của trẻ

Khi được chơi những môn thể thao con thích, hẳn bé sẽ thích thú hơn. Con sẽ tham gia một cách thoải mái, tự giác còn nếu bị ép thì bé sẽ phản kháng và không mấy quan tâm đến việc tập luyện.

Nên cho bé tập từ mức thấp đến cao, luôn có khởi động trước những môn hoạt động thể lực.

Theo Minh Nhật/Phụ Nữ Việt Nam

Tin liên quan

Đau nhói mỗi lần ân ái, vợ trẻ bàng hoàng khi nghe bác sĩ kết luận

Sau mỗi lần quan hệ, vùng bụng dưới của người vợ trẻ lại "đau nhói". Việc này khiến đời sống...

Những sai lầm tai hại khi uống nước ép trái cây có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe

Trái cây có lợi cho sức khỏe nhưng nếu uống nước ép trái cây theo cách này sẽ gây hại...

Những thực phẩm tốt cho não bộ, ai hay bị “não cá vàng” cần tăng cường trong thực đơn

Các loại cá, ngũ cốc nguyên hạt, trứng, bơ, socola đen… là những thực phẩm được chứng minh tốt...

Đau vùng chậu ở phụ nữ là dấu hiệu bệnh gì?

Đau vùng chậu là triệu chứng phổ biến ở nhiều chị em phụ nữ. Ở một số người, đau vùng...

Yếu sinh lý kiêng ăn gì?

Những "món ruột" của nhiều quý ông như rượu bia, cà phê, thuốc lá... được xem là cản trở sinh...

5 món "khai thông kinh mạch", giúp mạch máu luôn khỏe, phòng ngừa nguy cơ đột tử

Để bảo vệ sức khỏe mạch máu, bạn nên bắt đầu thay đổi thói quen hàng ngày của mình. Ngoài...

Giảm cân bằng cách uống nước kiểu Nhật

Mỗi người sẽ uống vài cốc nước lọc ở nhiệt độ phòng vào buổi sáng. Thời gian cho bữa ăn...

Tin mới nhất

Muôn vàn kiểu ứng xử của cặp đôi sao Việt sau chia tay: Người 'unfollow', người sẵn sàng dự cưới...

9 giờ trước

Ngọc Thanh Tâm chính thức lên tiếng về tin đồn là tình mới của Matt Liu

9 giờ trước

Diễn viên Nguyệt Ánh từng trầm cảm sau sinh muốn kết thúc cuộc đời, nay viên mãn cùng chồng Ấn...

9 giờ trước

Sau ‘cuộc chiến’ giành quyền nuôi con, Diệp Lâm Anh khẳng định vẫn muốn bước vào hôn nhân với chồng...

10 giờ trước

Dù đã hạnh phúc 'ấm êm' bên gia đình mới, Cường Đô La vẫn giữ thói quen liên quan đến...

10 giờ trước

Nhiều sản phẩm rau củ không đạt tiêu chuẩn vẫn dán tem VietGAP, GlobalGAP

10 giờ trước

Hieuthuhai gây tranh cãi khi nói về người yêu cũ

10 giờ trước

Sau tin đồn đột ngột qua đời, Hồ Văn Cường nhận quà siêu sốc từ người hâm mộ

11 giờ trước

Thần tài gõ trống vang trời, đúng 12h ngày đầu tuần (5/12/2022), 3 con giáp hứng trọn phúc khí, làm...

11 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình