Phụ Nữ Sức Khỏe

Quên cách cắt thực đơn nhàm chán như giảm cân truyền thồng đi, thời nay chị em ‘xin vía’ eo thon dáng đẹp từ chế độ ăn kiêng ‘siết 2, thả 5’ đảm bảo hiệu quả tức thì

Có rất nhiều phương pháp giảm cân, nhưng chế độ ăn kiêng 5:2 khá phổ biến và được nhiều người áp dụng.

Khi thực hiện kế hoạch này, bạn có thể thoải mái ăn uống và không cần phải siết chặt thực đơn như giảm cân truyền thống. Mục tiêu của chế độ ăn kiêng 5:2 là cắt giảm tối thiểu lượng calo nạp vào cơ thể xuống 25% hoặc ¼ lượng calo thường ngày. Tuy nhiên vẫn đảm bảo cho cơ thể của bạn được nạp đầy đủ dưỡng chất cần thiết để phát triển. 

Bạn chỉ cần tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống trong 2 ngày, 5 ngày còn lại có thể thoải mái ăn uống. Tuy nhiên trong 5 ngày đó, bạn nên ăn uống lành mạnh, sạch sẽ, tránh bổ sung nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn, vì thế sẽ rất phản khoa học. 

Nghiên cứu nói gì?

Những người áp dụng phương pháp giảm cân 5:2 đã giảm trung bình 0.45kg/tuần nếu bạn thực hiện chặt chẽ chế độ ăn kiêng. Theo William Mair, trưởng nhóm nghiên cứu tại Đại học Harvard đã chứng minh rằng, khi áp dụng thực đơn dinh dưỡng 5:2 này, các tế bào ty thể sẽ được giữ ổn định. Điều đó có nghĩ là carbohydrate và axit béo sẽ bị phá vỡ và cung cấp năng lượng cho các tế bào để ngăn ngừa quá trình tích mỡ thừa.

Chính vì những điều này mà chế độ ăn  kiêng 5:2 dần trở nên phổ biến hơn, nhất là khi 1 nghiên cứu phát hiện ra rằng, những người áp dụng chế độ nhịn ăn kiểu ngắt quãng sẽ giúp giảm đáng kể số đo vòng 2. Đặc biệt nếu biết kết hợp cùng với những bài tập thể dục thì sẽ dạt kết quả cao hơn nữa.

Nguyên tắc nào cho chế độ 5:2?

Một chế độ ăn kiêng hiệu quả được áp dụng cho 7 ngày, 14 ngày, 28 ngày. Nhưng trên thực tế, bạn chỉ cần lên thời khóa biểu cho 7 ngày và sau đó thực hiện đều đặn chúng cho các tuần còn lại.

Đối với những người thường xuyên vận động để có một body đẹp như tập gym, yoga, thực sự họ có một chế độ ăn vô cùng chuyên nghiệp và khắt khe.

Nếu như bạn không có đủ thời gian và sự kiên trì, hãy thử thực đơn ăn kiêng 7 ngày với chế độ 5:2 dành cho người mới trước để có một số cân mong muốn.

Trên nguyên tắc, cho dù bạn muốn giảm cân nhờ vào gym hay chế độ ăn thì cũng phải nắm vững nguyên tắc cơ bản sau:

- Lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ.
- Hãy bắt đầu làm quen với các khái niệm đạm, chất xơ, vitamin, chất béo, canxi, carbs (tinh bột)…
- Chia nhỏ bữa ăn trong ngày ra, đừng để đói mới ăn.
- Lên một thời khóa biểu và tập làm quen từ bước đơn giản nhất là đi vào bếp.

Ngọc Hằng (TH)

Tin liên quan

Chú ý 3 nguyên tắc ăn kiêng trước khi đi ngủ để giảm cân thành công đón Tết

Nhiều người từng có kinh nghiệm thế này: “Tối hôm qua ăn no lắm, sao sáng dậy lại thấy đói...

Nấu trà vỏ bưởi mà cho thêm 1 nguyên liệu này đảm bảo da đẹp, giảm cân rất tốt

Càng đến cuối năm, chị em lại càng có nhiều động lực hơn để tập luyện, nhịn ăn sao cho...

4 cách ăn sữa chua giúp giảm cân hiệu quả

Đưa sữa chua trở thành một thói quen ăn uống lành mạnh hàng ngày là một ý kiến hay....

2 thói quen ăn sáng làm chậm quá trình trao đổi chất, khó giảm cân

Không hề nói quá rằng bữa sáng lành mạnh rất quan trọng đối với nỗ lực giảm cân của bạn.

Ăn thô để giảm cân dễ gây những hệ lụy gì?

Nhiều người ăn theo chế độ thô, tức là ăn thuần chay hoặc kết hợp thực phẩm động vật...

Chẳng cần chế độ tập luyện vất vả, giảm cân ‘dễ như ăn kẹo’ ngay cả khi đang ngủ, thực...

Không cần tốn quá nhiều công sức, bạn cũng có thể giảm cân ngay cả trong lúc ngủ bằng những...

Tuyệt chiêu uống nước đậu đen giảm cân, tăng cường tuổi thọ, tim mạch và xương khớp: những tế bào...

Đậu đen rang có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với cách uống nước đậu đen đúng cách, bạn...

Tin mới nhất

Muôn vàn kiểu ứng xử của cặp đôi sao Việt sau chia tay: Người 'unfollow', người sẵn sàng dự cưới...

10 giờ trước

Ngọc Thanh Tâm chính thức lên tiếng về tin đồn là tình mới của Matt Liu

10 giờ trước

Diễn viên Nguyệt Ánh từng trầm cảm sau sinh muốn kết thúc cuộc đời, nay viên mãn cùng chồng Ấn...

10 giờ trước

Sau ‘cuộc chiến’ giành quyền nuôi con, Diệp Lâm Anh khẳng định vẫn muốn bước vào hôn nhân với chồng...

11 giờ trước

Dù đã hạnh phúc 'ấm êm' bên gia đình mới, Cường Đô La vẫn giữ thói quen liên quan đến...

11 giờ trước

Nhiều sản phẩm rau củ không đạt tiêu chuẩn vẫn dán tem VietGAP, GlobalGAP

11 giờ trước

Hieuthuhai gây tranh cãi khi nói về người yêu cũ

11 giờ trước

Sau tin đồn đột ngột qua đời, Hồ Văn Cường nhận quà siêu sốc từ người hâm mộ

12 giờ trước

Thần tài gõ trống vang trời, đúng 12h ngày đầu tuần (5/12/2022), 3 con giáp hứng trọn phúc khí, làm...

12 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình