Đối với phụ nữ trung niên, khi đang ở vào độ tuổi mà làn da và xương khớp dễ lão hóa nhất cần đặc biệt lưu ý tới thực đơn ăn uống. Vậy, phụ nữ trung niên nên ăn gì để đẹp dáng, chắc xương? Nếu muốn biết bạn đừng bỏ qua bài viết này nhé.

Uống đủ nước

Đơng nhiên dù ở lứa tuổi nào chúng ta cũng cần bổ sung đủ nước, tuy nhiên vì tuổi trung niên làn da đặc biệt dễ lão hóa, vì thế việc uống đủ nước vô cùng quan trọng.

Cơ thể con người chưa đến 70% là nước, vì thế nước vô cùng quan trọng. Uống đủ nước thì làn da sẽ không bị khô, không bị xỉn và lão hóa nhanh. Nước tham gia vào việc cấu tạo cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng, đào thải các chất cặn bã ra ngoài cơ thể, điều hoà thân nhiệt…vậy nên không phải đợi khát mới uống mà cần bổ sung 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày.

Chất đạm

Đạm là thành phần cấu tạo chính của enzyme, một số nội tiết tố. Đạm chiếm tỷ lệ hơn 50% trọng lượng thô của tế bào, đồng thời đạm mang lại nhiều năng lượng cơ thể trong ngày. Vì thế, mỗi ngày cơ thể cần cung cấp các loại đạm từ thực phẩm như thịt, cá, đậu, trứng… Tuy nhiên nếu bị tăng cholesterol máu thì nên hạn chế ăn trứng hoặc quá nhiều đạm.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Lơi ích của rau xanh và trái cây đối với cơ thể thì không ai có thể phủ nhận. Rau xanh và trái xây chứa nhiều chất xơ, vitamin giúp chống lão hóa và bổ sung nước cho cơ thể.

Tuy nhiên, nên chọn các loại rau xanh có màu đậm và trái cây ít đường như táo, cà chua, bưởi… cho bữa ăn hàng ngày.

Tăng chất sắt

Sắt là chất vô cùng quan trọng đối với phụ nữ, sắt cấu tạo hồng cầu. Vì vậy, nếu cơ thể thiếu sắt thì sẽ luôn mệt mỏi, uể oải. Vì thế, cần bổ sung những thực phẩm giàu sắt nhưu thịt bò, thịt lợn, các loại đậu, ngũ cốc hoặc các loại rau xanh như mồng tơi, rau ngót…

Chất béo

Chất béo có chức năng cung cấp năng lượng cho cơ thể,chất béo là thành phần quan trọng tham gia cấu tạo màng tế bào.

Khi chọn chất béo nên chọn loại không bão hòa như các acid béo thiết yếu (omega 3, omega 6) có lợi cho tim mạch, có trong mỡ cá, mè, bắp, hạt hướng dương, các loại rau có màu xanh đậm, đậu nành và các loại đậu khác.

 Trong chế biến thức ăn hằng ngày nên dùng dầu thực vật như dầu nành, dầu mè để tránh các loại chất béo bão hòa sẽ khiến tăng cholesterol trong máu.

Chất bột đường

Chất bột đường cũng không thể thiếu nếu muốn có 1 cơ thể khỏe mạnh vì chúng chủ yếu cung cấp năng lượng cho cơ thể, ngoài ra còn tham gia cấu tạo tế bào và các thành phần trong cơ thể.

Các loại chất đường bột như cơm, miến bún, phở rất cần thiết cho cơ thể. Vậy nên không phải vì giảm cân mà chúng ta bỏ hẳn việc ăn cơm, như thế sẽ khiến bạn nhanh lão hóa hơn.

Ngoài việc bổ sung đủ chất dinh dưỡng, phụ nữ trung niên nên duy trì việc luyện tập thể dục thể thao, có lối sống lành mạnh để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.