Khi mang thai vấn đề dinh dưỡng luôn được các mẹ coi trọng, nhưng với tâm lý ăn nhiều cho cả hai người có thể khiến mẹ bầu tăng cân rất nhanh gây nặng nề, ì ạch cho mẹ. Vì vậy, với danh sách những thực phẩm ăn vào con chứ không vào mẹ cũng những bí quyết và cách ăn vào con, không vào mẹ sẽ giúp các mẹ điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất, giúp mẹ không nặng nề mà con lại phát triển tốt và khỏe mạnh nhất nhé.
Danh sách những thực phẩm ăn vào con chứ không vào mẹ
Bí quyết ăn vào con không vào mẹ
Các mẹ hẳn cũng biết rằng tăng cân khi mang thai là điều rất dễ hiểu, khi người mẹ phải ăn vừa cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể mẹ lại vừa nuôi dưỡng em bé.
Mọi người hay bảo là mang thai mẹ ăn nhiều, vào mẹ cả chứ không vào con ý chỉ tình trạng mẹ tăng cân quá nhanh, tăng cân nhiều khi mang thai, nó ảnh hưởng không tốt đến ngoại hình và cả sức khỏe của hai mẹ con, nên nhu cầu tìm hiểu ăn gì, cách ăn như thế nào để vào con không vào mẹ được rất nhiều chị em quan tâm.
Bầu nên ăn gì để vào con không vào mẹ? Ảnh: Internet
Thực tế, về vấn đề khi bầu nên ăn gì để vào con không vào mẹ thì các mẹ chỉ cần nhớ rằng, em bé sẽ nhận được chính xác dinh dưỡng từ những gì mẹ ăn nên các mẹ theo một chế độ dinh dưỡng khỏe mạnh, hợp lý thì sẽ tốt cho sự phát triển của bé và sức khỏe cho mẹ. Các mẹ ăn nhiều hơn là điều tất nhiên nhưng không phải là "quá nhiều", khi mẹ ăn quá nhiều, đặc biệt là các thực phẩm có hàm lượng đường và carbonhydrate cao sẽ khiến mẹ tăng cân rất nhanh, gặp tiểu đường thai kỳ, và em bé hấp thụ lượng đường trong máu cao khiến cũng lớn và có thể sẽ sinh non. Nên các mẹ trước tiên hãy áp dụng một số nguyên tắc ăn gì vào con không vào mẹ dưới đây như là:
- Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, thay vì ăn 3 bữa chính mẹ nên chia thành 5-6 bữa nhỏ, vừa giúp mẹ không bị đói, kiểm soát được lượng thức ăn cũng như là giúp tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn khi mang thai.
- Thực đơn ăn vào con không vào mẹ phải đảm bảo nhiều rau, hoa quả (50%), hàm lượng tinh bột từ cơm, bún, phở, khoai, bánh...cùng đạm từ thịt, cá, trứng,...khoảng 25% là hợp lý.
- Thay đổi món ăn liên tục và đa dạng giúp mẹ bầu thay đổi khẩu vị thường xuyên, tuy nhiên hạn chế những món ăn sống như shushi, hoặc phải chiên, rán nhiều dầu mỡ.
- Không sử dụng nước ngọt, bánh kẹo, trà sữa,...vốn chứa rất nhiều đường.
- Uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày.
- Có vận động, tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày khoảng 30 phút với những bài tập dành riêng cho bà bầu để thư giãn, tránh ì ạch người.
- Chủ động bổ sung các chất dinh dưỡng, vitamin, thực phẩm chức năng giàu sắt, folic, canxi, D3,...dưới tư vấn của bác sĩ để đảm bảo mẹ và bé luôn đủ chất trong suốt thời kỳ mang thai.
Ngoài ra, mời các mẹ tham khảo thêm danh sách những phẩm dinh dưỡng tốt cho cả hai mẹ con mà không cung cấp nhiều đường, carbonhydrate cho mẹ như là:
Một số những thực phẩm ăn vào con chứ không vào mẹ dinh dưỡng nhất
Thực đơn ăn vào con không vào mẹ - Đừng bỏ qua trứng
Trứng rất tốt cho mẹ bầu, nó giàu sắt, folate, choline, protein, vốn đều là dưỡng chất vô cùng quan trọng cho sự phát triển cho bé, đặc biệt là choline - có tác dụng làm giảm các nguy cơ dị tật cho thai nhi (tật nứt đốt sống chẳng hạn) mà nó lại không làm mẹ bầu tăng cân. Ngoài ra thì có rất nhiều món ăn được chế biến với trứng giúp mẹ bầu có thể thay đổi đa dạng như luộc, rán, trứng tráng, trứng ốp lết, hấp,...
Ăn gì vào con không vào mẹ? Khoai lang là một món ăn rất tốt
Ăn khoai lang giúp mẹ no lâu mà đủ dinh dưỡng nuôi em bé. Ảnh: Internet
Khoai lang có đầy đủ chất xơ, dinh dưỡng, vitamin B6, kali (thậm chí nhiều hơn trong chuối), Vitamin C và sắt, cũng như beta-carotene (chất chống oxy hóa mà cơ thể mẹ chuyển đổi thành vitamin A, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của mắt, xương và da em bé) nhưng lại không cung cấp nhiều đường hay tinh bột nhiều cho mẹ. Khoai lang rất dễ tiêu hóa, giúp mẹ nhanh no nhưng lại không làm mẹ tăng cân rất hiệu quả.
Bổ sung hạnh nhân, quả óc chó cho bà bầu
Hạnh nhân và óc chó đều chứa nhiều chất béo lành mạnh (giàu omega-3 tăng cường cho phát triển não em bé), protein, chất xơ, magie, nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau giúp mẹ bầu có một bữa ăn nhẹ nhưng đầy đủ năng lượng, kiểm soát được sự thèm ăn cho mẹ, giúp mẹ khỏe mạnh, em bé phát triển tốt nhất mà không sợ bị tăng cân, nặng nề.
Bầu nên ăn gì để vào con không vào mẹ? Ăn thịt nạc giàu dinh dưỡng
Thịt nạc là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời, nhiều sắt và vitamin B6 khổng lồ, giúp mô và tăng trưởng não của bé, làm dịu cơn nghén buổi sáng của mẹ, và B12, giúp duy trì các dây thần kinh khỏe mạnh và các tế bào hồng cầu đầy đủ. Rõ ràng, lúc này cơ thể mẹ cần nhiều protein hơn bình thường (khoảng 25 gram mỗi ngày) để giúp bé phát triển và để đảm bảo cơ bắp của bé phát triển đúng cách.
Tương tự với sắt: Không nhận đủ khoáng chất này có thể làm giảm sự phát triển của bé, tăng nguy cơ sinh non và cân nặng không đủ. Mà sắt cũng quan trọng đối với mẹ - nó cần thiết cho sự hình thành hồng cầu (để ngăn ngừa bệnh thiếu máu).
Bổ sung nước cam trong thực đơn hàng ngày để vào con không vào mẹ
Hàng ngày bổ sung nước cam sẽ cung cấp nhiều folate và axit folic, kali và vitamin C, các chất dinh dưỡng cần thiết để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh sớm trong thai kỳ, và đảm bảo cả thai kỳ khỏe mạnh suốt chín tháng. Ngoài ra, nước cam còn giúp giảm khả năng cảm lạnh, giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn và giữ cho cả răng và xương mẹ khỏe mạnh.
Nước cam rất tốt, giàu dinh dưỡng bổ sung vào con chứ không tăng cân cho mẹ. Ảnh: Internet
Các mẹ có thể bổ sung vitamin C từ bông cải xanh, cà chua, dâu tây, ớt đỏ và nhiều loại trái cây họ cam quýt, xoài,...
Bổ sung sữa chua giúp vào con không vào mẹ
Sữa chua nguyên chất chứa nhiều canxi hơn sữa. Thêm vào đó, nó có các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự hình thành xương, bao gồm protein, vitamin B và kẽm.
Nó còn có ích cho sức khỏe của mẹ. Các mẹ khi mang thai dự kiến nên dùng 1.000 mg canxi mỗi ngày để giảm nguy cơ sinh non cũng như tránh tình trạng bị loãng xương ở m, giúp mẹ nhẹ nhàng, khỏe mạnh, đủ sức khỏe và dưỡng chất, đảm bảo bé phát triển tốt mà không lo tăng cân, vào mẹ nhiều.
Những gì mẹ ăn sẽ quyết định đến sự phát triển của các bé, do đó các mẹ đừng bỏ qua những hướng dẫn cách ăn vào con không vào mẹ, cũng những danh sách thực phẩm ở trên để mang đến một thai kỳ khỏe mạnh, thuận lợi nhất cho cả hai mẹ con nhé. Chúc hai mẹ con luôn khỏe mạnh và mẹ nhanh sớm gặp thiên thần đáng yêu của mình nhé.
Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tốt cho sự phát triển của bé
Rau xanh, hoa quả giàu chất chống oxy hóa và dinh dưỡng đặc biệt quan trọng với cả mẹ và bé trong bụng. Bởi vì, ngoài tất cả những chất chống oxy hóa, rau xanh cung cấp canxi, kali, chất xơ, folate và vitamin A đủ dinh dưỡng mà không sợ mẹ nặng nề, thừa chất hay nhiều ăn phải thức ăn giàu năng lượng quá.
Ăn hải sản như cá hồi, tôm, cua...giúp mẹ bầu không thừa dinh dưỡng lại tốt cho em bé
Cá giàu dinh dưỡng lại dễ hấp thụ tốt cho cả mẹ và bé. Ảnh: Internet
Vốn hải sản như cá, tôm... là nguồn cung cấp axit béo omega-3 và protein dinh dưỡng. Một số hải sản nổi bật như cá hồi rất giàu axit béo omega-3 (còn gọi là DHA và EPA) giúp não của bé phát triển, và mức DHA cao hơn ở trẻ sơ sinh thậm chí còn liên quan đến chỉ số IQ cao, kỹ năng vận động nâng cao và ít vấn đề về thần kinh sau này. Omega-3 là tốt cho sự phát triển cho đôi mắt của bé và thịt cá cũng là một nguồn tuyệt vời cung cấp protein nạc dễ tiêu hóa cho các bà mẹ.
Tất nhiên vẫn còn lo lắng về hàm lượng thủy ngân trong hải sản, tuy nhiên, giới hạn tiêu thụ ăn 2-3 bữa/tuần vẫn là mức an toàn cho mẹ và bé nên các mẹ không phải quá băn khoăn nhé.
Những gì mẹ ăn sẽ quyết định đến sự phát triển của các bé, do đó các mẹ đừng bỏ qua những hướng dẫn cách ăn vào con không vào mẹ, cũng những danh sách thực phẩm ở trên để mang đến một thai kỳ khỏe mạnh, thuận lợi nhất cho cả hai mẹ con nhé. Chúc hai mẹ con luôn khỏe mạnh và mẹ nhanh sớm gặp thiên thần đáng yêu của mình nhé.
