Một thói quen ngủ tốt được xem như chìa khóa vàng cho sự phát triển của trẻ nói chung và cho giấc ngủ của trẻ nói riêng. Trẻ nên bắt đầu rèn luyện thói quen ngủ càng sớm càng tốt.

Một nghiên cứu vào tháng 5 năm 2015 được công bố trên tạp chí Sleep cho thấy rằng việc có thói quen đi ngủ nhất quán và bắt đầu những thói quen đó khi còn nhỏ sẽ giúp con bạn dễ đi ngủ và dễ chìm vào giấc ngủ. Nghiên cứu đa quốc gia đã khảo sát hơn 10.000 bà mẹ và phát hiện ra rằng thời gian biểu ngủ đều đặn và thói quen hàng đêm có liên quan đến việc đi ngủ sớm hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn và giảm tình trạng thức giấc giữa đêm.

Điều đặc biệt quan trọng đối với trẻ em ở độ tuổi đi học là phải ngủ đủ giấc mỗi đêm vì việc ngủ không đủ không chỉ ảnh hưởng đến khả năng học tập và tập trung ở trường mà còn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi của trẻ. Trớ trêu thay, khi trẻ bắt đầu đến tuổi đi học, các em có nhiều khả năng bị cám dỗ bởi những phiền nhiễu ảnh hưởng đến việc đi ngủ đúng giờ cũng như việc chìm vào giấc ngủ. Sức hấp dẫn của những thứ như tin nhắn từ bạn bè, máy tính, trò chơi điện tử, TV, đều có thể khiến trẻ tranh giành giờ đi ngủ và mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.

Điều tốt nhất của việc thiết lập các thói quen đều đặn là giúp bạn gần gũi với trẻ hơn. Những thói quen hàng đêm không chỉ là cách tuyệt vời để đưa trẻ vào giấc ngủ ngon mà còn là những cách tuyệt vời để gắn kết với trẻ vào cuối ngày.

Một số thói quen trước khi ngủ nên rèn luyện cho trẻ

Nhắc trẻ đi thẳng lên phòng ngủ của mình

Cất đồ đạc và sắp xếp mọi thứ ngăn nắp có thể giúp căn phòng của trẻ yên tĩnh và bình lặng hơn. Hành động cất đồ đạc của bản thân giúp tiềm thức của trẻ bớt xáo động và trở nên yên tĩnh hơn.

Chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ cho trường học

Giúp con bạn chuẩn bị cặp sách, chọn quần áo đi học và chuẩn bị đồ dùng cho bất kỳ hoạt động ngoại khóa nào. Kiểm tra dự báo thời tiết và lấy áo khoác hoặc áo mưa đặt ở cửa ra vào. Điều này giúp trẻ cảm thấy yên tâm nghỉ ngơi về mặt tinh thần vì trẻ biết rằng mọi thứ đã được sắp xếp sẵn sàng cho ngày hôm sau.

Tắm nước ấm và đánh răng

Ít có điều gì có thể so sánh được với việc tắm nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen để giúp trẻ thoải mái trước khi đi ngủ.

Đọc sách

Cho dù con bạn là người mới bắt đầu đọc hay là một đứa trẻ yêu sách, bạn có thể đọc song song cùng với trẻ hoặc đọc cho trẻ nghe những cuốn sách hay dành cho trẻ em ở độ tuổi đi học.

Để đèn sáng nhẹ

Giúp trẻ dễ đi vào giấc ngủ bằng cách tắt đèn và bật đèn ngủ.

Chơi nhạc nhẹ

Bạn có thể bật vài bản nhạc thư giãn hoặc âm thanh của những con sóng vỗ nhẹ vào bờ. Sự kết hợp của ánh sáng yếu và âm nhạc nhẹ nhàng êm dịu chắc chắn sẽ khiến con bạn cảm thấy thư giãn và buồn ngủ.

Nhìn lại một ngày hoặc cầu nguyện

Cùng con nhìn lại những gì xảy ra trong ngày mỗi đêm trước khi đi ngủ là một cách tuyệt vời để giữ kết nối với trẻ. Điều này cũng giống như bữa tối gia đình vừa tốt cho sự phát triển khỏe mạnh vừa đem lại sự ấm áp, hạnh phúc cho trẻ.

Yoga giãn cơ

Bạn có thể cùng trẻ tập một vài động tác đơn giản như tư thế con chó, rắn hổ mang, tư thế em bé, …  Giãn cơ một chút vào cuối ngày là một cách tuyệt vời để cả trẻ và cha mẹ cùng thư giãn và nghỉ ngơi.

Thực hiện động tác hít thở sâu thư giãn

Thói quen này mang lại sức hấp dẫn, đặc biệt nếu trẻ có tính cách dễ bị căng thẳng và lo lắng. Hãy cho trẻ hít thở sâu trong khi tưởng tượng rằng cơ thể trẻ ngày càng nặng hơn và “chìm xuống đệm”. Sau đó, nhẹ nhàng và nhẹ nhàng nhắc trẻ thư giãn và xả bớt căng thẳng trong khi tập trung vào từng cơ và bộ phận cơ thể, bắt đầu từ đầu và đi hết các ngón chân.

Đưa cho trẻ con thú nhồi bông mà trẻ yêu thích

Cuối cùng, bạn hãy ôm trẻ cùng với thú nhồi bông thoải mái yêu thích của trẻ và nói lời chúc ngủ ngon.