Công việc căng thẳng dễ dẫn đến stress, mất ngủ làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất gây ra tình trạng thừa cân, sức khỏe suy giảm và tăng tốc độ lão hóa của cơ thể.
Để ngăn ngừa tình trạng này, bên cạnh chế độ dinh dưỡng lành mạnh bạn còn cần luyện tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe. Nếu quá bận rộn, hãy dành vào phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập yoga đơn giản này để giữ dáng, làm đẹp da và cải thiện những vấn đề sức khỏe thường gặp.
Dưới đây là những bài tập yoga đơn giản bạn có thể tự luyện tập ngay tại nhà:
Những tư thế yoga đơn giản tại nhà giúp giữ dáng, làm đẹp da
Tư thế con lạc đà
Tư thế yoga này có khả năng thúc đẩy tuần hoàn máu dưới da đầu, giúp ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả.
Bắt đầu bài tập với tư thế quỳ gối dưới sàn sao cho đùi vuông góc với bắp chân, hai tay đặt hờ sau hông. Từ từ hít thở sâu và ngả người về phía sau, ngón tay chạm gót chân. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Tư thế duỗi mình
Động tác này sẽ giúp các mạch máu lưu thông dễ dàng hơn, đồng thời làm săn chắc phần mông và đùi.
Bạn nằm sấp trên sàn, sau đó chống tay vuông góc với sàn, hai chân duỗi thẳng. Hít sâu và đưa mông lên cao sao cho lưng thẳng, cơ thể tạo thành hình chữ V ngược, cố gắng để gót chân chạm đất nhưng vẫn đảm bảo lưng thẳng. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây hoặc lâu hơn nếu có thể rồi nhẹ nhàng hạ hông xuống trở về tư thế ban đầu.
Tư thế ôm gối
Bắt đầu bài tập với tư thế nằm ngửa trên sàn, uốn cong đầu gối và đưa chân lên ngực. Dùng hai cánh tay ôm chặt hai chân lại, duy trì nhịp thở đều đặn. Giữ tư thế trong khoảng 12 nhịp thở rồi từ từ duỗi thẳng chân trở về tư thế ban đầu.
Tư thế cúi người về phía trước
Bạn ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, giữ phần lưng thẳng. Đưa hai tay lên cao rồi hít thật sâu, từ từ cúi thấp người xuống sao cho càng thấp càng tốt, hai tay chạm lòng bàn chân. Cố gắng giữ tư thế khoảng 5 giây rồi thở ra và quay về tư thế bắt đầu.
Tư thế đứng bằng vai
Bạn nằm ngửa trên sàn, hít sâu và đưa chân lên cao vuông góc với mặt sàn, nhẹ nhàng nâng chân và hông tách khỏi sàn, đầu gối cao trên trán. Tiếp tục hít sâu và nâng lưng lên cao, chân duỗi thẳng với mũi chân hướng lên trần nhà. Giữ tư thế khoảng 15-30 giây rồi nhẹ nhàng thở ra, co chân lại và hạ dần lưng xuống duỗi chân về tư thế ban đầu.
Tư thế thư giãn
Cuối cùng để kết thúc bài tập yoga, giúp cơ thể thư giãn sau khi vận động. Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay để ngửa. Thả lỏng cơ thể, hít thở đều trong khoảng 5-15 phút.
Trên đây là những bài tập yoga tốt cho da và vóc dáng mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Hãy dành vài phút mỗi ngày để luyện tập, bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi rõ rệt.
