Đôi chân quá khổ khiến nhiều cô nàng tự ti khi diện váy ngắn và luôn tìm mọi cách để khắc phục nhược điểm này. Tuy nhiên, mỡ thừa bắp chân thường rất khó loại bỏ nếu bạn chỉ thực hiện chế độ ăn kiêng.

Để nhanh chóng sở hữu bắp chân thon gọn và vòng đùi săn chắc, hãy dành vài phút mỗi ngày để thực hiện những bài tập đơn giản dưới đây tại nhà:

Những bài tập đơn giản giúp bắp chân thon gọn, đùi săn chắc

Bài tập 1: Đứng lên ngồi xuống 1 chân

Bài tập này giúp tăng cơ phần đùi và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể, giúp giảm cân siêu tốc và tăng kích thước cho vòng 3.

Bạn đứng thẳng và đưa 1 chân lên phía trước. Giữ nguyên tư thế rồi từ từ hạ thấp người xuống thấp nhất có thể để mông chạm xuống đất nhưng tay không chạm sàn. Giữ tư thế trong 2-3 giây, sau đó dùng chân trụ từ từ đứng thẳng lên. Lặp lại động tác 5-10 lần cho mỗi chân.

Bài tập 2: Đứng tấn trên mũi chân

Bài tập này giúp tiêu hao nguồn năng lượng dư thừa của cơ thể cũng là thời điểm thích hợp nhất để đốt cháy mỡ đùi nhanh chóng.

Bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai hướng mũi chân ra ngoài, hai tay chống hông. Sau đó kiễng mũi chân lên, lấy mũi chân làm trụ hạ thấp người xuống ở tư thế đứng tấn, toàn bộ trọng lực cơ thể tập trung ở phần bắp đùi và mũi chân. Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 15-20 lần.

Bài tập 3: Đá chân

Bạn ngồi xổm, hai chân dang rộng bằng vai và hai tay chống hông. Thực hiện động tác nhảy cao, đá chân đồng thời kết hợp với đánh tay lên xuống đều đặn. Lặp lại 20 lần để tác động tích cực lên vùng bắp đùi và bụng.

Bài tập 4: Dựa lưng vào tường

Bạn đứng quay lưng về tường, cách xa tường một đoạn. Hai tay chống hông, khép hai bàn chân lại và hạ thấp đầu gối, đồng thời dựa lưng vào tường sao cho đùi và mặt đất song song.

Giữ nguyên tư thế ngồi xổm trên cao này khoảng 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 20 lần bài tập này để giúp tiêu hao tối đa mỡ thừa ở bắp chân.

Bài tập 5: Giữ thăng bằng trên một chân

Bài tập này có tác dụng giảm mỡ vùng đùi, hông và cánh tay hiệu quả.

Bạn đứng thẳng bằng hai chân rồi từ từ hạ người xuống, lấy chân trái làm trụ, chân phải giơ cao, hai tay hướng ra phía trước sao cho đầu, cánh tay, thân và chân nằm trên một đường thẳng.

Giữ thăng bằng trên một chân trong 10 giây rồi hạ chân xuống đổi bên. Thực hiện như vậy cho cả hai bên khoảng 20 lần.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bận nên kiên trì luyện tập hàng ngày kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.